ما الذي يعزز المرونة في الأوقات الصعبة؟

المحتوى

• استراتيجية دونالد ميشينباوم المكونة من خمسة عوامل لتعزيز المرونة.
• مرونة بيلي في مواجهة الاغتراب الأبوي.
• دكتور هيتلر خريطة اليد لفهم المشاعر والتفاعل معها.
• هل يمكن لـ Fight Road أن تحصل على ما تريد؟
• ماذا عن طريق الطية ، أي الاستسلام؟
• من الأفضل أن تسلك طريق التجميد؟
• قراءات المرونة الأساسية
• التأقلم خلال COVID-19: ممارسة المرونة

تشير المرونة إلى القدرة على الاستمرار في المضي قدمًا ، والتعافي من المواقف الصعبة ، والخروج في النهاية بنتيجة إيجابية. ما هي استراتيجيات الحياة التي تزيد من المرونة؟

يقدم هذا المنشور ثلاث وجهات نظر حول المرونة. الأول من دونالد ميشينباوم ، عالم النفس الذي ركز منذ فترة طويلة على دراسة المرونة.

والثاني من عميل لي ، بيلي ، الذي كافح مطولاً مع زوجته السابقة التي قلبت ابنته ضده (الاغتراب الأبوي) ، وفقد كل اتصال مع ابنته ، وفي النهاية خرج الطرف الآخر بتجدد وكامل. علاقة الأب وابنته.

بالنسبة للثالث ، أشرح "خريطة اليد" الخاصة بي ، أي كيف تبدو يدك كخريطة للطرق الخمسة التي يمكن أن يسلكها الأشخاص استجابة للظروف الصعبة. أي من هذه المسارات يزيد المرونة - وفي نفس الوقت يزيد من احتمالات الحصول على نتيجة إيجابية؟

استراتيجية دونالد ميشينباوم المكونة من خمسة عوامل لتعزيز المرونة.

يوصي عالم النفس دونالد ميشينباوم بهذه الاستجابات لجميع الذين يواجهون ظروفًا صعبة ، وخاصة للتعامل مع الضغوط التي يسببها فيروس كورونا.

• شارك مشاعرك السلبية. لا تحتاج إلى أي شيء خيالي. فقط أعطِ مشاعرك اسمًا وقل هذه الكلمات بصوت عالٍ لشخص ما. "أشعر ... (قلق ، غاضب ، حزين ، إلخ)."
• ركز على مشاعرك الإيجابية. "أشعر بالامتنان الشديد لـ ..."
• استخدم كل من استراتيجيات المواجهة النشطة والمخففة. كما كتب Meichenbaum ، "هناك فئتان عامتان من استراتيجيات المواجهة ، وهما تلك التي تعمل بشكل مباشر على حل المشكلات وتلك التي تعتبر ملطفة ومهدئة للذات". تعرف على وقت استخدام كل منها - عندما تواجه ظرفًا ، يمكنك فعل شيء حيال ذلك ، ومتى تقبل أن "هذا هو ما هو عليه". في هذه الحالة ، اشعر بالمشاعر وطمئن نفسك أن "هذا أيضًا سوف يمر".
• حافظ على أشكال الدعم الاجتماعي. تواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة للتحدث. تحدث عن أي شيء. افعلوا أي شيء معًا. ينتج عن التفاعل مع الآخرين ما تسميه المؤلفة لوريتا برينينج المادة الكيميائية السعيدة للأوكسيتوسين.
• استخدم استراتيجيات المواجهة الروحية. ما هو مفهومك عن قوة أعلى يمكنك أن تتجه إليها؟

مرونة بيلي في مواجهة الاغتراب الأبوي.

سألت بيلي عما إذا كان سيكتب لي مع تأملات ، بالنظر إلى الوراء ، عن كيفية تعامله على مدى عدة أشهر - عدة سنوات ، في الواقع - مع صراعه المؤلم ضد زوجته السابقة التي أبعدت ابنته عنه. مع وجود اتهامات كاذبة حول تحرشه بالطفل ، أقنع زوجته السابقة خدمات حماية الطفل والمحاكم بأن بيلي يجب ألا يكون لها أي اتصال معها.

ومن المثير للاهتمام ، أن ملاحظات بيلي حول ما ساعده من خلال الصدمة التي تعرض لها تتوافق بشكل لافت للنظر مع الدكتور Meichenbaum. كتب بيلي:

"أتفهم أن حالة الاغتراب من أحد الوالدين كانت لها نتائج إيجابية أكثر من معظمها. لذلك لا يمكن تفسير الكثير من أسباب تمكني من تجاوز كل هذا بسهولة. سأبذل قصارى جهدي."

"بشكل عام ، المجالان اللذان ليس من السهل شرحهما ولهما علاقة كبيرة بتجاوزي هما إيماني وعائلتي وأصدقائي."

"إذا كان لي أن أكون قادرًا على تقديم بعض النصائح ، فسيتمثل ذلك في تقوية وتعزيز نفسك في هذين المجالين قبل أن يحدث أي شيء. لقد تزوجت لمدة 30 عامًا ولم أتوقع حدوث شيء كهذا. أعتقد أن هذا هو شعور سوف يمر الكثير منا بشيء من هذا القبيل. ولهذا السبب اقتراحي هو أن تستعد مسبقًا لعاصفة يمكن أن تدخل حياة أي شخص ".

"يتعلق الأمر بالحصاد والبذر. لقد كنت منذ فترة طويلة رجلاً يتمتع بقدر هائل من الإيمان. لقد تمكنت من الاعتماد على هذا طوال هذه العملية. كما كان لدي دائمًا علاقات عميقة مع الأصدقاء والعائلة وحتى العملاء في العمل. لقد قدموا دعم لي أكثر مما كنت أعتقد أنه ممكن ".

دكتور هيتلر خريطة اليد لفهم المشاعر والتفاعل معها.

في كتابي، الوصفات الطبية بدون حبوب وأوراق العمل ومقاطع الفيديو الموجودة على الموقع المجاني المصاحب ، أقترح أن تستخدم يدك كخريطة. عندما تسير في طريق الحياة (يمثله ذراعك) ثم تصطدم بنبض نجاة (يمثله النتوء عند معصمك) ، من هناك لديك خمسة مسارات محتملة. تنطبق المسارات الخمسة المحتملة سواء تبين أن النتوء ذو كثافة طفيفة أو بركانية.

تقودك الأصابع الأربعة إلى القتال (الغضب) ، والطي (الاكتئاب) ، والتجميد (القلق) ، والهروب (عادات الإدمان والوسواس القهري). على النقيض من ذلك ، يوفر مسار الإبهام طريقًا إلى المرونة: البحث عن الحلول. يحظى حل المشكلات بأعلى احتمالات يقودك إلى ظروف أفضل.

هل يمكن لـ Fight Road أن تحصل على ما تريد؟

يساعدك الغضب من خلال إبراز أن لديك مشكلة. كما أنه ينشطك حتى تفعل شيئًا حيال الموقف. ومع ذلك ، فإن الفخ على هذا الطريق هو أن التعامل مع معظم المواقف بطريقة غاضبة يخلق مشاكل إضافية. الغضب يترك بقايا سامة مؤذية.

ماذا عن طريق الطية ، أي الاستسلام؟

الاستسلام يمنع المعارك ولكنه يعني أنك لن تحصل على ما تريد ، والذي بدوره من المرجح أن يديم الشعور بالاكتئاب.

من الأفضل أن تسلك طريق التجميد؟

يجمد القلق قدرة عقلك على التفكير. بينما ، مثل الغضب ، القلق يحذرك من وجود مشكلة في المستقبل ، فإن البقاء قلقًا يمنع التفكير البناء. يصبح العقل القلق عرضة لخطر الدوران في وضع القلق.

قراءات المرونة الأساسية

التأقلم خلال COVID-19: ممارسة المرونة