الجميع يؤلم احيانا

في الأسبوع الماضي ، كان علي أن أكتب خطاب اعتذار عن الطريقة التي قلت بها شيئًا ما. لم تكن هذه هي المرة الأولى التي أكتب فيها في حياتي ، وربما لن تكون الأخيرة. أنا أقف إلى جانب الأفكار التي عبرت عنها ، وأشعر أنني عوملت بشكل غير عادل في الموقف. لكن في النهاية ، ما زلت مدينًا بالاعتذار لأن الطريقة التي تعاملت بها مع الحديث عن رأيي كانت غير مناسبة.

كانت كتابة الرسالة مؤلمة حقًا. لقد حدثت إهانتي بالفعل منذ شهور ، وعلى الرغم من أنني كنت أشعر بالندم حيال ذلك ، إلا أنني تمكنت من تجاهل التعامل مع ما قمت به. لقد قللت من مدى تأثير سلوكي سلبًا على الآخرين ، وأقنعت نفسي بأننا كنا جميعًا أكثر سعادة في المضي قدمًا.

لكن في الآونة الأخيرة ، حدث حدث ثانوي صغير ليوضح لي مدى عدم فاعلية تفادي للمشكلة. كان الناس ما زالوا مصابين ، وكان ذلك خطأي. الجلوس لكتابة الرسالة يعني حساب الشعور بالذنب. وهذا يعني مواجهة خطئي في الموقف بدلاً من تجنبه. كان علي أن أتوقف عن السماح لحقيقة أنني شعرت كضحية بإعادة كتابة كيف تعاملت مع أفعالي.

مثلي ، معظم الناس لديهم ميول قوية جدًا لتجنب الشعور بالسوء تجاه أنفسهم. نحن نلوم الآخرين على الأخطاء ، ونقلل من خطورة أخطائنا ، ونتجاهل نقاط ضعفنا لصالح التركيز على نقاط قوتنا. كان تصرفي في تجنب خطئي واضحًا تمامًا من الكتاب المدرسي. المهم هو أن الناس يتصرفون بهذه الطريقة - الدفاع عن احترامهم لذاتهم - دون أن يدركوا أنهم يفعلون ذلك أو لماذا. يمكن أن تكون التهديدات التي نشعر بها تجاه أنفسنا مشروعة أو غير شرعية ، لكن لا يمكننا بسهولة معرفة الفرق لأننا نميل بشدة إلى الحماية الذاتية.

في بعض الأحيان يُنسب هذا النوع من السلوك الدفاعي إلى قلة مختارة من الأشخاص ، ويُنظر إلى هؤلاء القلة على أنهم نرجسيون للغاية. عندما كنت في المدرسة العليا ، أجريت مراجعة منهجية على مستوى المجال لكيفية تفاعل الناس مع التهديدات التي يتعرضون لها ، ولا تزال هذه الورقة واحدة من أكثر المقالات التي كتبتها تأثيرًا أكاديميًا. كانت النتيجة الأكثر اتساقًا لهذا المشروع هي أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير كبير للذات - وليس فقط النرجسيين - يفعلون أشياء مثل تجاهل أخطائهم ، وإلقاء اللوم على الآخرين لمشاعرهم السلبية ، وإنكار الخطأ.

تكمن المشكلة في أن تقدير الذات قد ازداد كثيرًا - وأصبح بؤرة الاهتمام في ثقافتنا - بحيث أصبح لدى معظم الناس الآن تقديرًا عاليًا لذاتهم. أعلم أن هذا يبدو غريباً. كيف يمكن اعتبار كل شخص تقريباً منتشياً في شيء ما؟

لا تفكر في الأمر على أنه فرق نسبي بل نتيجة. لا يهم حقًا ما إذا كنت أعلى أو أقل من شخص آخر - إذا كانت لديك درجة معينة ، فمن المحتمل أن تكون شخصًا (مثلي) يدفع أخطائك إلى الجانب عندما تبدأ في الشعور بالسوء. خلاصة القول هي أن معظم الناس لديهم هذا الميل للرد على أخطائهم بطرق دفاعية. على عكس الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير كبير لذاتهم ، يتفاعل الآخرون مع أخطائهم بشكل أبطأ ومدروس. هو - هي تستطيع تتم؛ لا يحدث ذلك كثيرًا.

هذا هو واحد من أوجه القصور الرئيسية في احترام الذات. دفع أخطائك جانبًا يضر بالآخرين. وهذا يؤلمك.

يلعب التأثير السلبي دورًا رئيسيًا في حياتنا اليومية. في أدبيات التنظيم الذاتي ، نرى مرارًا وتكرارًا أن التأثير السلبي (مشاعر مثل الحزن والذنب والغضب) يخبرنا أن شيئًا ما في العالم غير متوافق مع ما نتوقعه. في كثير من الحالات ، هذا يعني أننا نمر بلحظة لا تتوافق مع نوع الشخص الذي نريد أن نكونه. وفي كثير من الأحيان ، نحن في تلك اللحظة لأننا اختلقنا الأعذار لسلوكياتنا الحالية أو الماضية ، في كثير من الأحيان دون أن ندرك ذلك.

تهدف لحظات التأثير السلبي هذه إلى إعادة بنا إلى الواقع. إذا لم نستخدم هذه المشاعر لإعادة النظر في سلوكياتنا أو حيث أخذتنا قيمنا ، فإننا نعد أنفسنا لمواصلة إيذاء الآخرين وأنفسنا. يمكن أن ينتهي بنا المطاف في حلقة مفرغة من المتعة - إدارة الطريقة التي نفكر بها في الأحداث لمجرد جعل أنفسنا نشعر بتحسن مؤقت ، ولكن بعد ذلك نحتاج باستمرار إلى إخبار أنفسنا بقصص حول سبب حدوث الأشياء لأننا لا نتعلم أبدًا الدروس التي تمنعنا من ارتكاب الأخطاء التي نحتاج إلى إدارتها لجعل أنفسنا نشعر بتحسن.

الشعور بالذنب ليس ممتعًا ، لكنه يخدم دور تقليم الأجزاء منا التي لا تخدمنا أو تخدم الآخرين جيدًا. الشعور بالسوء هو جزء من كونك إنسانًا وواحدًا من أفضل الهدايا التي يمكننا الحصول عليها لصدمة نظامنا لإدراك أن شيئًا نتجاهله يحدث ومشكلة. عندما تدرك أنك تشعر به ، حاول ألا تتسرع في تجاوزه. قد تدرك أن اللحظة المشحونة عاطفيًا ليست أفضل وقت للتأمل الذاتي ولكن عليك الالتزام بالعودة إليها.

عندما تكون جاهزًا ، فإن أفضل طريقة للمضي قدمًا هي محاولة التراجع وعرض موقفك كمراقب. ثم قم بتطبيق رؤيتك في العمل. تمامًا مثل النزول من جهاز المشي يمكن أن يساعدك على التقاط أنفاسك الجسدية ، فإن مواجهة العيوب التي قد تحملها للتأثير السلبي يمكن أن تساعدك على التقاط أنفاسك من جهاز المشي اللذيذ وقد يكون الشيء الذي يساعدك على الشعور بإحساس أطول وأعمق من تقدير الذات والقيمة.

تحذير أخير ومهم: ليس كل المشاعر السلبية يمكن أو يجب أن تدار بنفسك.إذا وجدت نفسك تكافح من أجل الصحة العقلية ، فإن لدى Psychology Today دليل لمقدمي رعاية الصحة العقلية يمكنك استخدامه للعثور على المساعدة في منطقتك. أنا أشجعكم على القيام بذلك.

كارفر ، سي إس ، وشير ، إم إف (1990). أصول ووظائف التأثير الإيجابي والسلبي: وجهة نظر عملية التحكم. مراجعة نفسية ، 97 (1) ، 19.

ماركوس ، هـ ، ونوريوس ، ب. (1986). ممكن نفوس. عالم نفس أمريكي ، 41 (9) ، 954.

ويكلوند ، آر أ ، ودوفال ، س. (1971). تغيير الرأي وتيسير الأداء نتيجة للوعي الذاتي الموضوعي. مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي ، 7 (3) ، 319-342.

كامبل ، دبليو ك. ، وسيديكيدس (1999). يؤدي التهديد الذاتي إلى تضخيم تحيز الخدمة الذاتية: تكامل تحليلي تلوي. مراجعة علم النفس العام ، 3 (1) ، 23-43.

توينج ، جي إم ، كارتر ، إن تي ، وكامبل ، دبليو ك. (2017). الفروق العمرية والفترة الزمنية والولادة في احترام الذات: إعادة فحص دراسة طولية أترابية متسلسلة. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 112 (5).