الطفولة السامة؟ 5 تمارين روحية لشفاء الروح

على مدى العقدين الماضيين ، وجهت انتباهي إلى العلاقات بين الأم وابنتها في جميع تكراراتها ولكن مع التركيز بشكل خاص على الضرر الذي لحق بالابنة عندما تكون الأم غير محبة ، وبعيدة عاطفيًا ، ومنخرطة في نفسها ، ومتحكمة. مفرط في النقد أو الرافض. في لمحة ، يبدو هذا العمل مختلفًا تمامًا عن الكتب الروحية التي كتبتها من قبل ، لكنه في الواقع ليس مختلفًا كما تعتقد.

معظم هؤلاء البنات يخرجن من طفولتهن وهن في بعض الأماكن. لديهم مشكلة في إدارة وتحديد مشاعرهم ، وبينما هم محتاجون عاطفياً ، فإنهم إما يميلون إلى اختيار شركاء وأصدقاء يعاملونهم كما فعلت أمهاتهم أو ، بدلاً من ذلك ، يعزلون أنفسهم عن علاقات وثيقة. (تعكس هذه السيناريوهات أنماطًا مختلفة من التعلق ، والقلق ، والانشغال ، والخوف ، والتجنب ، والتجنب الرافض). ويواجهون صعوبة في التعرف على نوع الحدود التي تسمح للعلاقات بالنمو والازدهار ؛ يفتقرون إلى الإحساس الحقيقي بالذات. هذه مشاكل نفسية تتطلب التعرف على أنماط وسلوكيات اللاوعي ومن ثم تضافر الجهود لتفكيك الطرق القديمة للتفاعل والتصرف. أخيرًا ، يتم تحقيق التعافي من خلال تعلم سلوكيات جديدة. إنها رحلة طويلة كما أشرت في كتابي ، ابنة التخلص من السموم.

وعلى الرغم من أن العمل سيكولوجي إلى حد كبير ، فمن المهم أن نتذكر أن كلمة "علم النفس" مشتقة من الكلمات اليونانية روح (الروح أو النفس) و الشعارات (كلمة أو سبب). أنا لست معالجًا ولا أخصائيًا نفسيًا ، لكنني وجدت هذه الأفكار الروحية مفيدة شخصيًا مثل الآخرين. يمكن لبعض أعمال الروح أن تدعم وتساعد في عملية الشفاء ، وفيما يلي اقتراحات للتمارين التي قد ترغب في دمجها في عملية التعافي.

5 تمارين روحية لتمهيد الطريق

• تخلَّ عن تأكيداتك واسأل أسئلة بدلاً من ذلك

أعرف مدى شعبية التأكيدات وتهدئتها ، لكن الأبحاث تظهر أنها لا تحفز العقل كما يفعل السؤال. يمكنك الوقوف أمام المرآة ، وتكرار "سأحب وأقبل نفسي اليوم" ، ولن يحدث الكثير. ولكن إذا سألت نفسك السؤال - "هل سأحب وأقبل نفسي اليوم؟ —سيبدأ عقلك في البحث عن إجابات محتملة لما تريده تستطيع هل تحب وتقبل نفسك. هل يعني تقبُّل نفسك إيقاف الإعداد الافتراضي الخاص بك للوم الذاتي لمدة ست ساعات أو ربما ليوم واحد؟ هل يعني ذلك شراء الزهور لنفسك كعلاج؟ هل يعني ذلك طلب الطعام بحيث يمكنك الاسترخاء بدلاً من الطهي؟ ربما يعني ذلك السماح لنفسك بعدم الشعور بالذنب حيال كل ما لم تنجزه.

جزء من الشفاء هو اكتشاف كيف يمكنك أن تشعر بقبول الذات والحب ، لذا جرب أكثر من واحد.

• اصنع وعاء مباركة

من السهل حقًا أن تشعر بالانزعاج من كل الأعمال الداخلية ، وفي بعض الأحيان ، تشعر أن الرحلة لا نهاية لها. (آه ، إنه القديم ، "هل وصلنا إلى هناك بعد؟" إلا أنك لست في سيارة والديك.) في حين أنه من الصحيح أن لعب Pollyanna والتفكير في الأفكار الإيجابية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لن يدفعك إلى أن تكون استباقيًا والعمل على شفاءك ، من المفيد مع ذلك أن تتذكر كل الأشياء الجيدة التي تقدمها إلى الطاولة وكل الأشخاص والفرص التي توفرها حياتك. تأتي النعم في جميع الأحجام ، من الصغيرة إلى مغيرات اللعبة ، بعد كل شيء.

كل يوم ، اكتب شيئًا تصنفه على أنه نعمة على قطعة صغيرة من الورق ، وقم بطيه ووضعه في وعاء. (لي عبارة عن زجاج ، وأنا أستخدم الورق الملون بحيث يبدو جميلًا.) يمكن أن تكون النعمة أي شيء من عدم وجود شيء مزعج (جاء القطار في الوقت المحدد ، ولم يكن هناك حركة مرور) ، أو تغيير إيجابي أو لحظة (الإطراء الذي حصلت عليه من رئيسك ، الملاحظة اللطيفة التي كتبها ابنك لك ، البقاء على جهاز المشي لمدة 10 دقائق أخرى) أو لحظة رفعت معنوياتك أو جعلتك سعيدًا (سقط صديق بشكل غير متوقع ، لقد خططت للقيام بشيء ممتع ، أنت و عمل الزوج من خلال مشكلة). افعل ذلك لمدة شهر ثم أعد قراءة كل ما كتبته في اليوم الأخير من الشهر.

يمكنك أيضًا بدء وعاء مباركة عندما تتوقع لحظة مرهقة في الحياة ستحتاج إلى الحصول على بعض المساعدة لتجاوزها. (هذا شيء أقترح القيام به قبل عيد الأم ، على سبيل المثال ، أو اجتماع عائلي وشيك).

• كن بستاني روح

ليس كل منا لديه حديقة أو حديقة أو تراس للزراعة ولكن يمكننا جميعًا الحدائق في الداخل. أنا من أشد المؤمنين بكوني محاطًا بالكائنات الحية مثل النباتات. يساعدنا النبات على ترسيخ فكرة الرعاية الذاتية ورعاية أنفسنا ، ويسمح لنا برؤية أنفسنا كبستانيين قادرين على ذواتنا الداخلية. إذا كنت بستاني ، فقط تخطي هذا الجزء ولكن إذا كنت مبتدئًا ، ابق معي.

يمكنك شراء رثاء أو فيلوديندرون وتعلم الصبر من خلال انتظار النمو (على الرغم من أنها تتحدى الموت وتتسامح مع سوء المعاملة) أو يمكنك أن تفعل المفضل لدي ، البطاطا الحلوة. نعم: أنت ، بطاطا حلوة ، ووعاء ماء يمكن أن يصنعوا السحر معًا. استخدم حبة بطاطا حلوة عضوية ، وأدخل أربعة أعواد أسنان فيها ، وعلق نهايتها المدببة في الماء. ضعها في نافذة مشمسة ، من فضلك ، أو قدم لها قدر الضوء الذي لديك. نعم ، ستنمو جذورها وبعد ذلك ، فويلا! سيبدأ الكرمة!

الشيء الرئيسي: تتعلم العناية وتعزز إيمانك بالتحول.

• ألق نظرة حقيقية على الطفل الذي كنت عليه

هذا تمرين قمت به مع القراء على صفحتي على Facebook وكانت النتائج مذهلة ومغرية. أحد أصعب جوانب التعافي هو تفكيك الموقف الافتراضي للنقد الذاتي ، وإغلاق الشريط في رأسك لإعادة ما قيل عنك في عائلتك الأصلية (أنك كسول أو غبي ، حساس للغاية ، أقل من ، او اي شيء اخر). ابحث عن صورة لنفسك عندما كنت طفلاً وانظر إليها كأنك شخص غريب. هل ترى الشخص الذي رآه أفراد الأسرة الآخرون؟ ماذا ترى وتفكر في هذه الفتاة الصغيرة؟ تحدث إلى الفتاة الصغيرة وتعاطف مع حزنها ووحدتها. أفاد العديد من القراء عن شعورهم بالتعاطف مع الذات في قضاء الوقت مع صورهم.

• إنشاء طقوس التخلي عن الذهاب

على عكس ما هو متوقع ، فإن الكثير من أعمال الشفاء تنطوي على التخلي عن الأمتعة القديمة التي لم نكن ندرك حتى أننا كنا نحملها. هذه الحقائب مليئة بالسلوكيات التي تمنعنا في الواقع من الحصول على ما نريد ، والعواطف التي تجعلنا عالقين واجترار الأفكار ، فضلاً عن عدم القدرة على رؤية أنفسنا بوضوح. قد نستمر في العلاقات التي نعرف أنها تجعلنا غير سعداء ، بما في ذلك العلاقات مع أمهاتنا أو أقاربنا الآخرين ، لأن الأمل والإنكار يبقينا مقيدين بسارية سفينة تندفع دائمًا. ما يجعل التخلي أكثر صعوبة ليس مجرد ثقافة تخبرنا أن المثابرة هي مفتاح النجاح وتحقيق أهدافك ، ولكن أيضًا أن البشر محافظون للغاية ويفضلون البقاء في مكانهم بدلاً من الانتقال إلى مستقبل غير معروف ، حتى لو كانوا بائسة.

تعلم التخلي هو أمر كبير ، ودائمًا ما ينطوي على خسارة حتى عندما يعد بالتقدم. إنه يفيدك إذا قمت بدمج بعض الطقوس بنشاط للاحتفال بالانتصارات الصغيرة بالإضافة إلى الخسائر ، كما تظهر العديد من الدراسات.

لا يوجد كتاب قواعد ويمكنك بالتأكيد أن تصنع طقوسك الخاصة ، لكني أقدم ما وجدته يناسبني بالإضافة إلى الآخرين.

• جاري الكتابة

يمكنك كتابة خطاب خروج لأي شخص أو سلوك تتركه وراءك ؛ يمنحك هذا فرصة للتعبير كتابيًا عن سبب اتخاذك هذا القرار بالضبط وسيساعد في توضيح كل من أفكارك ومشاعرك. ليست هناك حاجة لإرسالها بالبريد ؛ في الواقع ، إذا كان الشخص الذي تكتب إليه ، فإن إرساله في الواقع يتطلب ردًا ولا يتعلق الأمر بالمغادرة أو التخلي. تكتب العديد من الفتيات غير المحبوبات رسائل لأمهاتهن تظل بلا بريد وفي بعض الأحيان يحرقنها ببساطة. النقطة هي الكتابة. (هناك أدلة كثيرة على أن الكتابة والمذكرات تلتئم ؛ إذا كنت فضوليًا ، فراجع أعمال جيمس بينيبيكر).

• طقوس النار

يجد بعض الناس أنه من الفعال للغاية كتابة ما تركوه على قطعة من الورق ثم حرق الورق في وعاء أو موقد مقاوم للحريق ؛ أحرق أحد القراء صوراً كانت بالنسبة لها رمزاً للفترات في حياتها عندما غابت عن نفسها. يمكن أن تكون شموع الإضاءة أيضًا وسيلة لإلقاء الضوء على مساحتك ورؤيتك لنفسك.

• طقوس الماء

منذ العصور القديمة ، تم استخدام الماء بشكل طقوسي للتطهير رمزيًا وحرفيًا ، ونعم ، يمكنك "غسل يديك" من الأفكار والمشاعر. (بعض صابون اللافندر يساعد ، بالمناسبة.) تمرين آخر يتضمن تخطي أو رمي الحجارة أو الحصى (أو محاولة التخطي ، في حالتي) في بركة أو جسم مائي ، والتخلي عن كل ما تحتاج إليه بالحجر نفسه.

النقطة الأكبر حول الطقوس هي أنها تسمح لنا بأداء أعمال رمزية ، وفي بعض الأحيان ، تلك الرمزية هي فقط ما نحتاج إلى التخلي عنه.

الأفكار الواردة في هذا المنشور مستمدة من كتبي ، على وجه الخصوص التخلص من السموم لدى الابنة: التعافي من أم غير محبة واستعادة حياتك و كتاب رفيق ابنة التخلص من السموم.

حقوق النشر © 2020 بواسطة Peg Streep