مساعدة الأطفال على إدارة العواطف الشديدة

نحن نعيش في أوقات عصيبة. لقد غير الوباء العالمي العالم عمليا بين عشية وضحاها. المدارس مغلقة. أوامر البقاء في المنزل سارية في جميع أنحاء البلاد. تعاني العائلات من صعوبات مالية وطبية. يتفق معظم خبراء الصدمات على أننا نمر بشكل جماعي بحدث ما قبل الصدمة ⁴ . هذا الحدث لديه القدرة على قلب استراتيجيات التكيف لدينا وإلقاء بنا في استجابة صادمة مماثلة لما يحدث بعد كارثة طبيعية مثل إعصار هارفي أو وفاة مؤلمة. ³ . ليس من المستغرب ، بالنظر إلى الواقع الجديد ، أن العديد من أطفالنا يكافحون للسيطرة على مشاعرهم الشديدة المتزايدة باستمرار. الانهيارات الليلية ، نوبات الغضب المتزايدة ، وتراجع إظهار المهارات كلها مواقف يواجهها العديد من الآباء من الأطفال والبالغين على حد سواء.

هناك أشياء يمكنك القيام بها بصفتك أحد الوالدين لمساعدة طفلك (أو نفسك) على تطوير استراتيجيات لإدارة هذه المشاعر الشديدة واستعادة الشعور بالهدوء. جرب البروتوكول التالي الذي أسميه R.O.A.R. ™ ² في المرة القادمة التي تعاني فيها من عواطف شديدة. أو الأفضل من ذلك ، قم بممارسة هذه الاستراتيجيات قبل أن تحتاج إليها لتعود على هذه الاستجابة في المرة القادمة التي تخرج فيها العواطف عن السيطرة.

يتضمن بروتوكول R.O.A.R. ™ أربع خطوات محددة: الاسترخاء ، والشرق ، والتناغم ، والإفراج . يمكن القيام به في أي مكان ، من قبل أي شخص. إنه بروتوكول استخدمته شخصيًا ، وواحد استخدمته مع الأطفال من سن 4 سنوات حتى مرحلة البلوغ. دعنا نلقي نظرة على كل خطوة.

بروتوكول R.O.A.R. ™:

• الاسترخاء: يبدأ ™ R.O.A.R. بالاسترخاء. تساعد هذه الخطوة على تهدئة الاستجابة للضغط (أي ، تجميد القتال والطيران) وتسمح للقشرة الأمامية الأمامية للدماغ بإعادة الانخراط. يمكن أن يمكّنك الاسترخاء في الجسم من تهدئة جهازك العصبي ومنع الإجهاد السام المحتمل الذي يحدث غالبًا عند التعرض لأحداث مؤلمة من الظهور في خلاياك الجسدية. يمكن أن تكون استراتيجيات الاسترخاء استباقية من خلال الممارسات اليومية ، بما في ذلك اليقظة والتأمل واليوغا. يمكنك أيضًا استخدام استراتيجيات تفاعلية للمساعدة في تحقيق الاسترخاء وسط الأزمة. التنفس العميق (مثل التنفس 4-7-8⁵) ، أو الإجازات الصغيرة (تخيل نفسك في مكان هادئ) ، أو استراتيجيات التوتر والإفراج ، كلها طرق يمكنك من خلالها استرخاء الدماغ والجسم أثناء الاضطرابات العاطفية.
• توجيه: تعتبر هذه الخطوة من بروتوكول R.O.A.R ™ خطوة توجيهية. يُعرّف الاتجاه بأنه محاذاة أو موضع لشيء ما ، يعني مواءمة نفسك مع اللحظة الحالية. خلال فترات ردود الفعل العاطفية الشديدة ، من المعتاد أن تفقد إحساسك بالوقت. هذا صحيح بشكل خاص في فترات الصدمة⁴. عندما تثبت نفسك في اللحظة الحالية ، يمكنك تقييم احتياجاتك الفورية. يمكّنك هذا الاتجاه الزمني الحالي أيضًا من الخروج من فخ القلق أو القلق. يمكنك تغيير أي أنماط تفكير غير مفيدة والتركيز فقط على احتياجاتك الفورية. هذا يعزز استرخاء الخطوة السابقة ويجهزك لاتخاذ أي إجراء ضروري. لتطوير هذه المهارة بشكل استباقي ، انخرط في ممارسات اليقظة الذهنية المنتظمة. لا يساعد اليقظة على الاسترخاء كما تمت مناقشته سابقًا فحسب ، بل إنها تتيح لك أيضًا تنمية الوعي باللحظة الحالية. يوفر هذا أداة للتحقق بانتظام مع نفسك وترسيخ نفسك في اللحظة الحالية في معظم الأوقات. إذا كنت في منتصف الاضطراب العاطفي ، فاستخدم هذه الخطوة للتعرف على اللحظة الحالية فقط. ركز على جسدك واسأل نفسك ، "كيف أشعر الآن؟" لاحظ مكان التوتر. لاحظ ما إذا كان هناك أي نقاط ألم. ثم خذ أنفاسًا قليلة وتخيل مناطق التوتر هذه لتهدأ. سيساعدك هذا على تأمين نفسك بقوة في الحاضر.
• تناغم: تعتمد الخطوة الثالثة من بروتوكول R.O.A.R ™ على إدراك اللحظة الحالية وتطلب منك تحديد احتياجاتك الفورية. قد يكون هذا شيئًا جديدًا لك أو لأطفالك. في كثير من الأحيان ، لا نسأل عن قصد عن احتياجاتنا. في الواقع ، يربط العديد من الباحثين مشاعر القلق والضيق العاطفي بنقص متكرر في الدفاع عن الذات¹. عندما لا تزيد من وعيك باحتياجاتك وتحدد مسارًا للعمل (ويعرف أيضًا باسم التناغم) ، فإنك تعطي لنفسك رسالة مفادها أنك قادر على إدارة استجاباتك العاطفية وتستحق تلبية احتياجاتك. واحدة من أسهل الطرق لممارسة واستخدام خطوة "التناغم" هي أن تسأل نفسك ببساطة ، "ما الذي أحتاجه في هذه اللحظة؟" تدرب على هذا مع أطفالك. قدم نموذجًا عن طريق سؤال أطفالك عما يحتاجون إليه بدلاً من الرد على زلاتهم العاطفية بالغضب.
• إطلاق سراح: الخطوة الأخيرة في R.O.A.R. ™ هي الإصدار. هذه خطوة حاسمة للانتقال من الضيق العاطفي إلى الهدوء ، ولكن أيضًا لمنع التأثير الضار طويل المدى للصدمات والإجهاد السام. يشير الإصدار حرفياً إلى إطلاق الاضطرابات العاطفية والاستجابة الجسدية للتوتر. يتعلق الأمر بتحريك (أو معالجة) المشاعر على طول الطريق عبر الجسم وتبديد الطاقة. في معظم الأوقات ، يحتفظ الناس بطاقة المشاعر ، ويشدون وينشطون الجهاز العصبي. هذا يمتص الإجهاد السام في خلايا الجسم. إنها إحدى الآليات الأساسية للمرض وهي جزء من سبب اعتبار الاستجابة للتوتر ضارة في كثير من الأحيان.إن تحرير كل التوتر و "الارتباط" بردود الفعل العاطفية ليس بالأمر السهل ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق تحرير صحي. واحدة من أفضل الطرق للإفراج هي الانخراط في ممارسات التجسيد. يتضمن التجسيد الإدراك والاتصال بين العقل والجسد. يساعد الأفراد على زيادة الاتصال بالجسم ، وهو شيء غالبًا ما ننفصل عنه خلال فترات الانفعالات الشديدة. باستخدام استراتيجيات مثل اليوجا والرقص ، يعيد الأطفال الاتصال بأحاسيسهم الجسدية ويمكنهم معالجة مشاعر العواطف القوية وإطلاقها بطرق صحية. هناك طريقة أخرى لتجربة "الإفراج" وهي الاستسلام وامتلاك مشاعرك. هذا لا يعني زيادة نوبات الغضب وما شابه ذلك. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني تصنيف مشاعرك وقبولها. بدلاً من الصراخ عندما تكون غاضبًا ، قل ، "أنا غاضب حقًا لأن ..." هذا يخفف من الضيق العاطفي ويوفر لحظة فورية من الهدوء. تُستخدم فيما يتعلق بالخطوات الأخرى ، فهي تمنحك (أو لطفلك) القدرة على التحرك من خلال المشاعر دون السماح لشدة المشاعر بأن تطغى على تنظيمك.

مارس بروتوكول R.O.A.R ™ مع أطفالك. احرص على جعل الاستراتيجيات عادة. سوف يمنحك الاستخدام المنتظم لخطوات البروتوكول ، وأنت هدية مهارات التنظيم الذاتي وزيادة الهدوء في منزلك.