لماذا لا يمكنك اليوجا طريقك للخروج من الإرهاق
المحتوى
لقد استنفدت نفسي خلال العام الأخير من ممارستي للمحاماة ، وقضيت الكثير من الوقت في التساؤل عما فعلته للتسبب في ذلك. افترضت أن مهاراتي في إدارة الإجهاد ضعيفة أو أن شيئًا آخر عني بحاجة إلى الإصلاح أو التغيير. هذه هي الرسالة التي تركها كثير من الناس في مناقشة الإرهاق - وهي ببساطة مشكلة فردية يمكن (ويجب) إصلاحها باستراتيجيات الرعاية الذاتية. كما علمت ، الأمر ليس بهذه البساطة.
كثيرًا ما يسألني الناس عما يمكنهم فعله لمنع الإرهاق. اتصلت بي طبيبة الطوارئ بعد عدة أشهر من الوباء لأنها كانت قلقة بشأن الإرهاق في فريقها. سألت ، "بولا ، ماذا أقول للأطباء عندما يسألونني ما الذي يمكنهم فعله لمنع الإرهاق في حياتهم المهنية؟" أخبرتها أنه على الأرجح يشبه ما ستقوله لمرضاك - علاج الأعراض هو البداية ، ولكن لإصلاح المشكلة فعليًا ، عليك أيضًا معالجة الأسباب الأساسية.
ومع ذلك ، فإن الخطوة الأولى هي الاعتراف بأننا كنا نتحدث عن الإرهاق بطريقة خاطئة ، وأن المحادثة بحاجة إلى التغيير.
إليك بعض الأشياء التي تعلمتها أثناء دراسة الموضوع لأكثر من 10 سنوات:
- الإرهاق ليس كلمة قابلة للتبديل مع الضغط العام. الإجهاد موجود في سلسلة متصلة ويصبح شيئًا مثل الإرهاق عندما تعاني من الإرهاق المزمن والسخرية وعدم الكفاءة (التأثير المفقود). يحب المحامي السابق في داخلي ضرورة وجود لغة دقيقة هنا لأن مصطلح الإرهاق غالبًا ما يستخدم بشكل فضفاض للغاية أو في سياق خاطئ لوصف التعب العام أو مجرد وجود يوم سيء ، عندما لا يكون أيًا من هذين الأمرين.
- الإرهاق هو مشكلة في مكان العمل. أعرّف الإرهاق بأنه مظهر من مظاهر الإجهاد المزمن في مكان العمل ، ويوضح تعريف منظمة الصحة العالمية المحدث للمصطلح أن "الإرهاق يشير تحديدًا إلى الظواهر في السياق المهني ولا ينبغي تطبيقه لوصف التجارب في مجالات أخرى من الحياة".
- الإرهاق معقد. يبالغ الناس في تبسيط الإرهاق عندما يركزون فقط على أحد أكبر أعراضه - الإرهاق - ويصفون علاجات المساعدة الذاتية مثل النوم أكثر ، وتقنيات إدارة الوقت ، أو ممارسة الرياضة كإصلاحات سريعة. ومع ذلك ، توجد العوامل الأكبر التي تؤدي إلى الإرهاق في بيئة مكان عملك ، وكيف يقود مديرك ، وجودة فريقك ، وحتى المشكلات على المستوى الكلي مثل تغيير لوائح الصناعة التي تغير الأولويات التنظيمية ، والتي تؤثر على كيفية قيادة القادة لفرقهم ، والتي بدورها يؤثر على كيفية عمل عمال الخطوط الأمامية.
لكي تقلل المنظمات من الإرهاق ، يجب عليها معالجة أسباب ذلك (وتطبيق العلاجات النظامية). ينتج الإرهاق عن عدم التوازن بين متطلبات العمل الخاصة بك (جوانب عملك التي تتطلب جهدًا وطاقة متسقين) وموارد الوظيفة (جوانب عملك التي تحفز على توفير الطاقة) ، وهناك ستة مطالب وظيفية أساسية المنظمات والقادة ، والفرق بحاجة إلى تقليل لتقليل احتمالية الإرهاق:
- الافتقار إلى الاستقلالية (وجود بعض الخيارات فيما يتعلق بكيفية ووقت أداء المهام المتعلقة بعملك)
- عبء عمل كبير وضغط عمل (يمثل مشكلة بشكل خاص في حالة وجود موارد قليلة جدًا)
- عدم وجود دعم من القائد / الزميل (عدم الشعور بالانتماء في العمل)
- الظلم (المحسوبية ، اتخاذ القرار التعسفي)
- انفصال القيم (ما تجده مهمًا في العمل لا يتطابق مع البيئة التي أنت فيها)
- عدم الاعتراف (لا توجد ردود فعل ؛ نادرًا ما تسمع شكرًا لك ، إن وجدت)
هذه مشكلات تنظيمية لا يمكن إصلاحها باستخدام تطبيقات اليوغا أو التأمل أو العافية. في الواقع ، ثلاثة من متطلبات العمل هذه - عبء العمل ، والاستقلالية المنخفضة ، والافتقار إلى دعم القائد / الزميل - هي من بين أهم 10 قضايا في مكان العمل التي تؤثر على صحتك وطول العمر.
قد يبدو تغيير محادثة الإرهاق بمثابة تحدٍ كبير للقادة المشغولين ، ولكن في الواقع ، يؤدي بناء ثقافة إيجابية في العمل إلى بدء فريق واحد في كل مرة ، ونشر "TNTs" - أشياء صغيرة ملحوظة - باستمرار. الأهم من ذلك ، أن هذه السلوكيات تحتاج إلى أن يصممها القادة ويدعموها. فيما يلي 10 مركبات تي إن تي التي لا تكلف مالًا ، وتستغرق وقتًا قصيرًا جدًا ، وكما اكتشفت ، يمكن أن تبني نوع الثقافات الإيجابية اللازمة لمنع الإرهاق (وتعالج بشكل مباشر متطلبات الوظيفة المذكورة أعلاه):
- قل شكراً (ربما أكثر بكثير) من ممارستك الحالية
- تقديم الملاحظات في الوقت المناسب إلى الزملاء والتقارير المباشرة
- كن واضحًا عند إسناد المهام وتحدث مع كبار القادة الآخرين لتقليل الطلبات المتضاربة والغموض (اثنان من العوامل المعروفة للإرهاق)
- اجعل الملاحظات البناءة محادثة ثنائية الاتجاه تركز على التعلم
- إبقاء الناس على علم بالتغييرات
- تتبع وتحدث عن المكاسب والنجاحات الصغيرة
- شجع أعضاء الفريق
- قدم سببًا منطقيًا أو شرحًا للمشروعات والأهداف ورؤية الصورة الكبيرة
- توضيح المعلومات المربكة والمفقودة المتعلقة بالأدوار والمهام
- امنح الأولوية لإشارات "أنت مهم" مثل منادات الأشخاص بالاسم ، والتواصل البصري ، وإعطاء الزملاء انتباهك الكامل
لقد أدى الوباء إلى زيادة مطالبك ، سواء في العمل أو خارجه ، وجردك من العديد من الموارد المهمة التي استخدمتها تقليديًا للتعافي من الإجهاد اليومي. قد يكون من المغري التفكير في أن مشكلة الإرهاق ستخف ، أو حتى تختفي ، عندما ينتهي الوباء ، ولكن من المهم أن نتذكر أن معدلات الإرهاق كانت في ارتفاع في العديد من الصناعات في السنوات التي سبقت الوباء.
الأهم من ذلك هو البدء في إعادة صياغة المحادثة حول الإرهاق ، ليس كمسألة فردية يمكن إصلاحها باستراتيجيات المساعدة الذاتية السريعة ، ولكن كقضية منهجية يتحمل الجميع مسؤولية الحد منها. الإرهاق مشكلة كبيرة ، ومن أجل حلها ، علينا أن نبدأ الحديث عنها بالطريقة الصحيحة ، باستراتيجيات هادفة تعالج الأسباب الأساسية. هناك شيء يمكننا القيام به حيال ذلك - فلنبدأ الآن.
قراءات أساسية للإرهاق
كيفية معالجة الإرهاق في مهنة المحاماة
شائع
تربية المراهقين في عصر القلق
