7 أساطير عن التفاؤل والتشاؤم

المحتوى

• النقاط الرئيسية
• 1. إما أن يكون المرء متفائلاً أو متشائماً.
• 2. يولد المتفائلون ، لا يصنعون.
• 3. أن تكون متفائلاً أفضل دائماً من أن تكون متشائماً.
• 4. المتشائمون هم أكثر عرضة للاكتئاب من المتفائلين.
• 5. التفاؤل عنصر أساسي في ازدهار الإنسان ، في حين أن التشاؤم هو عائق رئيسي أمام الرفاهية.
• 6. يمكن أن يكون المتشائمون سعداء أيضًا.
• 7. ليس هناك سلبيات للتفاؤل.
• عندما يكون التشاؤم الدفاعي أكثر فائدة
• كيف تكون أكثر تفاؤلا

النقاط الرئيسية

• أظهرت الأبحاث السابقة أن التفاؤل يمكن أن يفيد السعادة والعلاقات والصحة.
• لكن التشاؤم الدفاعي الذي يضع توقعات منخفضة ويفكر في أسوأ السيناريوهات يمكن أن يساعد في تقليل القلق.
• يكون التشاؤم الدفاعي أكثر فائدة عندما تكون النتائج السلبية مهمة في الاعتبار وعندما يمكن منعها.

التفاؤل من أكثر الصفات الإنسانية شهرة. أظهرت العديد من الدراسات أن المتفائلين يميلون إلى أن يكونوا أفضل حالًا في الحياة من أصدقائهم المتشائمين - على الأقل عندما يتعلق الأمر بالصحة البدنية والعقلية ، والمرونة ، والعلاقات ، والوظيفة ، وإدارة الألم ، وحتى طول العمر. أن تكون سعيدًا وتوقع الأفضل ، كما يعتقدنا العلم والعقيدة الثقافية ، سيؤدي إلى الأفضل.

لكن هل كل هذا واضح ومباشر؟ تفاؤل دائما قابل للتكيف ، وهل هناك حقًا لا شيئ جيد أن تكون متشائما؟

تشير أبحاث عالمة النفس جولي نورم إلى خلاف ذلك.

لما يقرب من أربعة عقود ، كان الدكتور نورم يدرس ظاهرة التشاؤم الدفاعي - الاستراتيجية المعرفية لوضع توقعات منخفضة والنظر في أسوأ السيناريوهات للأحداث المستقبلية. اتضح أن عادة عدم رفع آمالك يمكن أن يساعد في إدارة القلق واكتساب الشعور بالسيطرة.

في بحثها الأخير ، وجدت الدكتورة نوريم أن استخدام التشاؤم الدفاعي كان مرتبطًا باتخاذ المزيد من الاحتياطات أثناء جائحة كوفيد -19 (على سبيل المثال ، غسل اليدين وارتداء الأقنعة والتباعد الاجتماعي) والسلوكيات الأقل خطورة (على سبيل المثال ، الاجتماع بالداخل مع أشخاص لا تعيش معهم). يوضح الدكتور نوريم: "بدون شك ، المتشائمون الدفاعيون أكثر قلقًا من نظرائهم المتفائلين ، لكنهم يبذلون أيضًا جهدًا أكبر لإدارة المخاطر".

واحدة من أكبر المفاجآت في بحث الدكتور نورم هي تردد الجمهور تجاه مجرد فكرة وجود شيء إيجابي حول التشاؤم. ومع ذلك ، ربما من المفارقات أنه عندما يكتشف الناس أنهم متشائمون دفاعيون ، فإن الكثير منهم يشعرون بالارتياح والتحقق من الصحة.

ها هي الدكتورة نوريم ، بكلماتها الخاصة ، حول 7 أساطير عن التفاؤل والتشاؤم ، ومثالين عندما يكون التشاؤم الدفاعي أكثر فاعلية ، وطريقتان لتعزيز التفاؤل.

1. إما أن يكون المرء متفائلاً أو متشائماً.

خطأ شنيع. تختلف وجهات نظر الناس من مجال إلى آخر. على سبيل المثال ، يمكنك أن تكون متفائلًا بشأن حياتك الاجتماعية ومتشائمًا بشأن عملك. علاوة على ذلك ، يمكننا اعتبار التفاؤل والتشاؤم ميلًا لتوقع أشياء جيدة أو سيئة (مستوى السمات) ؛ أو مدى تعرض الأشخاص لتجربة التأثير السلبي الإيجابي (المستوى المزاجي).

هذه ميول - فهي ليست حتمية لتوقعات محددة في مواقف محددة. في حين أن هذه الميول يمكن أن تتأثر بالوراثة ، إلا أنها توجهنا فقط في اتجاه معين. لا يزال لدينا حرية التحرك.

2. يولد المتفائلون ، لا يصنعون.

هذه الأسطورة شاملة للغاية لدرجة يصعب تصديقها. بينما ليس لدينا الكثير من الأدلة على أنه يمكننا التخلص من ميولنا لتجربة التأثير السلبي ، تشير دراسات العلاج المعرفي إلى أنه يمكن للناس أن يتعلموا مراجعة الطريقة التي ينظرون بها إلى المواقف. ليس الأمر سهلاً ، لكنه ممكن.

3. أن تكون متفائلاً أفضل دائماً من أن تكون متشائماً.

خطأ شنيع. وجدت الأبحاث من اليابان أن المتشائمين الدفاعيين أفضل من المتفائلين من حيث التأثير والأداء الفعلي. تظهر الدراسات من الولايات المتحدة أن المتشائمين الدفاعيين ، في المتوسط ​​، يفعلون مثل المتفائلين. المتشائمون الدفاعيون لديهم تأثير سلبي أكثر ، لكن ليس بالضرورة أقل تأثير إيجابي.

الاعتقاد السائد في الولايات المتحدة هو أنه عندما يتعلق الأمر بالتأثير الإيجابي ، كلما كان ذلك أفضل. إذا كنت تشعر بمشاعر سلبية ، فغالبًا ما يكون لديك الدافع للتخلص منها ، لأنها تجعلك تشعر وكأنك تفشل في شيء ما. في الثقافات الأخرى ، بما في ذلك اليابان ، تكون الحياة العاطفية المثالية أكثر توازناً. يدرك الشخص المعدل جيدًا أن هناك سلبيات وإيجابيات في معظم الأشياء في الحياة ويسمح لنفسه بتجربة كليهما.

4. المتشائمون هم أكثر عرضة للاكتئاب من المتفائلين.

صحيح - من حيث السمات العامة ، فإن المتشائمين أكثر عرضة لخطر الإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك ، فإن الصورة العامة أكثر تعقيدًا. تظهر الأبحاث أن المتشائمين الدفاعيين هم في الواقع أقل عرضة للاكتئاب من غيرهم من المتشائمين ، وليس أكثر احتمالا من المتفائلين. ما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب هو عندما يقترن التشاؤم باليأس. أي عندما لا يشعر المتشائمون أن لديهم أي سيطرة على ظروفهم.

وهنا ، من المهم التمييز بين التشاؤم الدفاعي والتشاؤم الجبري. المتشائمون الدفاعيون موجهون نحو تحسين الأمور في حياتهم أو إنجاز الأمور. من ناحية أخرى ، قد يكون لدى المتشائمين القدريين نفس الميل الكامن لتجربة المشاعر السلبية ، ولكن بدلاً من البحث بنشاط عما يمكن أن يفعلوه في العالم ، يفترضون أنهم مصيرهم أن يكونوا على ما هم عليه وأنه لا يوجد يأمل. هذا هو المسار الذي يؤدي إلى الاكتئاب.

5. التفاؤل عنصر أساسي في ازدهار الإنسان ، في حين أن التشاؤم هو عائق رئيسي أمام الرفاهية.

هذه الأسطورة مفرطة في التبسيط والاختزال. إذا حددت الازدهار في المقام الأول من حيث المشاعر الإيجابية ، فإن التفاؤل يجعلك أكثر عرضة لتجربة المشاعر الإيجابية. ولكن بما أن ذلك مرتبط بالميل المزاجي لتجربة المشاعر الإيجابية ، فليس من الواضح ما الذي يأتي أولاً. من غير الواضح أيضًا أن ما يربط المشاعر الإيجابية بالتفاؤل وثيق الصلة بالأشخاص غير المتفائلين - فالأمر لا يشبه مجرد التظاهر بالتفاؤل وأن الأمور ستتحسن بالضرورة بالنسبة لهم.

6. يمكن أن يكون المتشائمون سعداء أيضًا.

حقيقي. تختلف القيمة التي يضعها الناس على السعادة كنتيجة بشكل كبير. يتمتع المتشائمون الدفاعيون بالتأكيد بالعديد من لحظات السعادة ويستمتعون بالعديد من الأشياء في حياتهم. لكن هذا ليس حيث ينصب تركيزهم. بدلاً من ذلك ، يريدون ألا يشعروا بالندم والعمل على تحقيق أهدافهم. إنهم يريدون أن يشعروا كما لو أنهم بذلوا قصارى جهدهم في موقف معين ويريدون إدارة قلقهم حتى لا يتعارض مع أهدافهم.

علاوة على ذلك ، فإن المتشائمين الدفاعيين قادرون على تحمل المشاعر السلبية. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، بمجرد إدراكهم أنهم قلقون ، يصبح هدفهم الأساسي التخلص من القلق والشعور بالسعادة. تكمن قوة المتشائمين الدفاعيين في قدرتهم على القول ، "إنني أدرك أنني أشعر بالقلق. أنا أعرف ماذا أفعل مع هذا القلق ولن أسمح له بأن يعيق طريقي ". الأمر يختلف عن إنكاره أو محاولة قمعه أو تجنبه.

7. ليس هناك سلبيات للتفاؤل.

خطأ شنيع. في الوقت الحالي ، يبدو التفاؤل دائمًا جيدًا تقريبًا ، لأنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالشعور بالسعادة. يأتي الجانب السلبي للتفاؤل عندما تنظر إلى كيفية تخطيط الناس وتوقعهم للأحداث المستقبلية. لا يتفاجأ المتشائمون أبدًا عندما تسوء الأمور ، بينما غالبًا ما يفاجأ المتفائلون بالنكسات. عادة ما تكون النتيجة السلبية غير المتوقعة أكثر سلبية مما لو كان المرء يتوقعها. إذا كنت تتوقع دائمًا حدوث أشياء رائعة وتشعر بخيبة أمل مستمرة ، فهذا ليس قابلاً للتكيف.

اشتهر جون ماكين بالكتابة عن المتفائلين الذين يعانون أكثر من غيرهم في معسكرات الاعتقال. ظلوا يقولون لأنفسهم إنهم سيكونون أحرارًا بحلول تاريخ معين ، وعندما لم يحدث ذلك أبدًا ، أصيبوا بالاكتئاب الشديد. هذه حالة متطرفة للغاية ، لكنها تستحوذ على جزء من الفرضية.الخطر الآخر للتفاؤل هو أن التفكير الإيجابي دائمًا قد يجعلك تشعر بالثقة المفرطة ، وبالتالي ، يقودك إلى تجاهل المخاطر والمشاكل المحتملة التي تحتاج إلى التعامل معها بجدية.

علاوة على ذلك ، تظهر الأبحاث أن المتفائلين يبلي بلاءً حسنًا مع التحديات المناعية على المدى القصير. عندما يتم شحن وظائف المناعة لديك برد فعل أولي كبير ، يمكن أن يكون ذلك جيدًا إذا كنت تحارب الزكام. ولكن كلما طالت فترة التحديات ، ازدادت المشاكل التي يتعرض لها جهاز المناعة - لا يمكنك الحفاظ على هذا المستوى من القتال في جهاز المناعة لديك.

عندما يكون التشاؤم الدفاعي أكثر فائدة

• مع النتائج السلبية التي يمكن أن تكون مهمة
• عندما تكون هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع هذه النتائج

إذا كنت في موقف تكون فيه الكارثة مؤكدة ولا يوجد شيء يمكنك القيام به ، فإن التشاؤم الدفاعي لن يساعدك. وبالمثل ، إذا كنت في موقف لا تكون فيه النتيجة بهذه الأهمية (على سبيل المثال ، عند التخطيط لأي طريق تسلكه إلى متجر البقالة) ، فقد يكلفك التشاؤم الدفاعي أكثر مما يعيدك. من ناحية أخرى ، إذا كنت في موقف يمكن أن تكون فيه النتائج السلبية خطيرة ، فقد يكون التشاؤم الدفاعي شديد التكيف. على سبيل المثال ، أفضل أن يكون المتشائم الدفاعي مسؤولاً عن مفاعل نووي حتى يتمكن من توقع كل شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ والعمل على منعه.

كيف تكون أكثر تفاؤلا

• حاول قضاء الوقت بانتظام في التفكير في الأوقات التي سارت فيها الأمور بشكل جيد في حياتك. سيؤدي القيام بذلك إلى السماح لهذه الذكريات الإيجابية بأن تصبح متاحة على الفور للتذكر ، مما يساعدك في السيناريوهات المستقبلية.
• حاول إنشاء إطارات ممكنة مختلفة لموقف معين ولاحظ أن الإطار قد لا يكون متأصلًا في الموقف. سيساعدك هذا على إدراك أنه قد يكون لديك خيار كيف تنظر إلى المواقف. عندما يكون ذلك ممكنًا ، مارس هذا الخيار.

شكراً جزيلاً لجولي نوريم على وقتها ورؤيتها. د. نوريم أستاذ علم النفس في مارجريت هام بكلية ويلسلي. وهي مؤلفة لعدد من الكتب منها القوة الإيجابية للتفكير السلبي .

صورة ينكدين: HBRH / Shutterstock. صورة Facebook: fizkes / Shutterstock

نوريم ، ج.ك ، وكانتور ، إن. (1986). التشاؤم الدفاعي: استغلال القلق كدافع. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 51(6), 1208.

شير ، إم إف ، وكارفر ، سي إس (2018). تفاؤل بشأن التصرف والصحة البدنية: نظرة طويلة إلى الوراء ، نظرة سريعة إلى الأمام. عالم نفس أمريكي ، 73 (9) ، 1082.

كونفيرسانو ، سي ، روتوندو ، إيه ، لينسي ، إي ، ديلا فيستا ، أو. ، أربوني ، إف ، ورضا ، إم إيه (2010). التفاؤل وأثره على الصحة النفسية والجسدية. الممارسة السريرية وعلم الأوبئة في الصحة العقلية: CP & EMH, 6, 25.

سيغوفيا ، إف ، مور ، جي إل ، لينفيل ، إس إي ، هويت ، آر إي ، وهين ، آر إي (2012). يتنبأ التفاؤل بالمرونة لدى أسرى الحرب العائدين إلى أوطانهم: دراسة طولية مدتها 37 عامًا. مجلة الإجهاد الناجم عن الصدمة ، 25(3), 330-336.

سريفاستافا ، إس ، مكجونيغال ، ك.م ، ريتشاردز ، جيه إم ، بتلر ، إي إيه ، أند جروس ، جي جي (2006). التفاؤل في العلاقات الوثيقة: كيف أن رؤية الأشياء من منظور إيجابي يجعلها كذلك. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 91(1), 143.

لاو ، ف.ب ، & شافير ، م. (1999). النجاح الوظيفي: آثار الشخصية. التنمية المهنية الدولية.

Hanssen، M.M، Peters، M.L، Vlaeyen، J.W، Meevissen، Y.M، & Vancleef، L.M (2013). التفاؤل يقلل الألم: دليل على الحالة السببية والآليات الكامنة. باين®, 154(1), 53-58.

لي ، إل أوه ، جيمس ، بي ، زيفون ، إي إس ، كيم ، إي إس ، تروديل فيتزجيرالد ، سي ، سبيرو ، إيه ، ... وكوبزانسكي ، إل دي (2019). يرتبط التفاؤل بطول العمر الاستثنائي في فئتين وبائيتين من الرجال والنساء. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، 116(37), 18357-18362.