التحول الثالث

في أول ثلاث منشورات ، وصفت مصطلح "التحول الثالث" كما ينطبق على الأمهات أثناء الجائحة. تعمل أكثر من 72 في المائة من الأمهات اليوم ، بدوام كامل أو بدوام جزئي. خلال الوباء ، فقدت النساء وظائفهن أو تم إجازتهن أكثر من الرجال. بالنسبة للأمهات اللاتي ما زلن يعملن ، فإنهن يضيفن نوبة ثانية من الأعمال المنزلية ورعاية الأطفال والأقارب المسنين ثم يشرفون على تعليم أطفالهم جنبًا إلى جنب مع إعادة جدولة جدول الأسرة بالكامل - التعليم والعمل ومواعيد الطبيب ورعاية الأطفال - بسبب التغييرات في معدل إصابة المجتمع ، في أي لحظة. وجدت دراسة أجرتها شركة McKinsey أن ما لا يقل عن 25 بالمائة من الأمهات يفكرن في ترك وظائفهن بسبب الضغوط الهائلة للوباء. في هذا المنشور ، أصف كيف يمكن للأمهات أن يجدن بعض الراحة.

غالبًا ما تكون الرعاية الذاتية للأم فكرة متأخرة في مقالات حول الأسرة والأطفال واحتياجات الصحة العقلية. ومع ذلك ، نعلم من سنوات من البحث أن الصحة العقلية للأطفال مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بصحة والديهم ، وخاصة الأمهات ، اللواتي عادة ما يكونن مقدمات الرعاية الأساسيين. مع استمرار الوباء ، شهدنا انفجارًا في المشاكل النفسية لدى كل من الأمهات وأطفالهن. يجب أن تكون مساعدة الأمهات الشغل الشاغل إذا أردنا تحسين الصحة العقلية للأسرة.

الشفاء من خلال التعاطف مع الذات

تبدأ معظم الأمهات اللائي أراهن في العلاج الكثير من الجمل ، أشعر بالذنب لأن. ثم املأ الفراغ. ويتفاقم هذا الأمر بالنسبة للأمهات اللائي يعملن من المنزل لأن الحدود المعتادة بين العمل والمنزل قد تم طمسها. يحمل معظمنا قائمة لا حصر لها من "واجبات" الأمومة ، وعادة ما تتعلق بالأبوة والأمومة ولكن أيضًا حول المعايير العالية للمنزل النظيف والتغذية الجيدة وما إلى ذلك. ستحكم علينا هذه "الأشياء التي ينبغي" بمشاعر الفشل إذا لم يتم تحديها. سبق لي أن كتبت: "لن يكون هناك لوم هنا".

لتقليل الكم الهائل من الذنب ولوم الذات ، يجب أن نبدأ بالتعاطف مع الذات ؛ نحن بحاجة إلى أن نقدم نفس الإحساس باللطف الذي نتمتع به مع أصدقائنا وعائلتنا لأنفسنا. هذا صحيح بشكل خاص الآن عندما تكون الطلبات شديدة للغاية. التعاطف مع الذات هو مزيج من اللطف واليقظة والشعور بالعالمية. لقد ثبت أن موقف التعاطف مع الذات يرتبط بنتائج أكثر إيجابية على المدى الطويل ، من حيث صلته بتناول الطعام وممارسة الرياضة والصحة العامة. يتضمن نهج التعاطف الذاتي قبول أن بعض الأخطاء هي جزء من الحالة الإنسانية (العالمية) ، وأن كل واحد منا يستحق الفهم (اللطف مع الذات) ، وأننا لسنا بحاجة إلى الانغماس في الشعور بالذنب والعار ولكن تطوير وعي أكبر من محيطنا. (تركيز كامل للذهن.)

الشفاء من خلال الاتصال

النقطة المقابلة للشعور بالذنب والعزلة هي الاتصال. كتب الروائي باولو كويلو ، "يمكن للبشر أن يتحملوا أسبوعًا بدون ماء ، وأسبوعين بدون طعام ، وسنوات عديدة من التشرد ، ولكن ليس الشعور بالوحدة". غالبًا ما تكون الأمهات اليوم معزولات ، مما يؤدي إلى الضعف والقلق الشديد والاجترار. ومع ذلك ، فإننا نعلم أن القلق المشترك يفقد الكثير من قوته. لذلك فإن أحد الاحتياجات المهمة للأم المثقلة بالأعباء هو وجود صديق داعم ، شخص يمكنك أن تشاركه وتشعر بالارتباط الوثيق. قبل عدة سنوات ، وجدت دراسة أجريت على الأمهات العازبات في إنجلترا أن أولئك الذين لديهم صديق مقرب كانوا أقل عرضة للوقوع ضحية للاكتئاب حتى لو كانوا معرضين لخطر أكبر بسبب الفقر والضغط الشديد. تم تكرار هذه النتيجة عدة مرات.

تتمثل العناصر الرئيسية للدعم والألفة في القدرة على المشاركة دون خوف من الحكم والتبادلية والشعور بالارتباط العميق. غالبًا ما أطلب من مرضاي المكتئبين فحص آفاقهم العاطفية للتعرف على المقربين. أحيانًا يقولون شريك حياتهم ، وأحيانًا لا يقولون ذلك. قد تحتاج إلى إلقاء نظرة على الأشخاص الموجودين في حياتك لتحديد ما إذا كان من الممكن تقوية العلاقة وتعميقها. من الممكن إعادة تأسيس علاقة مع ابن عم أو قريب آخر أو صديق قديم من المدرسة أو العمل. استمر في البحث ، الأمر يستحق ذلك. وعلى الرغم من أنني أعلم أن الأمر صعب للغاية ، لكن حاول البقاء على اتصال. إذا لم يكن لديك وقت للتحدث ، فقم بإرسال بريد إلكتروني أو رسالة نصية. نحتاج جميعًا إلى الاتصال الآن أكثر من أي وقت مضى.

دعم من الحكومة

على الرغم من أنني أقترح التعاطف مع الذات والدعم الاجتماعي لمساعدة الأمهات الآن ، إلا أن هذه الأفكار هي مجرد بداية لأن الوضع مأساوي. على المستوى السياسي ، مجموعات المساعدة الفردية الخاصة بنا غير مستدامة. إنه لأمر مخز أن تتخلف الولايات المتحدة حتى الآن عن البلدان الأخرى ، ليس فقط في مجال الرعاية الصحية - وهو مصدر قلق دائم للعديد من هذه الأيام - ولكن أيضًا في دعم رعاية الأطفال والتعليم المبكر لساعات الدراسة الممتدة وإجازة عائلية مدفوعة الأجر. أعتقد أننا جميعًا بحاجة إلى العمل من أجل تحسين سياسات الأسرة هذه. انتهت انتخابات 2020 ولكن يجب أن نواصل فحص مواقف المرشحين والدعوة وفقًا لذلك. يمكنك اختيار المشاركة السياسية من خلال الدعم والتصويت فقط لأولئك المرشحين الذين يمكنهم تبني سياسات أفضل ، صعودًا وهبوطًا في الاقتراع. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات المناصرة. (لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً). تدفع الأمهات ثمن الثغرات في سياسات الأسرة الأمريكية لفترة طويلة جدًا.

ستتناول آخر مشاركة من السلسلة في التحول الثالث احتياجات الأطفال والمراهقين.