علاج الكتابة

علاج الكتابة هو عنوان كتاب كتبه علماء يدرسون القوى العلاجية للكتابة التعبيرية - نوع الكتابة التي قد تستخدم فيها مجلة خاصة ، حيث تصف تجاربك وتعبر عن مشاعرك.

من بين جميع التدخلات في مجال الصحة العقلية ، فإن الاحتفاظ بمجلة هو أحد الأشياء المفضلة لدي. ليس فقط لأنني شخصياً أحب الكتابة ، ولكن أيضًا لأنه قد يبدو الأمر بسيطًا (اجلس واكتب عن يومك) ، فهو يجمع بين العديد من العناصر العلاجية القوية جدًا. دعونا نلقي نظرة على ماهية هؤلاء.

نظرًا لأنه يتعين علينا وضع الأشياء في كلمات ، فإن الكتابة تعزز وعيًا أفضل بمشاعرنا. عندما نبحث عن الكلمات الصحيحة لوصف ما يدور في أذهاننا ، فإننا مضطرون لاستكشاف جودة تجاربنا وإذا واصلنا القيام بذلك يومًا بعد يوم ، فيمكننا البدء في رؤية أنماط في ردود أفعالنا وأفكارنا. كل هذا مفيد جدًا لأنه يمنحنا فهمًا أفضل لأنفسنا ، وهو أحد المكونات الأساسية للرفاهية والنمو الشخصي.

عندما نكتب عن عواطفنا ، فإننا نعبر عنها ، وهذا في حد ذاته يمكن أن يكون له تأثير علاجي. المشاعر غير المعلنة أو حتى المكبوتة سامة. يؤدي قمع العواطف إلى إطالة فترة التعافي من الأحداث المؤلمة ويؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية (Gross & Levenson ، 1997). ومع ذلك ، فإن بعض المشاعر التي نتجول بها قد تشعر بالخصوصية لدرجة أننا لا نستطيع أن نجعل أنفسنا نشاركها مع أي شخص. يمكن أن تكون الكتابة في مجلة خاصة هي المنفذ المطلوب.

عندما نكتب عن تجاربنا وردود أفعالنا ، فإنه يمنحنا أيضًا فرصة للتفكير بشكل أعمق فيما حدث وأحيانًا نرى الأحداث من منظور مختلف ، وليس الطريقة التي رأيناها بها في البداية. تصبح الأشياء أقل سوادًا وأبيض ، وبمجرد أن تصبح كلها أمامنا ، يمكننا أيضًا أن نتساءل عن بعض الحديث الذاتي السلبي التلقائي ("ربما ، لم يكن هذا خطأي بعد كل شيء. ربما لم يكن خطأ أحد") .

ثم هناك الإبداع والرضا عن تعبيرك الفني. الرضا الذي يأتي مع القدرة على التقاط شيء متقلب وعابر مثل العواطف ، وتحويله إلى كلمات ، وترتيبه في فقرات ، وتأطيرها في نص. لا يحدث ذلك في كل مرة تكتب فيها ، ولكن عندما يحدث ، يكون الأمر أشبه بإمساك فراشة بيديك العاريتين. (وإذا كنت ماهرًا بدرجة كافية ، فستظل الفراشة على قيد الحياة).

في خصوصية دفتر يومياتك ، يمكنك أن تفعل ما تريد - لا أحد يقرأها إلا إذا اخترت السماح لهم بذلك. يمكنك أن تقول ما تريد كما تريد. تجد طرقًا جديدة للحديث لم تجربها من قبل. تجد صوتًا آخر. أولاً ، قد يبدو غريباً وغير مألوف ، مثل سماع نفسك على شريط. ولكن بعد ذلك يصبح هذا الصوت أقوى وأكثر ثقة حتى تدرك أن ما تسمعه هو في الواقع صوت نفسك الأصيل.

عندما تعود وتعيد قراءة ما كتبته منذ فترة ، فهذا يساعدك على معرفة مدى ثراء تجارب حياتك في الواقع. قد تكتشف أن هناك الكثير من الألوان والتنوع في حياتك أكثر مما كنت تعتقد. يمكنك أن ترى أنك في حالة حركة ، ولا شيء ثابتًا. يمكنك دراسة جودة الطريق الذي تسلكه والسرعة التي تتحرك بها. ربما لك طريق جبلي ضيق ومتعرج. ربما يكون طريق سريع مستقيم. الكتابة عن ذلك مثل الخروج من السيارة لاستنشاق بعض الهواء النقي ، وتمتد ، وتقطف الأزهار المغبرة التي تنمو على جانب الطريق.

قد تتساءل ، "ما الذي يجب أن أكتب عنه؟" كن مطمئنًا ، بمجرد أن تجلس وتبدأ في كتابة كل ما يخطر ببالك ، ستظهر القصة.

ليبور ، إس جيه ، آند سميث ، جيه إم (2002). علاج الكتابة: كيف تعزز الكتابة التعبيرية الصحة والرفاهية العاطفية. واشنطن العاصمة: جمعية علم النفس الأمريكية.