التعامل مع القلق عن طريق الاقتراب من الجوهر (المعرفي)
المحتوى
لنتخيل للحظة أنك تقدم عرضًا تقديميًا في غرفة مليئة بأشخاص مهمين جدًا. تريد ملاحظاتهم ، من الناحية المثالية بعض علامات الموافقة الإيجابية لأنك تعلم أنك قيد التقييم. نظرت فجأة إلى شخص في الصف الأمامي.
لاحظت تعبيرات وجههم: جبين مجعد ، ابتسامة جانبية ، ربما هزة رأس رافضة. تبدأ في الذعر. تلاحظ وجود أشخاص آخرين في الحشد يبدون متشابهين. عقلك يتسابق ولا يمكنك التركيز. لقد فشلت العرض التقديمي تمامًا. يبقى الشعور السلبي معك ، وفي كل مرة يتعين عليك إلقاء محاضرة ، تواجه إحساسًا معوقًا بالرهبة من القلق ، والذي تحفزه فكرة تكرار الفشل.
ولكن هذا هو الشيء. ما لم تلاحظه في المرة الأولى هو وجود وجوه سعيدة مبتسمة في الحشد أكثر من الوجوه المبتسمة.
نعم ، هذا صحيح ، نحن نميل إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للسلبية أكثر من الإيجابية. إنها استجابة متأصلة قائمة على التطور تجعل الدماغ يلاحظ الخسائر أكثر من المكاسب. لسوء الحظ ، يمكن لمثل هذه التحيزات في إدراكنا المتطور أن تساهم أيضًا في الانفعالات السلبية.
في الواقع ، فإن التحيز المتعمد تجاه التهديد / السلبية هو الآلية المعرفية الأساسية التي تكمن وراء الكثير من قلقنا.
ومع ذلك ، فإن العمل التجريبي الأخير يظهر الآن أن هذا الإدراك الافتراضي يمكن عكسه. يمكننا تدريب تحيزاتنا لتحويل تركيزنا (وتفكيرنا) بعيدًا عن السلبي ونحو الإيجابي.
تدريب تعديل التحيز المعرفي
بالنسبة للأشخاص القلقين ، فإن العادة المتأصلة المتمثلة في الاهتمام الانتقائي بالأشياء التي قد تكون خطيرة فقط تؤدي إلى حلقة مفرغة يُنظر فيها إلى العالم الغامض على أنه يمثل تهديدًا - حتى عندما لا يكون كذلك.
يعد التدريب على تعديل التحيز المعرفي (CBM) تدخلاً مبتكرًا ثبت أنه يخرج الأفراد من تلك الحلقة المفرغة ، و "يحد من القلق عند المرور".
يعتقد الباحثون أن CBM فعالة في قدرتها على التلاعب وتغيير المصدر المستهدف لتحيز السلبية المفترضة في الدماغ. يقوم بذلك من خلال التدريب الضمني والتجريبي والسريع. على سبيل المثال ، في أحد أنواع التدخل ، يُطلب من الأشخاص ببساطة تحديد موقع الوجه المبتسم بشكل متكرر بين مصفوفة من الوجوه الغاضبة. أثبتت المئات من هذه الأنواع من التجارب المتكررة فعاليتها في الحد من التحيز السلبي المتعمد الذي يساهم في القلق غير التكيفي.
لكن كيف تعمل بالضبط؟ ما هي التغيرات التي تحدث في الدماغ إن وجدت؟
تقييم الآلية العصبية للتدريب CBM
وجد بحث جديد من علم النفس البيولوجي أن CBM تنتج تغيرات سريعة في نشاط الدماغ.
توقع فريق الباحثين ، بقيادة برادي نيلسون في جامعة ستوني بروك ، أن جلسة تدريب واحدة من CBM ستؤثر على علامة عصبية تسمى السلبية المرتبطة بالخطأ (ERN).
ERN هو إمكانات دماغية تعكس حساسية الشخص للتهديد. ينطلق عندما يواجه الدماغ أخطاء محتملة أو مصادر عدم اليقين ، مما يؤدي إلى ملاحظة الشخص للأشياء التي قد تحدث بشكل خاطئ من حوله. لكنها ليست كلها جيدة. يمكن أن تصبح شبكة ERN خاطئة. على سبيل المثال ، من المعروف أنه يكون أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق والاضطرابات المرتبطة بالقلق بما في ذلك اضطراب القلق العام (GAD) والوسواس القهري (OCD). تشير نسبة ERN الكبيرة إلى وجود دماغ شديد اليقظة "يبحث" باستمرار عن المشكلات المحتملة - حتى في حالة عدم وجود مشاكل.
في الدراسة الحالية ، توقع الباحثون أن جلسة تدريب واحدة لتدابير بناء الثقة ستساعد في الحد من الاستجابة للتهديد وتؤدي إلى انخفاض فوري في شبكة معلومات التغذية.
الإجراء التجريبي
قام الباحثون بشكل عشوائي بتعيين المشاركين إما إلى تدريب CBM أو حالة تحكم. قامت كلتا المجموعتين بمهمة ، مرة قبل التدريب (أو مجموعة التحكم) ثم مرة أخرى بعد ذلك. تم مراقبة نشاطهم ERN باستخدام التسجيل الكهربائي للدماغ (EEG).
تماشيًا مع التوقعات ، وجدوا أن أولئك الذين خضعوا لتدريب CBM القصير قد استخلصوا ERN أصغر مقارنة بالمشاركين الضابطين. تم تقليل استجابة الدماغ للتهديد من قبل التدريب إلى ما بعده ، وذلك ببساطة عن طريق توجيه الناس لتحويل انتباههم نحو المحفزات الإيجابية (وبعيدًا عن المنبهات السلبية).
قراءات أساسية للقلق
Covid-19 القلق وتغيير معايير العلاقة
مقالات بالنسبة لك
لماذا التغيير صعب حتى عندما نعلم أنه مطلوب
