كوفيد -19: كيفية استعادة السيطرة

من المعروف أن الكوارث تهز المجتمعات بشدة ، لكن القليل جدًا من الكوارث تثير نفس النوع من الرهبة مثل الجائحة. على الرغم من أن الناس يتأثرون بعدة طرق مختلفة ، فإن ما يوحدنا هو الشعور بعدم السيطرة والقلق أو القلق بشأن المستقبل. باختصار ، نحن نشعر ضعيف . قد يشعر البعض منا أن هذا الشعور بالعجز يرهقنا ويعيقنا عن مواصلة حياتنا ؛ نحن نفتقر إلى الطاقة ونجد صعوبة في التركيز. في مواجهة الاضطراب الشديد الذي قد يستمر لأشهر إن لم يكن لسنوات ، ما الذي يمكننا فعله للتخلص من تلك المشاعر وإزالة تلك الغيوم الذهنية؟

قد تقدم المؤلفات العلمية حول سيكولوجية القوة بعض التأجيل. من هذه الأدبيات ، نعلم أن القوة - القدرة على التأثير والتحكم في الموارد والنتائج - هي حالة ذهنية بقدر ما تعكس المكانة أو الموقف الرسمي للأشخاص. [2] نحن نعلم أيضًا أنه من الممكن تحقيق حالة ذهنية قوية من خلال ما يمكن وصفه على أفضل وجه بالمصطلح " زيفها حتى تصنعها.' بعبارة أخرى ، يمكننا محاكاة من هم في السلطة - نفكر ونتصرف بطرق مماثلة وبذلك نتغلب على مشاعرنا الخاصة بالعجز. [3-6] دعنا نتعمق في الأمر مباشرة. فيما يلي سبع طرق يمكننا من خلالها تعزيز أنفسنا باتباع مثال من هم في السلطة:

1. تحديد الأولويات. الأشخاص الأقوياء يجيدون تحديد الأولويات ؛ إنهم يعملون بجد عندما يحين وقت العمل ، ويلعبون بجد عندما يحين وقت اللعب. [7] في المقابل ، عندما نشعر بالعجز يتشتت انتباهنا بسهولة ؛ قد ينتهي بنا المطاف بتصفح الإنترنت (بلا هدف) أثناء العمل ، ونفكر في العمل عندما يحين وقت الاسترخاء أو الاختلاط بالآخرين. مع كل ما يحدث ، كيف يمكننا أن نكون أكثر تركيزًا ونعالج مهمة واحدة في كل مرة؟ يساعد على وضع أهداف صغيرة يمكن إدارتها. [8] يمكن أن يعني هذا التركيز لمدة 10 دقائق ، على سبيل المثال ، على مهمة ، متبوعة باستراحة (بهدف محدد وحالة نهائية). لا يُعرف الأشخاص الأقوياء بانغماسهم في النقد الذاتي ، لذلك لا تقسِ على نفسك إذا تشتت انتباهك ؛ مع التدريب يأتي الإتقان.

2. استمع إلى جسدك. قد يكون هذا بمثابة مفاجأة ولكن الأشخاص الذين يتمتعون بالسلطة يميلون أيضًا إلى أن يكونوا أكثر انسجامًا مع أجسادهم. ماذا يعني هذا؟ أولاً ، يعني أن الأشخاص ذوي القوة يجدون أنه من الأسهل تمييز الإشارات الجسدية مثل دقات القلب. ثانيًا ، يعني أن الأشخاص ذوي القوة يسمحون لأنفسهم أن تسترشد بمشاعرهم. [10] لنأخذ الطعام كمثال: هل تتوقف عن الأكل عندما يكون الطبق فارغًا (إشارة خارجية) ، أو عندما لا تكون جائعًا (إشارة داخلية)؟ تخلق مشاعر القوة صلة بين العالم الداخلي والعالم الخارجي ، وينقطع هذا الاتصال عندما نشعر بالعجز. يمكن أن تفتح تمارين اليقظة والتنفس الباب أمام عالمنا الداخلي ، مع فوائد معروفة لرفاهيتنا العامة ومشاعر التحكم. [11]

3. استمتع باللحظات الجيدة. وصف هنري كيسنجر القوة بأنها "مثير للشهوة الجنسية". ومع ذلك ، على عكس الاعتقاد السائد ، فإن امتلاك القوة في حد ذاته لا يجعل الناس سعداء. بدلاً من ذلك ، تمنح القوة الناس الحرية في البحث عن تجارب إيجابية والقدرة على تذوق اللحظة. بشكل حاسم ، لا تتطلب التجارب الإيجابية عناصر باهظة الثمن أو فاخرة. في الواقع ، فإن الدراسات المشار إليها هنا جعلت المشاركين يستمعون إلى موسيقى مبهجة أو يشاهدون صورًا تبعث على الشعور بالرضا. [12]

4. تقبل أنه لا بأس (وليس من غير المعتاد) أن تشعر بالضعف. ركز على المضي قدمًا. على الرغم من أن القوة تعني تحقيق أقصى استفادة من التجارب الإيجابية ، إلا أنها لا تعني الشعور الجيد طوال الوقت. الأشخاص الأقوياء لديهم تجارب سلبية ، ويشعرون بالسوء مثل الآخرين عندما تسير الأمور على شكل كمثرى. ما يميز أولئك الذين يشعرون بالقوة والذين يشعرون بالعجز هو القدرة على المضي قدمًا والتعافي. [13] بعض ذلك يتطلب جهدا واعيا. على سبيل المثال ، إعادة صياغة الموقف بشكل نشط ، والتراجع عن عمد ، وتحويل تركيز المرء. [14]

5. اطلب من عقلك الاجتماعي. يتم إنفاق قدر لا بأس به من قوتنا العقلية في توعية الآخرين - التفكير فيما يفكر فيه الآخرون. عندما نشعر بالعجز ، فإن هذا النوع من الإدراك ينتقل إلى المبالغة. [15] يضاف إلى ذلك الرغبة في التنبؤ بما سيحدث بعد ذلك ، وهو ما قد يعني في الظروف الحالية محاولة التكهن بالخطوات التالية للمسؤولين. يفضل الأشخاص الأقوياء التمسك بعالمهم العقلي ما لم يكن عليهم حقًا التفكير ، أو تم استعدادهم للقيام بذلك. كما أنهم مستوحون من أنفسهم أكثر من غيرهم. [16] يمكن أن يكون التركيز على ما هو موجود الآن ، وعلى الأشياء التي تقع في متناول المرء وسيطرته ، بمثابة التمكين. [17]

6. كن على طبيعتك. باستثناء بعض الاستثناءات ، فإن الأشخاص الأقوياء لديهم حاجة أقل للتحقق من صحة أنفسهم ، وهم أقل قلقًا بشأن كيفية حكم الآخرين عليهم. [18] وبالتالي ، يتمتع الأشخاص الأقوياء بإحساس أكبر بالأصالة ، مما يعزز رفاهيتهم. يمكن أن يؤدي الاتصال عن بعد ووسائل التواصل الاجتماعي إلى تفاقم الميل لطلب التحقق من صحة الآخرين. يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أيضًا أن تقوض المصداقية إذا حاول الناس تصوير أنفسهم بطرق غير عادية أو غير طبيعية. [21] من المهم أن تكون على دراية بالعيوب المحتملة للتخلي عن الأصالة في عالم رقمي.

7. كن لطيفًا ومتسامحًا. غالبًا ما لا يكون الأشخاص الأقوياء قدوة عندما يتعلق الأمر بالدفء والاهتمام ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن نتعلمها منهم حول العلاقات. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص ذوي القوة يكونون أكثر تسامحًا في العلاقات المهمة (الأصدقاء والعائلة). [22] قد تكون الأزمة الحالية وقتًا مناسبًا لدفن الأحقاد مع الأشخاص الذين كانوا قريبين. في سياق متصل ، الأشخاص الأقوياء - خاصة أولئك الذين يشعرون بالأمان - يميلون أيضًا إلى أن يكونوا أقل انزعاجًا من تجاوزات الآخرين ويكونون أقل انتقامًا. القوة والسيطرة - مضادات العجز - لا تنشأ من الخلافات أو المبادلات الغاضبة ، ولكن من اللطف والتسامح.

[2] Galinsky، A. D.، Gruenfeld، D.H، & Magee، J.C (2003). من القوة إلى الفعل. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 85، 453-466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] كودي ، إيه جيه ، شولتز ، إس جيه ، آند فوس ، إن إي (2018). يكشف تقويس مجموعة أكثر شمولاً من الأبحاث حول ردود الفعل الوضعية عن قيمة إثباتية واضحة لتأثيرات وضع القوة: الرد على Simmons and Simonsohn (2017). علم النفس ، 29، 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] سميث ، بي ك ، ماكولوتش ، ك. سي ، وشوسترا ، أ. (2013). الاقتراب من الوصول إلى القمة: يزيد سلوك النهج من إحساس المرء بالقوة. الإدراك الاجتماعي ، 31، 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] سميث ، بي كيه ، ويغبولدوس ، دي إتش ، وديجكسترهويس ، إيه بي (2008). يزيد التفكير المجرد من إحساس المرء بالقوة. مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي ، 44، 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel، M.، Dijk، E. V.، Smith، P. K.، Dijk، W. W. W. V.، & Djalal، F. M. (2012). خفض نبرة صوتك يجعلك تشعر بمزيد من القوة والتفكير بشكل أكثر تجريدًا. علم النفس الاجتماعي والشخصية ، 3، 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] أ. جينوت (2008). القوة والمزايا: عندما يكون للموقف قوة أكبر على الأفراد الأقوياء من الأفراد الضعفاء. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 95، ٢٢٣٧-٢٥٢. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] ستوك ، ج. ، وسيرفون ، د. (1990). تحديد الأهداف القريبة وعمليات التنظيم الذاتي. العلاج والبحث المعرفي ، 14، 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani، M.، Knoeferle، K.، de Molière، L.، Gatti، E.، & Warlop، L. (2017). القوة الاجتماعية تزيد من دقة التداخل. الحدود في علم النفس ، 81322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick، M.، & Guinote، A. (2008). عندما تكون الخبرات الذاتية مهمة: تزيد القوة من الاعتماد على سهولة الاسترجاع. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 94، ٩٥٦-٩٧٠. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng، S.L، Smoski، M.J، & Robins، C.J. (2011). آثار اليقظة على الصحة النفسية: مراجعة للدراسات التجريبية. مراجعة علم النفس العيادي ، 31، 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach، S.، & Weick، M. (2018). من الغضب إلى البهجة (والعودة): كيف تؤثر القوة على الحالة المزاجية في وعبر السياقات المختلفة. مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي ، 79، 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach، S.، & Weick، M. (2020). السيطرة على مشاعر المرء: الشعور بالقوة والتأثير على التنظيم. الشخصية والاختلافات الفردية ، 161109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] باركنسون ، ب ، وتوترديل ب. (1999). تصنيف استراتيجيات التنظيم المؤثر. الإدراك والعاطفة ، 13، 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske، S. T.، & Dépret، E. (1996). السيطرة والترابط والسلطة: فهم الإدراك الاجتماعي في سياقه الاجتماعي. في W. Stroebe & M.Hewstone (محرران) ، المراجعة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي (المجلد 7 ، ص 31-61). نيويورك: وايلي. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef، G. A.، Oveis، C.، Homan، A.C، van der Löwe، I.، & Keltner، D. (2015). القوة ترفعك: الأقوياء يلهمون أنفسهم أكثر من الآخرين. علم النفس الاجتماعي والشخصية ، 6، 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto، L.، Herbert، J.D، Forman، E.M، Moitra، E.، & Farrow، V. (2008). تقييم وعي وقبول اللحظة الحالية: مقياس فيلادلفيا لليقظة. 15، 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai، W.، & Wu، S. (2017). يشعر الأشخاص الأقوياء بخوف أقل من التقييم السلبي. علم النفس الاجتماعي ، 48، 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer، Y.، Heller، D.، Perunovic، W.Q.E، & Galinsky، A.D (2013). الحياة الجيدة للأقوياء: تجربة القوة والأصالة تعزز الرفاهية الذاتية. علم النفس ، 24، 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] نيسي ، ج. ، وبرينستين ، إم ج. (2015). استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للمقارنة الاجتماعية والبحث عن التغذية الراجعة: ارتباط الجنس والشعبية المعتدلة بأعراض الاكتئاب. مجلة علم نفس الطفل الشاذ ، 43، 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke، L.، & Trepte، S. (2014). الأصالة والرفاهية على مواقع الشبكات الاجتماعية: دراسة طولية من موجتين حول تأثيرات المصداقية عبر الإنترنت والتحيز الإيجابي في اتصالات SNS. الحاسوب في السلوك البشري ، 30، 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] كارمنز ، ج.س. ، سميث ، ب.ك. (2010). امتلاك القدرة على الغفران: عندما تزيد تجربة القوة من التسامح بين الأشخاص. نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 36، 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan، P.، Weick، M.، & Vasiljevic، M. (2014). القوة والانتقام. المجلة البريطانية لعلم النفس الاجتماعي ، 53، 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] فريدريكسون ، ب.إل. ، كوهن ، إم إيه ، كوفي ، ك.أ ، بيك ، ج. ، وفينكل ، إس إم (2008). القلوب المفتوحة تبني الحياة: العواطف الإيجابية ، الناتجة عن التأمل المحب واللطف ، تبني موارد شخصية تبعية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 95، ١٠٤٥-١٠٦٢. https://doi.org/10.1037/a0013262