لم يتم إلغاء الامتنان في عيد الشكر هذا

مثل العديد من الأحداث هذا العام ، سيكون عيد الشكر عطلة مختلفة تمامًا بالنسبة لمعظم الناس. ارتفاع حالات الإصابة بـ COVID-19 يعني أن الكثيرين سيتنازلون عن التجمع مع العائلة والأصدقاء ، وبدلاً من ذلك سيبقون في المنزل خلال ما كان يعتبر أكبر عطلة سفر في أمريكا.

في حين أن حفلات العشاء الكبيرة قد لا تكون ممكنة ، إلا أن هناك عنصرًا واحدًا في عيد الشكر يمكن أن يستمر على الرغم من الوباء العالمي: فكرة تقديم الشكر.

أثبت الباحثون منذ فترة طويلة أن الامتنان يعزز الرفاهية. في حين أننا قد نشعر بالامتنان لشيء محدد ، مثل هدية أو وجبة ، فإن النظرة الأوسع للامتنان - عقلية ملاحظة وتقدير الإيجابيات في حياتك - ثبت أنها تحمي الناس من الضيق النفسي.

وجدت مراجعة منهجية عام 2010 أن "موقف الامتنان" قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات ، وقد ثبت أنه يساعد الناس على التكيف مع أحداث الحياة الصادمة وعواقبها.

وجدت مراجعة جديدة نُشرت هذا العام دليلاً أضعف على أن التصرف بالامتنان يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في اضطرابات الصحة العقلية المحددة. لكنها وجدت دليلًا قويًا على أن النظرة الممتنة مرتبطة بالرفاهية العاطفية والاجتماعية. بعبارة أخرى ، قد لا يعالج الامتنان الاكتئاب الإكلينيكي ، لكنه بالتأكيد يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية وعلاقاتك مع الآخرين.

الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن كلا المراجعتين وجدت أن تدخلات الامتنان فعالة في تعزيز رفاهيتك. هذا يعني أن ممارسات مثل كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها ، والقيام بطقوس يومية للتعبير عن الامتنان للآخرين ، وحتى كتابة ملاحظات الشكر تساعد على تحسين صحتك العاطفية والاجتماعية ، وتقليل المشاعر السلبية ، وتقليل القلق.

قالت جانيس ويتلوك ، عالمة الأبحاث في مركز Brofenbrenner: "إن البحث عن الأماكن واللحظات في حياتنا حيث يمكننا ببساطة أن نرتاح في الشعور بالراحة والرضا الذي يأتي من التعرف على الهدايا التي نمتلكها في حياتنا هو أمر قوي للغاية" للبحوث الانتقالية التي تركز أبحاثها على فهم ومعالجة تحديات الصحة العقلية للمراهقين والشباب البالغين. "سواء كانت صغيرة ، مثل شعاع الشمس اللحظي في يوم كئيب ، أو كبيرة ، مثل معرفة أن أحبائنا يتمتعون بصحة جيدة وآمنة ، فإن الدراسات واضحة - الامتنان هو عامل وقائي وعامل شفاء."

في الوقت نفسه ، نعلم أن جائحة COVID-19 له تأثير سلبي على الصحة العقلية للناس. تشير الدراسات إلى أن الوباء أدى إلى زيادة الشعور بالتوتر والوحدة والقلق والاكتئاب.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه عيد الشكر: قد تكون العطلة التي تركز على تقديم الشكر فرصة مثالية لبدء ممارسة الامتنان الخاصة بك. ضع خطة للاتصال بصديق كل يوم وأخبره بشيء ممتن له. ابدأ في كتابة يوميات الامتنان. أو ضع خطة لكتابة ملاحظات الشكر الأسبوعية. في حين أن الامتنان بالتأكيد لن يمحو مشاكل الصحة العقلية الأكثر خطورة ، إلا أنه يمكن أن يقلل من مشاعر الحزن والوحدة التي قد تأتي من التخلي عن تقاليد عيد الشكر.