الرصانة عبر الإنترنت: إدارة الاسترداد في عالم افتراضي

غيّر كوفيد 19 مشهد كل ما نعرفه ، بما في ذلك كيفية إدارة الصحة العقلية والتعافي من الإدمان. مع إجراء 12 خطوة ومجموعات الدعم الأخرى في الغالب عبر الإنترنت ، قد يكون من الصعب على الأشخاص الأحدث في التعافي ، وكذلك بعض كبار السن ، الاتصال بالمساعدة التي يحتاجون إليها.

فيما يلي العديد من الإجراءات التي يجب اتخاذها للوصول إلى المساعدة اللازمة لتكون متيقظًا في عالم افتراضي.

حضور اجتماعات افتراضية من 12 خطوة: من أجل العثور على اجتماعات افتراضية من 12 خطوة ، يحتاج المرء فقط إلى الاتصال بالإنترنت والبحث عن مدمنو الكحول المجهولون أو زمالة المدمنون المجهولون أو أي مجموعة أخرى في أقرب مدينة أو بلدة. سيؤدي ذلك إلى إنشاء موقع ويب يحتوي على تعليمات للوصول إلى الاجتماعات عبر الإنترنت. نظرًا لأن الاجتماعات عبر الإنترنت متاحة في كل منطقة زمنية ، فهناك بالفعل عدد أكبر من الاجتماعات التي يمكن الوصول إليها ليلًا أو نهارًا مما كان عليه الحال تقليديًا. إذا كنت في منتصف الليل ، فابحث عن اجتماع في لندن أو إنجلترا أو ملبورن ، أستراليا. من المؤكد أنك ستجد أشخاصًا مرحبين لمساعدتك.

اتصل بالناس: ستقدم معظم مجموعات الدعم قائمة هواتف بالأعضاء. إذا كنت تحب الطريقة التي يشاركها شخص ما بشأن تعافيه ، فاتصل به بعد الاجتماع وتحدث معه. هذا مرحب به وطريقة جيدة لبناء نظام دعم. الاتصال أمر بالغ الأهمية للتعافي.

تطبيقات التأمل: هناك العديد من التطبيقات ، وحتى بعض المجموعات عبر الإنترنت ، التي تعلم وتدعم ممارسة التأمل. يمكن أن يجلب التأمل إحساسًا بالهدوء والاتصال. عندما يكون التأمل جزءًا من ممارسة يومية ويستخدم جنبًا إلى جنب مع مجموعات الدعم ونظام الدعم ، يمكن أن يكون التأمل فعالًا في تقليل الرغبة في الشرب / الاستخدام وإعطاء شعور بالرفاهية.

متطوع: يُطلق على "العمل الخدمي" في برامج مكونة من 12 خطوة ، مساعدة الآخرين هي إحدى الطرق لتحقيق المعنى ، والخروج من أفكارك المدمرة ، والمساهمة في تكوين مجتمع أفضل. في حين أن بعض أعمال الخدمة مرتبطة بالرصانة ، قد تتضمن الجهود الأخرى خدمة المجتمع أو النشاط الاجتماعي. يمكن القيام ببعض الأنشطة التطوعية عبر الإنترنت أو في المنزل. رعي كلبًا. مساعدة الناس على التسجيل للتصويت. جمع الأموال لجمعية خيرية مهمة بالنسبة لك. هناك العديد من الطرق لتكون في خدمة الآخرين.

الرعاية الصحية عن بعد: يمكن علاج مشاكل الصحة العقلية بأمان وفعالية من المنزل. سواء كانت لديك مخاوف تتعلق بالصحة العقلية قبل أوامر البقاء في المنزل أو طورتها بسبب العزلة في المنزل ، ابحث عن معالج وابدأ الحديث عن هذه المشكلات. تقوم العديد من شركات التأمين الآن بتغطية زيارات الرعاية الصحية عن بعد للصحة العقلية. NAMI (التحالف الوطني للأمراض العقلية) لديه موارد للمساعدة ، كما يفعل علم النفس اليوم .

مجموعات على الإنترنت: هناك منظمات تقدم خدمات مجانية أو منخفضة التكلفة عبر الإنترنت. تقدم هذه المجموعات التأمل والتنفس والموسيقى وأشكال أخرى من الاتصال العلاجي. يمكن أن يجعلك البحث الافتراضي على اتصال بالممارسين الذين يقدمون خدمات خاصة للمحتاجين أثناء الوباء. كن جزءًا من إحدى هذه المجتمعات.

ركز على ما يمكنك التحكم فيه: هناك أجزاء من حياتنا نمتلك قدرًا معقولاً من السيطرة عليها. ماذا تفعل لتنام جيدا؟ هل تمارس؟ كيف هي تغذيتك؟ هل تستحم وترتدي ملابسك؟ كلما فعلت للحفاظ على روتين صحي ، ستشعر بتحسن ، خاصة إذا كنت تهتم باحتياجاتك الأساسية بطريقة صحية ومسؤولة.

تحدث: إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، تطلب ذلك. إذا كنت تعاني من الإدمان أو مشاكل الصحة العقلية ، فأخبر الناس واستمر في إخبار الناس حتى تجد المساعدة والدعم اللذين تحتاجهما. تحدث عما يزعجك. قد لا يتمكن الأصدقاء أو العائلة من تغيير ما يحدث ، لكن يمكنهم منحك مساحة لتشعر بما يجب أن تشعر به ، حتى تتمكن من تطوير آليات التكيف الصحية وتطوير المرونة.

اذهب إلى العلاج: إذا كنت غير قادر على الحصول أو البقاء متيقظًا في العزلة النسبية التي تسبب فيها الوباء ، فإن العلاج السكني يعد خيارًا. يوجد في العديد من مرافق العلاج في جميع أنحاء البلاد غرف في الوقت الحالي. تبذل مرافق العلاج كل ما في وسعها لإبعاد Covid-19 عن المرافق من خلال الفحص وبروتوكولات السلامة. الآن هو وقت رائع للحصول على المساعدة في برنامج العلاج السكني.

لم يكن لديك لتكون وحدها. هناك موارد عبر الإنترنت وموجهة لوجه لمساعدتك على البقاء متيقظًا. استخدمهم.