5 حقائق صلبة حول فقدان الوزن

النقاط الرئيسية:

• يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن التركيز على إيجاد نظام غذائي صحي كامل الأطعمة يمكنهم الحفاظ عليه على المدى الطويل.
• قد تؤدي الحميات المبتذلة أو تلك التي تقطع العناصر الغذائية الأساسية (مثل الدهون) إلى فقدان الوزن على المدى القصير ولكن من غير المحتمل أن يكون لها نتائج دائمة.
• قد لا تؤدي ممارسة الرياضة وحدها إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، ولكنها يمكن أن تكون فعالة عندما تقترن بنظام غذائي صحي ومستدام.

عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الوزن ، فإن أفضل نصيحة تستند إلى النتائج العلمية المتخصصة. هذا هو المكان الذي ستجد فيه توصيات قوية تستند إلى أدلة البحث. يمكن أن تساعدك هذه الحقائق الخمس القائمة على الأدلة في اتباع أفضل طريقة لفقدان الوزن - الطريقة التي ستناسبك.

1. هناك العديد من الأسباب الوجيهة لفقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة سريريًا.

ترتبط السمنة بأكثر من 50 مشكلة صحية أخرى ، بما في ذلك ارتفاع خطر / أو تفاقم مرض السكري ، وتصلب الشرايين ، وأمراض القلب ، وهشاشة العظام ، والحالات النفسية مثل القلق والاكتئاب ، والموت المبكر ، وضعف الصحة العامة والعافية. في بعض النواحي ، تؤدي السمنة إلى تسريع عملية الشيخوخة الطبيعية.

2. لكي تنجح ، يجب أن يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن مستدامًا.

بمعنى آخر ، أفضل نظام غذائي هو الذي يمكنك الالتزام به أثناء وبعد فقدان الوزن. نظرت إحدى الدراسات في فقدان الوزن واستدامة النظم الغذائية لـ 250 من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين اتبعوا برامج الصيام المتقطع أو حمية البحر الأبيض المتوسط ​​أو برامج حمية باليو. وجد الباحثون أنه في حين أن أكثر من نصف المشاركين اختاروا حمية الصيام وفقدوا أكبر قدر من الوزن بعد 12 شهرًا ، فإن أولئك الذين اختاروا خطة حمية البحر الأبيض المتوسط ​​كانوا أكثر قدرة على الالتزام بنظامهم الغذائي بعد عام واحد من أولئك الذين يتبعون حمية الصيام أو نظام باليو. بغض النظر عن الخطة التي اختاروها ، فقد هؤلاء الأفراد الذين ما زالوا يتبعون نظامهم الغذائي المختار باستمرار بعد 12 شهرًا أكبر وزن داخل مجموعتهم.

3. الأنظمة الغذائية قليلة الدسم ببساطة لا تعمل.

لعقود من الزمان ، تم تشجيع خفض الدهون من النظام الغذائي من خلال العديد من برامج إنقاص الوزن ، ولكن في النهاية ، لم يكن هناك دليل على نجاح طويل المدى في هذا النهج. بدأ خبراء الصحة في النظر إلى ما وراء مصدر السعرات الحرارية نحو تعزيز سلوكيات وأنماط الأكل الصحي بشكل عام ، وتناول الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة والجاهزة ، وتشجيع أحجام الأجزاء الصحية من أنواع مختلفة من الأطعمة. هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، ولكن بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية والبقاء نشيطًا والعثور على الدعم المهني والشخصي ، عليك البحث عن أسلوب تناول الطعام الذي يناسبك على المدى الطويل.

4. إن فقدان الوزن في سن أكبر قد يمثل تحديات أكثر مما هو عليه في سن أصغر ولكن العمر ، في حد ذاته ، لا يمثل حاجزًا لا يمكن اختراقه لفقدان الوزن.

قسمت دراسة حديثة بأثر رجعي مرضى السمنة المفرطة المرضية إلى فئتين عمريتين ، أولئك الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا وأولئك الذين يبلغون 60 عامًا أو أكبر. حضر جميع المشاركين برنامج السمنة في المستشفى وخدمات التدخل في نمط الحياة بما في ذلك الدعم الغذائي والنفسي. وجد الباحثون أن متوسط ​​فقدان الوزن يقارب 7 في المائة من وزن الجسم الأولي في كلتا المجموعتين ، مع فقدان المجموعة الأكبر سنًا وزنًا أكبر في المتوسط. كانت لدراسات أخرى نتائج مماثلة وأشارت إلى أن المشاركين الأكبر سنًا في برامج إنقاص الوزن المنظمة غالبًا ما يكونون أكثر توافقًا وبالتالي أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن.

5. تعمل تعديلات النظام الغذائي والتمارين الرياضية معًا بشكل أفضل للتحكم في الوزن أكثر من أي منهما بمفرده.

لفقدان وزن الجسم ودهون الجسم ، قد تميل إلى تغيير عاداتك الغذائية أو زيادة كمية التمارين التي تمارسها بشكل منتظم. لكن الدراسة بعد الدراسة أظهرت أن هذه الأساليب تكون أكثر نجاحًا عندما تقوم بها معًا. وجدت دراسة تدخلية مدتها عام واحد أن النساء اللائي مارسن التمرينات خسرن فقط في المتوسط ​​4.4 رطل في نهاية العام ، وفقدت النساء اللواتي يستخدمن النظام الغذائي 15.8 رطلاً فقط في المتوسط ​​، والنساء اللواتي غيرن نظامهن الغذائي ومارسن الرياضة بانتظام فقدن 19.8 رطل بنهاية الدراسة.

تأكد من مسح أي خطة لفقدان الوزن مع طبيبك الأساسي أو مقدم رعاية صحية آخر لتحديد ما إذا كانت آمنة بالنسبة لك.