الصيف الرصين!

بالنسبة لأولئك الذين يحاولون التقليل من شرب الكحول أو لمدمني الكحول الرصين ، يمكن أن يكون الصيف والعديد من الاحتفالات المصاحبة له مليئة بالإغراء. سيذكر العديد من مدمني الكحول الرصين أن الطقس الدافئ ، والحانات الخارجية ، والتجمعات العائلية ، والإجازات ، والشاطئ ، والأحداث الرياضية ، وما إلى ذلك ، يمكن أن يعيدوا ذكريات "الأيام الجيدة لأولي". ومع ذلك ، فإن ذكرى مدمني الكحول تشبه إلى حد كبير التفلون : يبدو أن جميع التجارب السلبية تتلاشى وتترك مع نسخة رومانسية من أيام الشرب الخاصة بهم. من المهم حقًا لمدمني الكحول الرصين أن يظلوا على اتصال ببرنامج التعافي ، وأن يحضروا العلاج ، وأن يتلقوا العلاج من الحالات المتعايشة (القلق) ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك) والعمل على إعادة برمجة ارتباطهم بهذه الأحداث المثيرة. يتيح التعافي من إدمان الكحول للأفراد استبدال ذكرياتهم المخمور بتجارب جديدة واقعية. ويبدأون في اكتساب الثقة في مهاراتهم الاجتماعية وإدراك أن حياتهم الرصينة مليئة بالإثارة والتساؤل - ولكن الآن يمكنهم فعلاً أن يعيشوا اللحظة ويتذكرونها.

بالنسبة للذين يشربون العاديون ، قد لا يمثل هذا الوقت من العام مشكلة. ولكن بالنسبة لمن يشربون الخمر ، قد يكون هذا هو الوقت الذي يكون فيه شربهم إما بارزًا أو ينسجمون ببساطة مع الحشد. يفيد العديد من مدمني الكحول أن أي مناسبة يمكن أن تكون ذريعة للشرب وأنه من السهل إلقاء اللوم على عدائهم في الحدث. نظرًا لأن من يشربون الخمر الاجتماعي قد يشربون أكثر من المعتاد خلال احتفالات الصيف هذه ، فقد يشعرون أنهم يستطيعون "التخلي" والشرب بالطريقة التي يريدون حقًا الشرب بها دون التراجع. بالنسبة لأولئك الذين ربما حاولوا إخفاء شربهم أو شربهم بشكل خاص في المنزل قبل أو بعد حدث ما ، قد تكون هذه فرصة للشعور بأنهم سيتناسبون مع مشاهد الشرب الكثيفة هذه. ومع ذلك ، لا يزال الكثيرون ينتهون بإذلال أنفسهم وهم في حالة سكر عندما يشرب الآخرون بكثرة ويتعهدون مرة أخرى بأنهم لن يشربوا هذا القدر مرة أخرى. أولئك الذين ينكرون مشكلة صديقهم أو أحبائهم قد يلومون أيضًا الحدث أو "الحانة المفتوحة" في حفل الزفاف على أنها سبب شرب الخمر المشكلة كثيرًا. في الواقع ، يشعر البعض أن حفل الزفاف لا يعتبر حفل زفاف عالي الجودة ما لم يكن هناك بار مفتوح. المفارقة هي أنه كلما تم تقديم المزيد من المشروبات الكحولية ، قل تركيز الضيوف على الحدث وكلما أصبحت المناسبة أكثر "منسية".

بالإضافة إلى ذلك ، نحن نعيش في عصر تكنولوجي حيث أصبحت أجهزة الكمبيوتر والرسائل النصية هي القاعدة من حيث الاتصال. لذلك ، من المثير للقلق أنه عندما تُمنح الفرصة للتواصل وجهًا لوجه ، يتجنب الكثيرون الانزعاج من التحدث اجتماعيًا إلى شخص لا يعرفونه من خلال تناول القليل من المشروبات. يمكن أن تكون الأحداث الاجتماعية فرصًا للتواصل مع الآخرين ، ومقابلة الناس ، والاستمتاع باللحظة ، ولكن عندما يتم وضع الكحول في المعادلة ، فقد تضيع هذه الاحتمالات. الحقيقة هي أن إحدى طرق اكتساب الثقة اجتماعيًا هي تجنب الشرب ، والجلوس مع عدم الراحة وممارسة التحدث إلى شخص غريب.

فيما يلي بعض النصائح لمتعة الصيف الرصينة!

1. ضع حدودًا من حيث مقدار الوقت الذي يقضيه في بيئات الشرب الثقيلة.

2. اصطحب صديقًا أو أحد أفراد أسرته إلى وظيفة اجتماعية للحصول على دعم إضافي.

3. اختر عدم حضور الأحداث التي قد تزيد من فرص تناولك للشرب.

4. اترك الحدث مبكرًا.

5. تأكد من توفر خيارات النقل التي تسمح لك بمغادرة الحدث مبكرًا إذا لزم الأمر.

6. اطلب من صديق يمكنك الاتصال به للحصول على الدعم أثناء الحدث وخذ "وقتًا مستقطعًا".

7. تجنب قضاء الوقت مع العلاقات "السامة".

8. مارس تقنيات الحد من التوتر خلال هذا الوقت من العام (مثل التمارين ، والتأمل ، والتدليك ، وما إلى ذلك).

9. اقضِ وقتًا مع أصدقائك في أنشطة لا تشتمل على الكحول.

10. كن صادقًا بشأن مشاعرك مع الآخرين.

11. تجنب "إرضاء الناس" ، لأن هذا ينطوي على محاولة إبقاء الآخرين سعداء مع إهمال احتياجاتك الخاصة.

12. تخلَّ عن توقعات الآخرين وآرائهم. إذا كانت لديك علاقة صحية ، فسوف يحترمون اختياراتك الشخصية.

13. انخرط في الأنشطة الصيفية التي تستمتع بها والتي لا تحتوي على الكحول وقم بدعوة الأصدقاء معك.

لمزيد من الموارد والمعلومات حول خيارات العلاج ومدمني الكحول ذوي الأداء العالي ، يرجى زيارة www.highfunctioningalcoholic.com.