13 فائدة للغزل لصحتك الجسدية والعقلية

المحتوى

• يقدم هذا التمرين العديد من الفوائد الجسدية والنفسية إذا استخدمناه عند التدريب.
• تاريخ موجز للغزل
• تدريب هوائي أم لا هوائي؟
• فوائد الغزل
• 1. تأثير منخفض على المفاصل
• 2. يقلل من مخاطر الاصابة
• 3. يحسن صحة القلب
• 4. تقليل التوتر
• 5. يساعد على فقدان الدهون
• 6. زيادة احترام الذات
• 7. ينتج كيماويات السعادة
• 8. يساعدك على النوم بشكل أفضل
• 9. يحسن جهاز المناعة
• 10. يحسن القدرة على التحمل
• 11. نغمات الساقين والألوية والبطن
• 12. تحسين العلاقات الشخصية
• 13. يقوي العظام والمفاصل

يقدم هذا التمرين العديد من الفوائد الجسدية والنفسية إذا استخدمناه عند التدريب.

لا أحد يشك في أن التمارين البدنية مفيدة لصحتنا. في العقد الماضي ، اكتسبت الصالات الرياضية شعبية متزايدة ، وعلى الرغم من أن هدف البعض هو تحسين جماليات الجسم ، فإن ممارسة الرياضة البدنية عادة صحية طالما أنها لا تصبح إدمانًا. هل تعلم أن هناك أشخاص مدمنين على الجري؟ يمكنك قراءة مقال "Runnorexia": الإدمان الحديث على الجري "لمعرفة المزيد.

في المراكز الرياضية ، بدأ اتجاه جديد وانتشرت ممارسته في الآونة الأخيرة: هو هو "الغزل" ، طريقة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة التي توفر سلسلة من الفوائد الجسدية والنفسية.

تاريخ موجز للغزل

بعد ثلاثة أيام من وصوله إلى الولايات المتحدة من جنوب إفريقيا عام 1979 ، تعرض جوني جولدبيرج للسرقة في أحد فنادق سانتا مونيكا حيث كان يقيم. كان مفلسًا بسبب الحادث ، وكان عاطلاً عن العمل. أقنع جوني غولدبرغ ، المعروف باسم جوني جي اليوم ، أصحاب الصالة الرياضية بمنحه الفرصة للعمل كمدرب شخصي ، حيث كان مدربًا شخصيًا لسنوات في صالة الألعاب الرياضية في جوهانسبرج. كان محظوظا! وبعد وقت قصير من وصوله إلى الولايات المتحدة كان يعمل بالفعل على ما يحبه.

عندما استقر وضعه ، هو بدأ ممارسة التزلج عبر الريف ، وهو تخصص لركوب الدراجات الجبلية، وتنافس في أحداث مختلفة. قضى جولدبيرج ساعات وساعات في مرآبه يتدرب على دراجته على الأسطوانة ؛ ومع ذلك ، بدت هذه الطريقة مملة. لتحفيز نفسه ، قام بتشغيل الموسيقى لجعل تدريباته أكثر متعة ومتعة. لاحظ أن حالته الجسدية تحسنت في نفس الوقت الذي كان يقضي فيه وقتًا ممتعًا وأخبر أصدقاءه ، الذين بدأوا يجتمعون في مرآبه ويتدربون معًا على إيقاع الموسيقى.

لكن غولدبرغ واجه مشكلة مع الأسطوانة ، لذلك في عام 1997 ، كان لديه دراجة تمرين مصممة على غرار الدراجة التي استخدمها للمنافسة ، والتي كان يطلق عليها "العداء". هكذا ولدت ظاهرة اللياقة هذه، والتي انتشرت بسرعة في جميع أنحاء الساحل الغربي للولايات المتحدة ، وبمرور الوقت إلى بقية الكوكب.

تدريب هوائي أم لا هوائي؟

الغزل نشاط يتم تنفيذه في مجموعة ويتم توجيهه بواسطة جهاز العرض. يتم تنفيذ هذا البرنامج التدريبي على الدراجات الثابتة ، والتي تختلف عن الدراجة الثابتة الكلاسيكية ، نظرًا لاحتوائها على قرص القصور الذاتي الذي يجعلها تستمر في الحركة ، حتى لو توقفنا عن الدواسة. تساعد هذه الميزة على جعل الدواسة أكثر طبيعية ولا تعلق ركبتنا عند الدفع.

من الشائع التحدث عن الغزل على أنه عمل هوائي ؛ ومع ذلك ، قد تحتوي جلسات هذه الرياضة على التحمل القلبي الوعائي ، والتدريب السريع ، والعمل المتقطع ، لذلك يعتبر التدريب اللاهوائي أيضًا جزءًا من هذه الطريقة.

خطافات الغزل ، بشكل أساسي لأنك تتعرق وتعمل كثيرًا ، فهي ممتعة ومحفزة ، كل واحد ينظم مقاومته بناءً على حالته البدنية والحركة ميكانيكية وبسيطة تمامًا ، على عكس ما يمكن أن يكون خطوة أو خطوة. التمارين الرياضية.

فوائد الغزل

إذا كنت تفكر في البدء في هذه الممارسة ، فاحرص على الانتباه للأسطر التالية. يمكنك العثور أدناه على قائمة بالفوائد الـ 13 للدوران.

1. تأثير منخفض على المفاصل

يعتبر الغزل رياضة منخفضة التأثير ، لذلك من الممكن الاستفادة من التدريب دون معاناة المفاصل أو الركبتين. يوصى بممارستها حتى لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل ، وفقًا لدراسة أجرتها الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا (NTNU).

2. يقلل من مخاطر الاصابة

على عكس ، على سبيل المثال ، الجري على الأسفلت أو ممارسة Crossfit ، فإن الأساليب منخفضة التأثير أقل عرضة للتسبب في إصابات. تشير الدراسات إلى أن هذه الأنواع من الأنشطة لا تزال مفيدة في تحسين مستويات اللياقة البدنية ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، أو تحسين نوعية النوم. بالإضافة إلى كونه تمرينًا بنمط حركة متكرر ، فهو أكثر أمانًا من الفئات الأخرى الموجهة مثل التمارين الرياضية.

3. يحسن صحة القلب

الدوران طريقة جيدة لجعل قلبك يعمل بشكل أفضل. تظهر الدراسات ذلك يساعد على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية إلى حد كبير ، بالإضافة إلى أنه يقوي أعضائنا الحيوية ، ويحسن معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم.

4. تقليل التوتر

يساعد الغزل في تقليل التوتر وتخفيف التوتر مما يكون لماذا هذا مثالي للممارسة بعد يوم عمل شاق. أيضًا ، مثل أي شكل من أشكال التمارين البدنية ، فإن ممارسة الدوران اليومية تقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للتوتر. تعمل هذه الممارسة الرياضية على تحسين قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد والعواقب السلبية لهذه الظاهرة.

5. يساعد على فقدان الدهون

الدوران هو تمرين مثالي لحرق السعرات الحراريةحيث أنه بناءً على الشدة يمكن حرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في جلسة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتسبب التدريب المتقطع في حرق السعرات الحرارية أثناء الجلسة فحسب ، بل أيضًا بعد التمرين.

6. زيادة احترام الذات

تمرين جسدي يمكن أن تجعلك تشعر بالرضا وتساعدك على الظهور بشكل أفضل، مما يعني أن إدراكك لنفسك سيكون إيجابيًا ، وبالتالي يمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك. وفقًا للمقياس الأول للحركة في إسبانيا الذي أجرته "ريكسونا ، فإن التمارين البدنية تجعلنا نشعر بالراحة الجسدية وتتيح لنا الشعور بمزيد من الأمان والثقة. بالطبع ، دون استحواذ.

7. ينتج كيماويات السعادة

يطلق الغزل سلسلة من المواد الكيميائية في دماغنا ، مثل مثل الإندورفين أو السيروتونين. الإندورفين مسؤول عن جعلنا نشعر بالحيوية والحيوية بعد ممارسة الرياضة ؛ وانخفاض مستويات السيروتونين يرتبط بالاكتئاب والحالات المزاجية السلبية. تشير الدراسات إلى أن التمارين البدنية تزيد من مستويات هذه المواد الكيميائية العصبية.

8. يساعدك على النوم بشكل أفضل

لا يحسن السيروتونين المزاج فحسب ، بل يحسن أيضًا يعزز إنتاج الميلاتونينوهو الهرمون المرتبط بالنوم. لذلك ، فإن ممارسة الرياضة البدنية تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل ، كما كشفت دراسة من جامعة ديوك. بفضل الدوران ، نحقق نومًا هادئًا وسنعمل على تحسين نوعيته وكميته. بالطبع ، لا ينبغي أن تمارس قبل النوم بوقت قصير.

9. يحسن جهاز المناعة

يقوي الغزل جهاز المناعة ويقي من أنواع معينة من السرطان. وجدت مجموعة من الباحثين أن ممارسة الرياضة يزيد من عدد الخلايا في جهاز المناعة في الجسموعلى الرغم من أن التأثير مؤقت ، إلا أن التمارين البدنية المنتظمة تحمي من الفيروسات والبكتيريا التي يمكن أن تسبب مضاعفات على صحتنا.

10. يحسن القدرة على التحمل

على الرغم من أن العديد من العوامل تؤثر على الأداء الرياضي ، فمن الواضح أن القدرة على التحمل تلعب دورًا مهمًا في الرياضة. يجري تدريب متقطع ، الغزل يحسن القدرة على التحمل الهوائية واللاهوائية. حتى لو لم تكن رياضيًا ، ستلاحظ ذلك بشكل يومي ، على سبيل المثال ، عند صعود السلالم أو المشي إلى العمل ، حيث ستكون أقل تعبًا.

11. نغمات الساقين والألوية والبطن

في جلسات الغزل ، لا يتم عمل المقاومة فقط ، ولكن كما يحسن من قوة العضلاتخاصة في منطقة القلب والأرداف والساقين. عندما نزيد المقاومة على الدراجة ، نبذل نفس الجهد كما لو كنا نتسلق تلًا ، مما يساعد على تنمية العضلات في هذه المناطق.

12. تحسين العلاقات الشخصية

يتم الغزل في مجموعة ، وهو أمر يمكن أن يكون محفزًا للغاية. أيضا، هذه فرصة جيدة للقاء أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة. كلما تحسنت ثقتنا بأنفسنا وأصبح لدينا تواصل أكبر مع بعض الأشخاص ، كلما زاد ارتباطنا ببعضنا البعض. الموسيقى من دروس الغزل والجو المرح والنشط تحفز العلاقات الاجتماعية.

13. يقوي العظام والمفاصل

لن يؤدي الغزل فقط إلى تقوية بعض العضلات مثل المؤخرة أو أوتار الركبة ، ولكن سيتم أيضًا تقوية العظام والأوتار والأربطة التي تحيط بهذه العضلات. هذا أمر إيجابي أيضًا إذا تم ممارسة رياضات أخرىحيث يقلل من مخاطر الاصابة.