هذه العادة الخفية تحميك من الإرهاق

المحتوى

• قراءات أساسية للإرهاق
• الانتقال من ثقافة الإرهاق إلى ثقافة العافية

لا أحد محصن ضد الإرهاق. يمكن أن يؤثر ذلك على المديرين التنفيذيين ذوي الإنجازات العالية الذين يعانون من إرهاق العمل والذين لا يقدرون حقهم ، أو عمال الخطوط الأمامية الذين يكدحون على مدار الساعة ، أو العمال البعيدين في المنزل الذين يحاولون موازنة وظيفة مع التعليم المنزلي لأطفالهم.

وجدت دراسة أجرتها شبكة BPI Network عام 2018 أن 63 بالمائة من الآباء القلقين والمرهقين قد عانوا من الإرهاق قبل الوباء ، وأن 40 بالمائة من الحالات كانت كبيرة. وجدت دراسة حديثة أجرتها مؤسسة غالوب على ما يقرب من 7500 موظف بدوام كامل أن 23 بالمائة أفادوا بأنهم يشعرون بالإرهاق في العمل كثيرًا أو دائمًا ، بينما أفاد 44 بالمائة أنهم يشعرون بالإرهاق في بعض الأحيان. وفقًا لدراسة جديدة في جامعة ساوثرن كروس ، قال 98 بالمائة من 1000 شخص تمت مقابلتهم إن COVID-19 أثر على صحتهم العقلية ، وقال 41 بالمائة إن الوباء دفعهم إلى العلاج.

علامات الإرهاق

الإرهاق ليس مثل الإجهاد ، ولا يمكنك علاجه بأخذ إجازة طويلة ، أو الإبطاء ، أو العمل لساعات أقل. التوتر شيء. الإرهاق هو حالة ذهنية مختلفة تمامًا. تحت الضغط ، ما زلت تكافح للتعامل مع الضغوط. ولكن بمجرد أن يسيطر الإرهاق ، يكون لديك نفاد من الغاز ، وتكون قد تخلت عن كل أمل في التغلب على عقباتك.

عندما تعاني من الإرهاق ، فهذا أكثر من مجرد تعب. لديك شعور عميق بخيبة الأمل واليأس من أن جهودك قد ذهبت سدى. تفقد الحياة معناها ، وتشعر المهام الصغيرة وكأنها نزهة على قمة جبل إيفرست. تجف اهتماماتك ودوافعك ، وتفشل في الوفاء بأصغر الالتزامات. فيما يلي علامات التحذير الرئيسية التي يمكن أن تساعدك في التعرف على الإرهاق:

• الإرهاق العقلي والجسدي والإرهاق
• خيبة الأمل وزيادة المسافة الذهنية عن الالتزامات أو مشاعر السلبية أو السخرية المتعلقة بوظيفة الفرد
• فقدان الحافز وانخفاض الاهتمام بالالتزامات والفعالية المهنية
• تفكير ضبابي وصعوبة في التركيز

مدفوعة من الخارج للداخل: الجري بالمقص

في بعض الأحيان يكمن أكبر سبب للإرهاق بين أعيننا ، ولا نرى الماء الذي نسبح فيه. ناقدنا الداخلي يهاجمنا بتفويضات قمعية ، مثل يجب ، يجب ، يجب ، يجب ، ويجب أن ."يجب أن أفوز بهذا العقد." "لا بد لي من الحصول على هذا الترويج." "يجب أن أكون زميلا أفضل." "يجب على الناس أن يفعلوا ما أقول." "الإدارة يجب أن ترى وجهة نظري." "كان يجب أن أؤدي بشكل أفضل في فريقي." "يجب أن تكون الحياة أسهل من هذا."

عندما تكون مدفوعًا ، فإنك تتخلى عن قصدك عن قوتك الشخصية وتصبح عبداً للضغوط الداخلية والمطالب الخارجية. لقد أصبحت معتادًا على أن تكون على الطيار الآلي بحيث لا تكون متناغمًا مع محيطك أو نفسك. ربما تضرب الأرض بسرعة وتسرع من لحظة استيقاظك ، وتهز قبضتك على مدار الساعة لأنه لا توجد ساعات كافية في اليوم. بينما تكدح بشكل محموم وبدون تفكير في مشروع - تشعر بالقلق من أن المدير لن يحب المنتج النهائي أو أنك لن تفي بالموعد النهائي - فأنت خارج عقلك الحالي ، أو عالق في مخاوف مستقبلية أو ندم في الماضي. تؤدي هذه الضغوط الخارجية والداخلية إلى نتائج عكسية ، وتقوض قدرتك ، وتسبب ضغوطًا لا داعي لها.

مستمد من الداخل إلى الخارج: التباطؤ مع اليقظة

عندما تنجذب ، فأنت تتحكم في وظيفتك بدلاً من أن تكون عبدًا. أنت تعمل بعناية من مكان مركزي يجعلك مسؤولاً عن عقلك المشغول ، لذلك لا تستسلم للضغوط الخارجية أو الداخلية. أنت متناغم مع نفسك ومحيطك بطريقة هادئة وغير قضائية وتركز على ما يحدث الآن. مثبت في اللحظة الحالية ، يوجه مقياس الضغط الداخلي حياتك العملية في إدراك مراقبة سلمي لكل ما تفعله. بغض النظر عن الظروف ، فإن حديثك مع النفس يكون رحيمًا وداعمًا ومفيدًا.

يمكن للكلمات التي تستخدمها أن تجعلك تشعر بمزيد من المسؤولية عن حياتك المهنية بدلاً من كونها تحت رحمة - يستطع بدلا من ينبغي ، أو اريد ان أو اختار بدلا من يجب أو يجب أن: "يمكنني أن أبذل قصارى جهدي للفوز بهذا العقد." أو "أنا أختار الطريقة التي أريد بها التعامل مع هذا التحدي." أنت تقدر "العمل الرائع" - ليس مجرد القيام بمهمة لإكماله أو لإنتاج منتج ولكن تكون في طور التقدم حتى النهاية. أنت بارع في التصحيح الذاتي وتعمل من منطلق النزاهة وتقر بالأخطاء وتصلحها.

أنت تركز على الفرصة الموجودة في عقبة مهنية بدلاً من الصعوبة. أنت تكدح بثماني كلمات "C": الهدوء والوضوح والثقة والفضول والرحمة والإبداع والترابط والشجاعة. تعزز الحالة المرسومة الإنتاجية الواعية التي تتخذ فيها خيارات واعية. تمنحك قدرتك على قبول العقبات والصعوبات وخيبات الأمل بهدوء ووضوح القدرة على توسيع نطاقها.

قراءات أساسية للإرهاق

الانتقال من ثقافة الإرهاق إلى ثقافة العافية