كيف يمكن للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن "يصنعوا" الدافع

المحتوى

• النقاط الرئيسية
• كيف يحفز الدوبامين الدافع
• لماذا يمكن أن يضر نقص الدوبامين بالإنتاجية
• كيف يمكن للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحفيز أنفسهم؟
• يقرأ الأساسي ADHD
• تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في العقود القادمة

النقاط الرئيسية

• قد يكافح البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لتحفيز أنفسهم على القيام بمهام مهمة ولكنها غير عاجلة ، غالبًا إلى أن يضطروا إلى القيام بذلك بحلول موعد نهائي وشيك.
• يمتاز قصور الدوبامين في دماغ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بمكافأة قصيرة المدى على الأهداف طويلة المدى - حتى لو كانت الأهداف طويلة المدى ستوفر في النهاية مكافأة أكبر.
• يمكن أن يساعد تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة ، ومكافأة خطوات الطفل ، والتحفيز الخارجي ، وغيرها من الاستراتيجيات السلوكية المعرفية في خلق الحافز في حالة عدم وجوده.

الدوبامين هو الناقل العصبي الأكثر ارتباطًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تم توثيق قصور الدوبامين في مناطق الدماغ المرتبطة بضبط النفس (عبر مجموعة من المهارات المعروفة باسم الوظائف التنفيذية) في البحث عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين.

كيف يحفز الدوبامين الدافع

من ناحية أخرى ، يغذي الدوبامين المشاعر في شكل توقعات للمكافآت المحتملة والتجارب الجديدة ، والتي تنشط مساعي تلك الحوافز. ومع ذلك ، بمجرد أن تتحقق الرغبة ، فإن اندفاع الدوبامين هذا ينحسر. من ناحية أخرى ، يغذي الدوبامين مركز التحكم ، ونظام الكبح في الدماغ ، والذي يستخدم لتخطيط وتنظيم وتنفيذ الخطوات لتحقيق مصالح الفرد ، وكذلك التبديل بين المساعي المختلفة والحفاظ على التنظيم الذاتي العام والرفاهية. . نظام التحكم هو الدافع العكسي الذي يوازن المسرع الذي يطارد الحداثة. ¹

تؤدي أوجه القصور في هذه الوظائف التكميلية إلى الملاحظة الشائعة ، "إذا كنت مهتمًا بشيء ما ، فأنا أنتبه دون صعوبة" ، والتي يتبعها إحباطات من تضاؤل ​​الاهتمام بشكل سريع ومتابعة المساعي ، مثل كومة من الكتب المقروءة جزئيًا (الرقمية أو القديمة) ، أو الابتعاد عن فصل التمرين ، أو التوقف عن الدورات الجامعية.

في الطرف الآخر من السلسلة ، عند مواجهة الموعد النهائي الذي يلوح في الأفق واحتمال فرض عقوبات ، يتركز الاهتمام والجهود على الليزر للوفاء بالقطع. عادة ما يرغب البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين تقع خبراتهم في أي من طرفي هذه السلسلة المتواصلة في إيجاد أرضية وسطى أكثر اتساقًا وأقل ضرائب من التحفيز والانضباط للهوايات والروتين والصفوف والوظائف.

لماذا يمكن أن يضر نقص الدوبامين بالإنتاجية

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الدوبامين يتعلق بنفس القدر ، إن لم يكن أكثر ، بتوقع المكافأة مقارنة بالحصول عليها. إنه ملف تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة في نهاية العصا القصيرة نسبيًا الذي غالبًا ما يدفع السلوك أكثر من الجزرة الصحية في نهاية العصا الأطول للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - إثارة التفضيل على احتمالية الاستدامة طويلة المدى.

ومن ثم ، فإن نمطًا مألوفًا للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لوضع خطط معقولة لإنجاز المهام ذات الإنتاجية العالية والبارزة شخصيًا ، مثل الواجب المنزلي ، أو تقرير العمل ، أو التمرين ، أو أي مسعى مرتبط بمهمة أكبر- في وقت لاحق ، ولكن بعد ذلك استسلم لسحر الإلهاء اللطيف الذي يقدم مردودًا أقل في أقرب وقت ، مثل التسوق عبر الإنترنت أو نشاط ممتع. في الواقع ، قد تكون المكافأة على المدى القريب التي تصرف الانتباه عن الهدف الأكبر لاحقًا نوعًا من الأعمال الروتينية أو المهمات أو أي نوع آخر من العمل يُنظر إليه على أنه الخيار الأفضل نسبيًا (أو الأقل سوءًا) في الوقت الحالي ، وهو نمط يعتبر "التسويف" ، والذي كان محورًا لمدونة سابقة مكونة من جزأين. (المماطلة ، الجزء الأول ؛ الجزء الثاني)

والأكثر صلة بتجربة البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو أن هذه الدورات من الملاحقات والطموحات المتقطعة والمتروكة تبلغ ذروتها في السخط العاطفي ، وآلام الذنب والعار ، والحديث الذاتي الناقد للغاية - رسائل من النوع الذي يمكن اعتباره اعتداء لفظيًا إذا نطق بها في شخص آخر. هذه النتائج المتكررة تعزز فك الارتباط الزاحف الذي يبدو وكأنه سلوك تخريب ذاتي ، ولكنه يعكس حقًا التسويف والتجنب الذي يُلاحظ بشكل شائع جدًا عند البالغين ADHD. يمكن اعتبار فك الارتباط هذا على أنه عجز مكتسب: "لا فائدة من المحاولة لأنني لم أحقق ما أريده".

استمرارًا للموضوع البيولوجي ، تحكم الناقلات العصبية المختلفة ، مثل السيروتونين والإندورفين ، بالإضافة إلى العقليات والسلوكيات المختلفة ، التمسك بالعادات طويلة المدى الموجهة نحو الهدف. ¹ لا تزال هذه المشاعر الأقل حدة من "الإعجاب" و "السعادة" تعمل من خلال الوظائف التنفيذية ولكنها تتطلب استراتيجيات مختلفة عن تلك التي تحركها المشاعر العميقة وجاذبية الحداثة. إنه أقرب إلى النهج المختلف للحفاظ على علاقة طويلة الأمد وملتزمة ومحبة بعد انتهاء اندفاع الدوبامين في فترة "شهر العسل". (ربما لهذا السبب فقدت وظيفتي في شركة بطاقات تهنئة).

كيف يمكن للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحفيز أنفسهم؟

غالبًا ما تقلل أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين الأعراض الأساسية لعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع. تعتمد استراتيجيات المواجهة السلوكية البديلة للخلل التنفيذي الذي لوحظ في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين - التسويف ، وسوء إدارة الوقت ، وعدم التنظيم ، وخلل التحكم العاطفي - على العقليات والمعتقدات حول الأدوار والمهام ، والتخطيط بعيد المدى ، وتنفيذ الخطط. هذه المناهج هي من اختصاص دائرة التحكم في الدوبامين بالتنسيق مع أنظمة "الإعجاب" لتعزيز متابعة الأهداف والحفاظ على العادات ، أو على الأقل "الاستعداد" للالتزام بالخطط عندما لا يكون المرء بالضرورة "يريد" أو "أشعر بأن" القيام بذلك.

وبصورة مختلفة ، فإن الأولويات والعادات والروتينات اليومية المتعلقة بمواكبة المدرسة والعمل ، والأمور المنزلية والإدارية ، والمساعي التي نعلم أننا سنستمتع بها ولكننا نواجه صعوبة في القيام بها - مثل التمارين والعمل الإبداعي ، أو البقاء على اتصال مع الأصدقاء - تتطلب أساليب مختلفة لتصنيع الدافع. تتضمن بعض النصائح لبدء التشغيل ما يلي: ^2,3

يقرأ الأساسي ADHD

تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في العقود القادمة