هل تشعر بالقلق من فيروس كورونا والإنفلونزا؟ كل هذا
المحتوى
هل تشعر بالقلق من فيروس كورونا أو الأنفلونزا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. من السهل الشعور بالقلق في أوقات عدم اليقين.
بينما لا يمكنك ضمان عدم تعرضك للمرض ، فإن ما يمكنك تحمله هو تناول الأطعمة للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة وتهدئة أعصابك. فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة لمساعدة جسمك على مقاومة المرض وتهدئة قلقك.
1. حساء الدجاج المعكرونة
إنها ليست مجرد قصة زوجات عجائز. يُنصح باستخدام حساء الدجاج المعكرونة كعلاج لعدوى الجهاز التنفسي العلوي منذ القرن الثاني عشر . تشير الأبحاث إلى أن حساء الدجاج المعكرونة يؤثر على حركة خلايا الدم البيضاء ، مما يسبب تأثيرًا مضادًا للالتهابات. كما أن البهارات والرائحة تساعد على تنظيف الممرات الأنفية. التنفس الأفضل يجعلنا نشعر بالهدوء.
الحساء مليء بالعناصر الغذائية - يحتوي الجزر على فيتامين أ ، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا في الاستجابة المناعية ، ويحتوي مرق الدجاج على الزنك الذي يساعد في محاربة البرد عند تناوله بكميات كبيرة. قد يساعد الدجاج في إصلاح أنسجة الجسم وتعزيز التربتوفان ، وهو مقدمة للسيروتونين ، وهو ناقل عصبي جيد. كما أنه يساعدك على الترطيب ، وهو بالضبط ما تحتاجه للحفاظ على عمل جسمك بشكل جيد. ناهيك عن أن دفئها مهدئ ومريح. أفضل ما في الأمر هو أن حساء الدجاج المعكرونة يرتبط معرفيًا بالاعتناء بنفسك ، مما يخلق تلقائيًا تأثيرًا مهدئًا.
2. برتقال الماندرين
تعتبر جرعة فيتامين ج رائعة لتقوية جهاز المناعة لديك. برتقال الماندرين محمول ويسهل حمله أينما ذهبت. أو جرب الكيوي الذي يحتوي على أعلى مستوى من فيتامين سي الموجود في الحمضيات. أو أضف بعض الليمون في الماء.
أفضل ما في الأمر هو أن الدراسات أظهرت أن رائحة الفاكهة الحمضية مهدئة ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مستوى القلق لديك. في دراسة أجريت على أشخاص كانوا على وشك الخضوع لعملية جراحية ، استنشق المشاركون رائحة البرتقال أو الماء. رائحة البرتقال قللت بشكل ملحوظ من مستويات القلق .2 لا يخزن جسمك فيتامين سي ، لذا فأنت بحاجة إليه باستمرار / يوميًا.
3. عصير الكرز
هل تجد صعوبة في النوم عند القلق أو القلق؟ الخبر السار: دراسة في المجلة الأمريكية للعلاج وجد أن شرب 240 مل (حوالي كوب) من عصير الكرز مرتين في اليوم يزيد من وقت النوم وكفاءة النوم. تم الإبلاغ عن احتواء الكرز الحامض على مستويات عالية من المواد الكيميائية النباتية ، بما في ذلك الميلاتونين ، وهو جزيء مهم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ لدى البشر.
يزيد عصير الكرز أيضًا من توافر التربتوفان ، المرتبط بالسيروتونين ، المادة الكيميائية التي تشعرك بالسعادة في دماغك. لكن العديد من الدراسات ربطت أيضًا عصير الكرز بتقليل الالتهابات ، والتي قد تكون مسؤولة جزئيًا عن التحسن. يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى الشعور بالألم أو التهيج ، مما يبقيك مستيقظًا.
4. الزنجبيل
الزنجبيل هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويساعد بشكل طبيعي على تعزيز جهاز المناعة ، ويقتل فيروس البرد ، والأفضل من ذلك كله يزيل السموم عن طريق إرخاء الأمعاء. لذلك ، إذا كانت معدتك تعاني من الانفلونزا والقلق من المرض ، فقد يكون الزنجبيل هو أفضل شيء للمساعدة في تهدئة معدتك المضطربة. جرب شاي الزنجبيل أو أضف إليه رشات من الزنجبيل كتوابل. اصنع طلقات الزنجبيل عن طريق الجمع بين ربع كوب من جذر الزنجبيل الطازج المقشر وربع كوب من عصير الليمون الطازج. يُضاف العسل أو السكر حسب الرغبة ، ويُمزج جيدًا ويُصفى.
5. الزبادي
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك ، وهي مفيدة لأمعائك. تساعد أمعائك على تنظيم وحماية جهاز المناعة لديك. يعتبر الزبادي أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين د. وقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بالشعور باللون الأزرق أو القلق. لذلك ، من المهم الحفاظ على مستوى فيتامين (د) لديك عند الشعور بالتوتر.
6. البروكلي
هذه واحدة من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكنك تناولها مع فيتامين ك ، وفيتامين هـ ، والكروم ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، وحمض الفوليك. والمثير للدهشة أنه غني بفيتامين C ، والذي غالبًا ما نفكر فيه مع الحمضيات. لا تفرط في طهيه لأنه يستنفد بعض العناصر الغذائية.
7. العنب البري
وقد أطلق على العنب البري لقب "حبوب مضادات الأكسدة" في الطبيعة. ليس فقط أنها لذيذة ، ولكنها تساعد في التخلص من الجذور الحرة السيئة الناجمة عن الإجهاد. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بمركبات الفلافونويد ، مثل العنب البري ، يعانون من ارتفاعات أقل في الجهاز التنفسي العلوي. رش التوت الأزرق في كل شيء من السلطة إلى الحبوب.
قراءات أساسية للقلق
عشر خطوات لتحرير نفسك من قلقك
منشورات جديدة
