كيف تتعامل مع "ضباب الدماغ" عندما تكون مصابًا بمرض مزمن

المحتوى

• # 1: لا تضغط على نفسك إذا كنت تعاني من صعوبات في الإدراك.
• # 2: ابدأ في الاحتفاظ بسجل عندما تكون الصعوبات المعرفية لديك أسوأ.
• # 3: إذا كنت تعاني من ضباب في الدماغ ، فلا تحاول حفظ الأشياء أو اكتشافها في رأسك. بدلا من ذلك ، اكتبها.
• # 4: اكتب "الإيجابيات والسلبيات" قبل اتخاذ القرارات.
• # 5: قسّم المهام الكبيرة إلى سلسلة من المهام الصغيرة.
• # 6: ابحث عن لعبة ممتعة وتتحدى عقلك برفق.

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة (بما في ذلك الألم المزمن) من صعوبات في الإدراك. يشار إلى هذا أحيانًا باسم "ضباب الدماغ" ، والذي يتم تعريفه على أنه نقص في الوضوح العقلي بسبب عدم القدرة على التركيز أو تذكر الأشياء.

قد تواجه صعوبة في التركيز على المهمة التي تقوم بها. قد تواجه مشكلة في قراءة الفهم وتجد نفسك تتخطى نفس الفقرة عدة مرات (يمكن أن يحدث هذا لي). قد تجد صعوبة في تذكر الأشياء - الكبيرة والصغيرة (من المكان الذي تركت فيه هاتفك الخلوي ، إلى ما شاهدته على التلفزيون في الليلة السابقة ، إلى المهمة التي قررت القيام بها قبل لحظات فقط).

فيما يلي ست استراتيجيات طورتها بعد ما يقرب من 18 عامًا من المرض المزمن لمساعدتي في التغلب على الخلل الإدراكي. أنا لست معالجًا ، لذا فإن اقتراحاتي مبنية على تجربتي الشخصية.

أنا محظوظ لأنه في بعض الأحيان يكون ذهني حادًا بما يكفي لأتمكن من الكتابة (وأتذكر أين أضع الأشياء). ومع ذلك ، فإن الاستراتيجيات والاقتراحات التالية ستكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من خلل إدراكي سمة دائمة (أو أثر جانبي كما أحب أن أسميه) لمرضك المزمن.

# 1: لا تضغط على نفسك إذا كنت تعاني من صعوبات في الإدراك.

إذا تسبب مرضك المزمن في ضباب الدماغ ، فهذا ليس خطأك ، تمامًا كما أن المرض أو الألم في المقام الأول ليس خطأك. المشاكل الصحية جزء لا يتجزأ من حالة الإنسان. كل شخص يواجه الألم والمرض في مرحلة ما خلال حياته أو حياتها. ما زلت أشعر بالحزن لأن المرض المزمن قد حد بشكل كبير مما يمكنني فعله وأنني غالبًا ما أعاني من خلل إدراكي ، خاصة عدم القدرة على التركيز والتركيز على الأشياء. لكنني تعلمت ألا ألوم نفسي. يعد الشعور بالحزن والانخراط في لوم الذات بمثابة استجابات عقلية مختلفة للأمراض المزمنة وعواقبها. يمكن للحزن (ونأمل أن يفعل) أن يولد التعاطف مع الذات. اللوم الذاتي لا يمكن.

# 2: ابدأ في الاحتفاظ بسجل عندما تكون الصعوبات المعرفية لديك أسوأ.

معرفة ما إذا كان يمكنك اكتشاف أي أنماط مرتبطة بوقت ظهور الخلل الوظيفي المعرفي أو زيادة شدته. هل هي في أوقات معينة من اليوم؟ هل هو بعد الانخراط في أنشطة معينة؟ هل يحدث ذلك عندما تعاني من اشتعال الأعراض؟ (حول هذا العدد الأخير ، راجع مقالتي "7 طرق للنجاة من التوهج عندما تكون مصابًا بمرض مزمن").

لذا ، ابدأ في الانتباه إلى ما إذا كانت هناك محفزات لضباب عقلك. بالنسبة لي ، أحد المحفزات هو التوتر. آخر هو المبالغة في ذلك في اليوم السابق. أعلم أنه إذا كان يومًا مرهقًا أو إذا كنت قد أفرطت فيه (والذي دائمًا ما يؤدي إلى حدوث توهج) ، يجب أن أجد شيئًا آخر لأفعله بخلاف استخدام عقلي.

لقد كان من المفيد للغاية بالنسبة لي معرفة ما الذي يسبب لي الصعوبات المعرفية. أولاً ، لقد أدى تعلم هذا إلى بعض القدرة على التنبؤ في حياتي ؛ وثانيًا ، منعني من الشعور بالإحباط بسبب عدم قدرتي على الكتابة أو القيام بمهام أخرى تتطلب التركيز. لا أشعر بالإحباط لأنني ، عادة ، يمكنني الإشارة إلى سبب انخفاض قدرتي على التركيز أو الكتابة.

بعبارة أخرى ، يمكنني أن أقول لنفسي: "انظر ، أنت تعلم أنه بما أنك تجاوزت الأمر بالأمس ، فهذا ليس يومًا ستتمكن من الكتابة فيه. حسنا." إن الإشارة إلى سبب مثل هذا يطمئنني أيضًا أن قدراتي المعرفية ستتحسن عندما يتلاشى التوتر أو عندما ينخفض ​​التوهج.

(ملاحظة: أدرك أنه في بعض الأحيان ، تنشأ صعوبات معرفية بدون قافية أو سبب. عندما يحدث هذا لي ليس لدي خيار سوى التوقف ، على سبيل المثال ، عن العمل على هذه المقالات. لست سعيدًا بذلك ، لكنني لا أستطيع إجبار ذهني على أن يكون واضحًا عندما يكون ضبابيًا.)

# 3: إذا كنت تعاني من ضباب في الدماغ ، فلا تحاول حفظ الأشياء أو اكتشافها في رأسك. بدلا من ذلك ، اكتبها.

إذا كنت بحاجة إلى استخدام عقلي في وقت لا يعمل بشكل جيد ، فإن أعز أصدقائي يصبح قلمًا وورقة. عندما لا أستطيع التفكير بشكل مستقيم (كما يقول التعبير) ، يكون من المفيد للغاية تتبع الأشياء في الكتابة. (قد يفضل البعض منكم استخدام جهاز كمبيوتر لهذا الغرض ولا بأس بذلك). تدوين أفكاري بدلاً من محاولة حفظ الأشياء أو اكتشاف مشكلة في رأسي يؤدي في الواقع إلى تحسين قدراتي المعرفية. أعتقد أنه لأنه يهدئ ذهني وهذا يتيح لي رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا.

على سبيل المثال ، إذا كان لدي موعد قادم مع الطبيب (لقد رأيت مؤخرًا أخصائي تقويم العظام حول آلام الركبة والكفة المدورة بسبب هشاشة العظام) ولا يمكنني التركيز بما يكفي لتذكر ما أريد طرحه ، فأنا أقوم بإعداد قائمة. على الرغم من أنني عندما أبدأ القائمة ، لا أتذكر ما كنت أنوي طرحه في الموعد ، بمجرد أن أتذكر شيئًا واحدًا وأكتبه ، فمن المحتمل أن أتذكر الباقي.

# 4: اكتب "الإيجابيات والسلبيات" قبل اتخاذ القرارات.

منذ سنوات (بمعنى ، قبل أن أمرض!) عملت لعدة سنوات كعميد للطلاب في جامعة كاليفورنيا. كلية الحقوق ديفيس. كثيرًا ما طلب الطلاب نصيحتي عندما لا يتمكنون من اتخاذ قرار ، سواء كان قرارًا بسيطًا نسبيًا ("هل يجب أن أبقى في هذا الفصل أم أتركه؟") أو قرارًا رئيسيًا ("هل يجب أن أبقى في المدرسة أم أترك؟ ").

تعلمت أن أفضل طريقة لمساعدة الطالب على اتخاذ القرار هي أخذ قطعة من الورق ، ورسم خطًا في المنتصف ، وإدراج "إيجابيات" اتخاذ القرار ، على سبيل المثال ، في البقاء في المدرسة على أحد الجانبين ؛ وعلى الجانب الآخر ، قم بسرد "سلبيات" القيام بذلك. جعل الطلاب ينظرون إلى المشكلة بهذه الطريقة دائمًا ما يوضح لهم أفضل قرار.

أستخدم نفس الأسلوب للتعامل مع ضباب الدماغ. إذا لم أتمكن من التفكير بوضوح كافٍ لاتخاذ قرار ، فأنا ألتقط القلم والورقة ، وأرسم الخط العمودي في المنتصف ، وأبدأ في سرد ​​"الإيجابيات" و "السلبيات".

# 5: قسّم المهام الكبيرة إلى سلسلة من المهام الصغيرة.

إذا كان لديك شيء لتفعله سيتطلب الكثير من التركيز ، فلا تحاول أن تفعله كله مرة واحدة. قم بعمل قائمة بما يتضمنه الأمر ثم وزع المهمة على أطول فترة ممكنة - حتى لأسابيع إذا كان ذلك ممكنًا. وإذا كان ضباب دماغك ، في يوم معين ، شديدًا جدًا لأداء جزء من المهمة التي خصصتها لذلك اليوم ، فلا بأس بذلك. فقط انقله إلى اليوم التالي. حتى إذا كان عليك الاستمرار في المضي قدمًا ، فسيكون لديك في النهاية يوم يكون فيه دماغك واضحًا بدرجة كافية بحيث يمكنك تعويض الأيام الضائعة عن طريق القيام بأكثر من جزء من المهمة في ذلك اليوم.

# 6: ابحث عن لعبة ممتعة وتتحدى عقلك برفق.

أعتقد أن هذا بمثابة تمرين عقلي من أجل المساعدة في الحفاظ على قدراتي المعرفية قوية قدر الإمكان. لأول مرة على الإطلاق ، بدأت ممارسة لعبة على هاتفي الذكي. إنها تسمى Wordscapes. لقد عرضت مجموعة من الحروف ويجب أن أجمعها لتكوين كلمات تملأ بعد ذلك مربعات الكلمات المتقاطعة. أحيانًا تكون الرسائل سهلة بالنسبة لي وأحيانًا تمثل تحديًا حقيقيًا. (أحد أسباب إعجابي بهذه اللعبة هو عدم وجود "مؤقت" ، مما يعني أنه يمكنني الذهاب ببطء كما أريد ، لذا فإن اللعب ليس مرهقًا.)

إذا كانت الصعوبات المعرفية لدي شديدة في يوم معين ، فلا يمكنني لعب Wordscapes ... وأنا أقبل ذلك. ومع ذلك ، أعتقد أن تشغيلها يساعد في تقليل تواتر وشدة نوبات الخلل الوظيفي المعرفي. أفترض أن هذا يندرج تحت عنوان "استخدمه أو أفقده" الذي أسمعه باستمرار فيما يتعلق بالتمارين الجسدية. (الآن هناك مصدر للتوتر بالنسبة لي - يتم إخباري دائمًا أنني بحاجة إلى ممارسة تمرين شاق ، وهو أمر مستحيل نظرًا لمرضي.) تستطيع بلطف تمرن عقلي!

أفكر في ألعاب مثل Wordscapes و Scrabble و Boggle وحتى ألغاز الصور المقطوعة على أنها "طعام عقلي". قد يؤدي دمج واحد أو أكثر منهم في حياتك إلى تقليل تواتر وشدة ضباب عقلك.

***

آمل أن تكون هذه الاستراتيجيات والاقتراحات مفيدة. من عقلي الضبابي إلى عقلك ، أبعث بأحر التمنيات.