أهمية ممارسة اليقظة والرحمة معًا

المحتوى

• اكتشاف الرابط بين اليقظة والقدرة على مسامحة نفسك.
• الرابط بين اليقظة والرحمة
• الفروق بين العمليتين
• الجدول: مساهمات محددة من علاجات اليقظة والرحمة
• فى الختام

اكتشاف الرابط بين اليقظة والقدرة على مسامحة نفسك.

في التقليد البوذي ، تعتبر اليقظة والرحمة جناحي طائر الحكمة، وكلاهما يُعتقد أنهما ضروريان للطيران ، لذا يتم ممارستهما معًا ويعزز كل منهما الآخر.

لممارسة التعاطف ، اليقظة ضرورية ، لأننا يجب أن نكون قادرين على إدراك معاناتنا ومعاناة الآخرين ، دون حكم أو تعلق أو رفض ، لنشعر بالتعاطف تجاه الشخص الذي يعاني.

ولكن ، قبل كل شيء ، لتنفيذ ممارسات التعاطف ، يلزم الحد الأدنى من مستويات الاهتمام ، والتي يتم الحصول عليها من خلال ممارسة اليقظة (García Campayo and Demarzo ، 2015). بعض الممارسات الرحيمة المبكرة ، مثل التنفس الرحيم ، واليقظة والحنان فحص الجسم ، تسعى إلى تطوير اليقظة وتقليل شرود الذهن ، مع الارتباط بموقف عطوف أساسي.

الرابط بين اليقظة والرحمة

من المعروف أن ممارسة اليقظة التي يمثلها بروتوكولا التدخل الرئيسيان اللذان تم تطويرهما ، وهما الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR) (بيرني وآخرون ، 2010) و العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) برنامج (Kuyken et al 2010) ، زيادة التعاطف. لا تعلم هذه البرامج التعاطف على وجه التحديد ، لكنها ترسل رسائل ضمنية حول أهمية أن تكون عطوفًا ولطيفًا مع نفسك وعملياتك العقلية عند الحديث عن التعاطف ، وهو عنصر أساسي لممارسة اليقظة.

ومع ذلك ، عندما يتم الجمع بين التدخلين ، فإن العلاج التعاطفي يجلب إلى الذهن الاقتران بالعمليات العقلية التي تقف وراء الالتزام الاجتماعي لمحاولة جعل العالم أفضل ، والالتزام الفردي بإقامة روابط من الارتباط والمودة عندما نعاني. . التعاطف مفهوم أوسع من اليقظة ، وفي الواقع ، تشير الدراسات إلى احتمال أن يكون علاجًا أكثر فاعلية من اليقظة في بعض الأمراض المحددة ، مثل الاكتئاب (وفي الاضطرابات المتعلقة بالصورة الذاتية والشعور بالذنب والنقد الذاتي) ، بالإضافة إلى التدخلات التي تركز على زيادة الرفاه النفسي في الموضوعات الصحية.

الفروق بين العمليتين

بالتركيز على البيولوجيا النفسية التي تثير اليقظة والرحمة ، هناك اختلافات كبيرة بين العمليتين.

في حين أن العمليات العقلية الأكثر ارتباطًا باليقظة تولد شكلاً من ما وراء المعرفة وتنظيم الانتباه المرتبط بنشاط المناطق الوسطى قبل الجبهية ، وبالتالي فهي إنجاز تطوري حديث (Siegel 2007) ، فإن التعاطف أقدم بكثير ، وترتبط بالثدييات نظام الرعاية. إنه يتضمن مواد مثل الأوكسيتوسين والهرمونات الأخرى المتعلقة بالشعور بالارتباط الآمن ، بالإضافة إلى الأنظمة والشبكات العصبية المرتبطة بالحب والانتماء (Klimecki et al 2013). يلخص الجدول التالي ما يساهم به كل من العلاجين.

الجدول: مساهمات محددة من علاجات اليقظة والرحمة

فى الختام

قد تبدو تجربة الشفقة على الذات متناقضة: من ناحية أخرى ، يتم اختبار المعاناة الحالية بالقبول ، ولكن في نفس الوقت تهدف إلى تقليل المعاناة في المستقبل.

كلا الهدفين ليسا متعارضين ، لكنهما متكاملان: الأول (قبول اليقظة لتجربة المعاناة) هو الاعتراف بالطبيعة البشرية ، والثاني هو الطريق إلى الأمام (التعاطف) قبل حقيقة الأولى.