كيف تتغلب على القلق الاجتماعي: أعد الآداب!

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فلا تدع أي شخص يخجلك ليعتقد أنه مجرد خجل. ليست كذلك. إنه تشخيص معترف به للصحة العقلية يتميز بالخوف الشديد وعدم الراحة في المواقف الاجتماعية ، ويؤثر على أكثر من 15 مليون بالغ ويتعارض مع الأداء اليومي. قد تخشى أن يتم فحصك أو الحكم عليك من قبل الآخرين ، أو ارتكاب الأخطاء ، أو الإحراج. قد تعاني من أعراض جسدية مثل التعرق والارتجاف وسرعة ضربات القلب والغثيان. غالبًا ما تؤدي إلى تجنب التفاعلات اليومية الأساسية. لم يتم تحديد السبب بعد: يوجد دليل على وجود مكون وراثي ، على الرغم من أن البيئة تلعب دورًا قويًا.

لا أتذكر وقتًا في حياتي لم أكن أعاني فيه من القلق الاجتماعي. عندما كنت في الصف الثاني ، دعتني معلمتي إلى منزلها لتناول طعام الغداء وكنت مرعوبًا بكل بساطة. ماذا لو لم أستطع أكل الطعام الذي قدمته؟ اضطررت إلى إصلاح الأشياء بطريقة معينة أو أصابني الذعر. لم أكن أريد أن أكون وقحًا ، لكن كان من الممكن تمامًا أنها كانت من النوع الذي قد يضع المخللات في شطائر سمك التونة. كيف كان من المفترض أن أتعامل مع ذلك؟

كانت المناسبات الاجتماعية لغزا بالنسبة لي: يبدو أن الناس يشاركون فيها طواعية. لماذا ا؟ لماذا يضعون أنفسهم من خلال ذلك؟ لم يعرف المرء أبدًا ما يمكن توقعه من أي حدث - لا يمكن التنبؤ بالبشر. كنت سأعود إلى المنزل من حفلة أو رقصة أو نزهة مرهقة تمامًا بجهد تزوير المتعة مع الحفاظ بحماس على حذر. يبدو أن كل شخص آخر يعرف القواعد ؛ اعتقدت أنني قد فاتني هذا الفصل الدراسي الأساسي ، وكان من المحرج للغاية طلب دورة تنشيطية الآن.

في وقت مبكر جدًا ، في محاولة لإزالة الغموض عن الأعراف الاجتماعية التي يبدو أن الجميع يعتبرها أمرًا مفروغًا منه ، بدأت في جمع كتب عن الآداب: إصدارات قديمة ، صفراء حول كيفية قضم كانابيه بشكل صحيح ، أو كيفية إخفاء منديلك الخاص بك. تكميم. تعلمت أنه إذا عضت على قطعة من الشوكة أو عظم السمكة ، فمن المفترض أن تزيل "بدقة" - جميع الكتب مكتوبة "بدقة" - الجسيمات المخالفة من فمك وتضعها على جانب الطبق. لم تكن هذه المعلومات تريحني ، وكنت أطلع على تلك الكتب لساعات ، سعيدًا بمعرفة أنه في هذا العالم الفوضوي المضطرب ، على الأقل ، كان لدي إتقان في لحظة غضب.

لكن مع تقدمي في السن ، تغير المجتمع ، ولم يرضي. في السبعينيات من القرن الماضي ، كان من المفترض أن تدع كل شيء يتسكع ، ويطلق العادات في مهب الريح ، ويذهب مع التيار. لم تتماشى إميلي بوست مع التدفق أبدًا. شعرت بالضياع والترابط وعفا عليها الزمن ، وزاد قلقي من التنشئة الاجتماعية بشكل كبير. كيف كان من المفترض أن أبدو "معها" وفضفاضة ، عندما كنت متوترًا جدًا؟ لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لاكتشاف الإجابة: نبيذ Boone's Farm Strawberry Hill.

ربما لأن قلقي كان عميقًا للغاية ، تمكنت دائمًا من التخلص من ضعف كمية الخمور مثل صديقاتي. لم يكن هناك قاع لعطشي الذي لا قعر له. من بعض النواحي ، إنه أمر جيد أنني كنت في حالة سكر ، لأن لدي ذاكرة متقطعة لما قلته أو فعلته. أعلم أنه ، لندمي الشديد ، لم يحولني الكحول إلى نويل كوارد. بعيد عنه. كنت من النوع القذر والعاطفي المخمور الذي يعلق على الجميع ، مدغمًا "أنا أحبك كثيرًا." أرتجف عندما أعتقد أنني كنت خارج نطاق السيطرة بشكل واضح. الفتاة التي لم تستطع تحمل مخللًا في أسماك التونة الخاصة بها لم تهتم كثيرًا بنوع الرجال الذين أخذتهم إلى سريرها.

الآن بعد أن تجاوزت 18 عامًا ، تم تنظيف فوضى تلك الحياة إلى حد ما. أحتفظ بوسادتي لنفسي ، وأنا أكثر حساسية مع نشوة الحب. لقد عمل العلاج السلوكي المعرفي أيضًا على العجائب - فقد أظهر لي سخافة أفكاري. بعيدًا عن التركيز على أوجه القصور لدي ، ربما لا يفكر الناس بي حتى ، ولكن في شيء آخر تمامًا (عادة ما يكونون هم أنفسهم). لقد خففت هذه الحكمة من روحي ، لكن يجب أن أعترف بأنها لا تهدئني دائمًا بشكل كافٍ عندما أكون مهووسًا بعشاء قادم. من أجل ذلك ، أحتاج إلى سحب كتبي ، والتحقق مرة أخرى من الذي يتم تقديمه أولاً لمن ، وأين من المفترض أن أضع كوب الماء الخاص بي ، وكيف أشير إلى النادل بتكتم.

لكن الأخلاق هي أكثر بكثير من مجرد معرفة عدد المرات الموجودة في شوكة السلطة. تساعدنا الأخلاق الحميدة على التحدث مع الآخرين. يقترحون كيفية التفاعل الجسدي. إنها تنعم الحواف الخشنة للتلامس الوثيق. باختصار ، إنها تقلل من عدم اليقين في المشاركة الاجتماعية من خلال إنشاء طريقة مهذبة ومتوقعة للقيام بالأشياء. ربما يبدو هذا متكلفًا ورسميًا للغاية بالنسبة لك. قد تشكو من أن ذلك يزيل سيولة التفاعل الاجتماعي. لكن في رأيي ، هذا شيء جيد. إذن ماذا لو خاطرنا بالمساس بالعفوية؟ بقدر ما أشعر بالقلق ، فإن العفوية هي مجرد كلمة أخرى لعدم اليقين. وأي شيء يقلل من عدم اليقين لا بد أن يكون له تأثير مهدئ على أعصابي.

يقوم آداب السلوك في جوهره على مراعاة مشاعر الشخص الآخر. القاعدة الوحيدة التي تحتاج إلى إتقانها هي القاعدة الذهبية: افعل بالآخرين كما تحب أن يفعلوا لك. أو ، كما تقول نسخة عام 1938 من Manners for Moderns ، "الأدب هو أن تفعل وتقول / ألطف شيء في أفضل طريقة." إذا كنت سأخرج غدًا إلى مجتمع تعهد فيه الجميع باحترام هذا المبدأ ، فسأكون متحمسًا - لا ، بحق الجحيم ، سأكون سعيدًا - للتعرف عليه.