هل ابنك المراهق في فخ الإجهاد؟
المحتوى
ساهمت يانا ريجوفا ، وهي طالبة دراسات عليا في برنامج العلوم السريرية في قسم علم النفس بجامعة جنوب كاليفورنيا ، في وظيفة الضيف هذه.
كل شخص يعاني من الإجهاد ، والمراهقون ليسوا محصنين.
عندما يكون المراهقون متوترين أو قلقين أو يشعرون بالإحباط ، فمن الشائع أن يتجنبوا كل ما يسبب المشاعر السلبية. لسوء الحظ ، في حين أن التجنب يساعدهم على التأقلم على المدى القصير ، إلا أنه يمكن أن يسبب المزيد من المشاكل ومشاعر أسوأ على المدى الطويل. بصفتك أحد الوالدين ، يمكنك مساعدة ابنك المراهق على تجنب هذا TRAP والعودة إلى TRAC!
تستند الاستراتيجيات والأفكار التالية إلى العلاج النفسي القائم على الأدلة والمعروف باسم التنشيط السلوكي (Chambless & Hollon ، 1998). الأبحاث المنشورة في مجلات علمية مرموقة ، مثل مراجعة علم النفس العيادي ، وجدت أن هذا النهج هو علاج فعال للاكتئاب (Cuijpers et al. ، 2007 ؛ Ekers et al. ، 2008). المبدأ الأساسي للتنشيط السلوكي هو أن ما نفعله (أو لا نفعله) مرتبط بما نشعر به. ببساطة ، يعمل التنشيط السلوكي عن طريق تقليل التجنب وزيادة المشاركة في الأنشطة الممتعة لمساعدة الناس على الشعور بالتحسن. (إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول كيفية مساعدة نفسك أو ابنك المراهق باستخدام التنشيط السلوكي ، فيرجى زيارة هذا الموقع أو التفكير في شراء "تنشيط السعادة: دليل البدء السريع للتغلب على الحافز المنخفض أو الاكتئاب أو الشعور بالتعثر فقط" ، - كتاب مساعد للدكتور هرشينبيرج وجولدفريد.)
ما هو TRAP؟
TRAP تعني:
T: اثار
R: إجابة
ا ف ب: نمط التجنب
عندما يكون ابنك المراهق تحت ضغط كبير ، قد تلاحظ أنه يبدأ في تجنب بعض الأنشطة التي تسبب هذه المستويات العالية من التوتر. على سبيل المثال ، ربما لاحظت أنهم ينغمسون في Netflix ، أو يرسلون رسائل نصية إلى أصدقائهم ، أو حتى ينظفون غرفهم للهروب من الدراسة من أجل اختبار الرياضيات. ربما كنت تشك في أنهم تظاهروا بالمرض للخروج من حضور مناسبة اجتماعية أو حفلة. حقيقة أن المراهقين يتجنبون هذه "المحفزات" لها معنى كبير. إن تجنب مشاعر التوتر والقلق أفضل بكثير من مواجهة التوتر مباشرة! عندما يتجنب المراهقون السلوكيات ، لا يتعين عليهم تجربة المشاعر السلبية التي تأتي معها. نظرًا لأنه من الجيد تأجيل الدراسة والأحداث الاجتماعية المجهدة ، فقد تجد أن تجنب واحد أو اثنين من المحفزات يؤدي إلى تجنب ابنك المراهق المزيد من الأنشطة والمسؤوليات. هذه واحدة من أكبر مشاكل التجنب. هناك قضية أخرى تتعلق بالعواقب طويلة المدى للتجنب. في حين أنه قد يكون من الجيد مؤقتًا تجنب المذاكرة ، إلا أنه قد يؤدي إلى عواقب أكثر إرهاقًا ، مثل الفشل في اختبار الرياضيات.
هذا النمط من التجنب هو فخ التي يمكن أن يقع فيها المراهقون.
استخدم الخطوات التالية لتحديد TRAP ولمساعدة ابنك المراهق على العودة إلى TRAC.
الخطوة الأولى: تقييم محفزات التجنب مع ابنك المراهق
المحفزات هي المواقف التي يمر بها ابنك المراهق والتي تدفعه إلى استخدام سلوكيات التجنب. كل شخص لديه محفزات مختلفة ، ولكن القائمة التالية يمكن أن تساعدك أنت وابنك المراهق على البدء في تحديد مجالات المشاكل التي تسبب لهم الانسحاب والتسويف وتجنبها.
الخطوة 2: تحدث إلى ابنك المراهق حول كيف تجعله محفزاته يشعر به
قد يكون من المغري أن تخبر ابنك المراهق بأشياء مثل ، "فقط افعلها ، ليس الأمر بهذه الصعوبة" أو "لا داعي للشعور بالتوتر حيال هذا" عند مناقشة محفزاتها. ومع ذلك ، قد تتسبب مثل هذه العبارات في إغلاق ابنك المراهق وإغلاقه ، والشعور بمزيد من التوتر.
حقيقة الأمر هي أن المراهقين غالبًا ما يلجأون إلى التجنب للهروب من بعض المشاعر الصعبة جدًا. قد تجعلهم محفزاتهم يشعرون بالكثير من الضغط أو القلق. قد يشعرون بالتوتر الشديد أو الخوف أو الإرهاق لدرجة أنه حتى الأنشطة التي تبدو بسيطة بالنسبة لك ، مثل فتح الكتاب المدرسي للدراسة ، ليست بهذه البساطة بالنسبة لهم.
عندما تتحدث إلى ابنك المراهق ، اعمل على فهم مشاعره حقًا استجابةً للمحفزات. عبر عن دعمك وتذكر أن تستمع إليهم وساعدهم بلطف على معرفة المواقف التي تجعلهم يشعرون برغبة في تجنبها.
الخطوة 3: اعمل مع ابنك المراهق لمعرفة أنماط تجنبه
بمجرد أن تحدد أنت وابنك المراهق المحفزات وتتحدث عن كيف تجعلهم تلك المحفزات يشعرون به ، اعمل على فهم أنماط تجنبهما. هناك العديد من الطرق التي قد يتجنبها ابنك المراهق. على سبيل المثال ، قد يتجنب ابنك المراهق واجباته المدرسية من خلال مشاهدة ساعات من التلفاز ، أو يتجنب المناسبات الاجتماعية من خلال تقديم الأعذار لعدم تمكنه من الحضور.
استخدم القائمة التالية لتحديد أنماط التجنب الشائعة ، وتحدث مع ابنك المراهق لتحديد الطرق الأخرى التي يتجنب بها محفزاته.
الخطوة 4: العودة إلى TRAC
TRAC تعني:
T: اثار
R: إجابة
AC: التأقلم البديل
لا تتعلق العودة إلى TRAC بإزالة المشغلات أو تغيير استجابات ابنك المراهق لها. يتعلق الأمر باستخدام استراتيجيات المواجهة البديلة لتجنب الصعوبات طويلة المدى للتجنب. بدلاً من التجنب ، تتضمن العودة إلى TRAC مساعدة ابنك المراهق على اتخاذ خطوات لمواجهة محفزاته ليشعر بتحسن على المدى الطويل.
اسأل ابنك المراهق عن:
العواقب طويلة المدى لتجنب مسبباتها.
أهدافهم وقيمهم - هو تجنب منعهم من الوصول إلى أهدافهم؟
كيف سيشعرون إذا لم يتجنبوا محفزاتهم. كيف سيكون شعورهم في عملية مواجهة الزناد؟ كيف سيشعرون إذا تغلبوا على هذا الضغط؟
أفكار حول ما يمكنهم فعله بدلاً من تجنبه.
قراءات أساسية للتوتر
تخفيف التوتر 101: دليل قائم على العلم
اقرأ اليوم
يعيد رسم خرائط المخيخ البشري تأطير وظائف الدماغ بالكامل
