كيف تتعامل مع سمية الضوضاء

غالبًا ما تكون إمباثس حساسة للصوت ولديها تسامح أقل مع الضوضاء. من المهم أن نحترم حساسيتنا الصوتية ونبذل قصارى جهدنا لخلق بيئة هادئة وسلمية.

بالنسبة لي وللعديد من المتعاطفين ، فإن الأصوات الصاخبة مؤلمة ومثيرة للقلق. لدينا استجابة محسّنة للمفاجأة ولدينا تفاعل فائق مع المدخلات الحسية المكثفة. تخترق الضوضاء السامة أجسامنا وتصدمها. عندما تمر صفارة الإنذار ، أضع يدي دائمًا على أذني لأن الصوت يمر عبر نظامي. أيضًا ، يمكن للجيران الصاخبين والكلاب التي تنبح أن تتطفل على خصوصيتنا وتؤثر على هدوءنا. كما تعلمت مع جيراني ، عندما يشربون ، ترتفع أصواتهم بصوت عالٍ للغاية رغم أنهم لا يدركون ذلك.

تشير الدراسات إلى أن الضوضاء لها تأثير جسدي قوي على أدمغتنا ويمكن أن تزيد من التوتر والأرق والقلق والإثارة وتفاقم ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يمكن أن يؤدي التعرض المزمن للضوضاء السامة إلى ارتفاع هرمونات التوتر ، مما يقلل من مناعتنا وراحة البال.

أخبرني أحد المشاركين في ورشة العمل ، "لقد تحملنا عامين من التجديد المروع في شقتنا في نيويورك. لقد جعلني أنا وزوجي منهكين ومرضين. بالإضافة إلى ذلك ، للتغلب على التوتر ، سأفرط في تناول الكربوهيدرات غير الصحية. " هذا مثال صارخ للضوضاء السامة ، ولكن هناك العديد من الأنواع الأقل بما في ذلك حركة المرور وصفارات الإنذار ونباح الكلاب وأجهزة التلفزيون الصاخبة والجيران الذين يحتفلون.

عندما تحتوي بيئتك على مستويات منخفضة من المدخلات الحسية ، يمكن لعقلك استعادة وضوحه المعرفي. قضاء الوقت بمفردك في صمت يسمح لعقلك بالاسترخاء. يتيح لك إنشاء فترات من الهدوء التعافي من شدة العالم سريع الخطى. قد لا تدرك مقدار سمية الضوضاء التي تستنزفك. أحيانًا بالكاد تسمع نفسك تتحدث ، ناهيك عن الاستماع إلى حدسك. مطاعم صاخبة. صفارات الإنذار. آلات ثقب الصخور. الكلام المتواصل. رداً على ذلك ، قد تقوم دون وعي بإبعاد حساسياتك عن الحماية وتتجول في مكان تدافع عنه أو تغلقه.

فيما يلي 7 استراتيجيات لمساعدة التعاطف على التعامل مع الضوضاء المفرطة ، من كتابي ، دليل بقاء إمباث:

• تحديد المخالفين السليمين ووضع خطة للتعامل معهم.
• احصل على سماعات أذن تحجب الصوت أو آلات ضوضاء / صوت بيضاء تتيح لك سماع صوت المحيط أو المطر أو أي حالة مزاجية طبيعية أخرى.
• تأمل لتهدئة وظائفك.
• التزم بقاعدة "لا" للضوضاء العالية في منزلك.
• تخيل بيضة ذهبية مضيئة من الضوء المحيط بك يصد سمية الضوضاء الصاخبة.
• إنشاء حدود صحية مع المخالفين للصوت. (حاول أن تحافظ على هدوئك مع الجيران ولكن كن متسقًا مع الحدود التي تريد وضعها).
• كن في الطبيعة لتجديد طاقتك وتثبيت نفسك.

خطط لمدة خمس دقائق على الأقل من الصمت لبضعة أيام في الأسبوع. هذا هو الوقت المقدس عندما لا يستطيع أحد أن يتدخل. بالنسبة للمتعاطفين الحساسين للغاية ، فإن الهدوء هو مرطب للروح. إنه يتيح لنا الوقت للقيام بالمعالجة العميقة للحياة التي نتوق إليها ، ويوفر مساحة مفتوحة لإبداعنا للتجول والارتفاع.