الرعاية الذاتية والامتنان: كيف يسيران جنبًا إلى جنب

مع تأثير الفيروس التاجي على سكان العالم والمجتمعات بشكل عام ، تطرح الكارثة السؤال التالي ، ما الذي نفعله لبدء الرعاية الذاتية وتعزيزها والحفاظ عليها؟

بالنسبة للكثيرين ، يبدو الكوب نصف فارغ. نظرًا لأن الأحباء الذين يمرون بشكل مأساوي أو الشعور بالوحدة يتسللون إلى مزاجنا اليومي أو مسؤوليات الأطفال التي تتجاوز العديد من جداول الآباء ، فهناك سبب للنظر في الامتنان في نظامنا اليومي للرعاية الذاتية.

يمكن أن يساعدنا الالتفات إلى الامتنان جزئيًا على رؤية الكوب نصف ممتلئ.

فيما يلي ثلاث طرق لتعزيز الامتنان للعناية الذاتية:

1. يعزز الامتنان الرعاية الذاتية من خلال حياة أكثر صحة.

تعد ممارسة الامتنان القصيرة والمنتظمة بفوائد أكثر مما هو متوقع. على سبيل المثال ، طلاب الجامعات الذين يكتبون عما يشعرون بالامتنان له أسبوعياً لمدة 10 أسابيع ، يمارسون الرياضة أكثر من أولئك الذين يشاركون في أنواع أخرى من الكتابة. تشجع ممارسة الامتنان على ممارسة الرياضة ، والتغذية الأفضل ، والنوم الأفضل ، وعدم التدخين ، من بين أمور أخرى.

2. يعزز الامتنان الرعاية الذاتية عن طريق نكران الذات والتواضع.

تحمل الرعاية الذاتية عبر الامتنان فوائد للرفاهية الاجتماعية أيضًا. من بين ثلاثمائة طالب جامعي ، أظهر أولئك الذين تم اختيارهم لكتابة رسائل الامتنان تحفيزًا أكبر في منطقة المكافأة في أدمغتهم عند مراقبة الأموال المقدمة للأعمال الخيرية. تحفزنا ممارسة الامتنان المنتظمة ، بدورها ، على السعي وراء اللطف والكرم لمكافأة عقولنا وكذلك لتحسين ظروف الآخرين ؛ هذا الأخير ، الذي يحسن حياة الآخرين ، يجعلنا أكثر نكرانًا للذات وأكثر تواضعًا.

3. يعزز الامتنان الرعاية الذاتية من خلال التواصل الهادف مع الآخرين.

وقد لوحظت فائدة أخرى للرفاهية الاجتماعية بين البالغين وطلاب الجامعات في الولايات المتحدة وكوريا الذين طلبوا أداء نشاطين للامتنان: تذكر تجربة ممتنة أو كتابة خطاب امتنان. شارك المشاركون الآخرون في أنشطة مثل المشي لمسافات طويلة أو التسوق.على عكس المجموعتين ، شعر المشاركون الذين أعربوا عن الامتنان أنهم أكثر ارتباطًا بالآخرين. (الشعور بالوحدة المتفشي بسبب عمليات الإغلاق COVID ، على سبيل المثال ، يمكن معالجته من خلال ممارسات الامتنان.) الشعور بالتواصل الاجتماعي في وقت COVID يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تعزيز الرعاية الذاتية وكذلك الرعاية المجتمعية.

تتصدى كل دولة للعواقب الصحية لفيروس كورونا ، ولكن ماذا عن الرعاية الذاتية والرعاية المجتمعية اللازمتين أيضًا؟ يمكن أن يؤدي استخدام ممارسة الامتنان إلى تلبية احتياجات الأعضاء الذين يشعرون بتأثر غير عادل بالوباء. لا يساعد الامتنان فقط في هذا الوقت الحرج ، ولكن الامتنان مفيد أيضًا للأفراد والمجتمعات خارج أوقات أزمة الصحة العامة. نأمل أن نطبق مثل هذه الممارسة يوميًا أو أسبوعيًا لجني فوائدها التي لا تعد ولا تحصى.

ما هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الامتنان؟

• استخدم منصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، أو بدلاً من ذلك مجلة ، لسرد ما أنت ممتن له أسبوعياً. حاول الحفاظ على هذا الأمر لأكثر من ستة أسابيع.
• قل شكرًا شخصيًا لشخص تهتم لأمره.
• قل شكراً لنفسك قبل أن تنام ، وسرد ثلاثة أشياء تقدرها عن نفسك.
• إن أمكن ، قدّر الحب الذي أظهره لك الآخرون من خلال إظهاره مرة أخرى بالطرق الموضحة في 1 و 2 أعلاه.