القوة المدهشة في البحث عن جرعة يومية من الرهبة

’[أثناء الجلوس] سمعت عالم الفلك ، حيث كان يحاضر بتصفيق شديد في قاعة المحاضرة. متى أصبحت متعبًا ومرضًا ، وأنا غير خاضع للمساءلة ؛ حتى النهوض والانزلاق ، كنت أتجول بمفردي ، في الهواء الليلي الرطب الغامض ، ومن وقت لآخر ، أنظر للأعلى في صمت تام على النجوم. "- والت ويتمان (" عالم الفلك المتعلم "من أوراق العشب، طبعة 1867)

يقترح بحث جديد أن تحويل انتباه المرء عن وعي إلى شيء "أكبر من نفسه" أثناء المشي لمدة 15 دقيقة في الهواء الطلق (مرة واحدة في الأسبوع على الأقل لمدة ثمانية أسابيع) ينمي شعورًا بالرهبة - والذي يميل إلى تعزيز المشاعر الإيجابية والإيجابية وتقليل التوتر. . نُشرت هذه الدراسة (Sturm et al. ، 2020) في 21 سبتمبر في المجلة التي راجعها النظراء المشاعر .

يضيف هذا البحث إلى مجموعة متزايدة من الأدلة (هنا ، هنا ، هنا ، هنا) المتعلقة بالفوائد النفسية والفيزيولوجية لتنمية الرهبة مقابل أي تجربة جديدة أو "نجاح باهر!" اللحظة التي تجذب الانتباه بعيدًا عن الذات وتعزز إحساسًا أصغر بالذات (أي "الذات الصغيرة").

خلال هذه الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع ، وجدت المؤلفة الأولى فيرجينيا ستورم وزملاؤها في مركز الذاكرة والشيخوخة التابع لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو والمعهد العالمي لصحة الدماغ (GBHI) أن كبار السن الذين طُلب منهم البحث عن الرهبة قبل المشي لمدة 15 دقيقة في الخارج أفادوا المزيد من المشاعر الإيجابية وأقل ضيقًا في حياتهم اليومية من مجموعة التحكم التي سارت بنفس القدر (أو أكثر) ولكن لم يتم توجيهها إلى الخارج بحثًا عن "لحظات مذهلة" أثناء المشي

يوجد أدناه مقتطف من تعليمات "مسيرة الرهبة" المعطاة لمجموعة واحدة من المشاركين في الدراسة:

’مع النظرة الصحيحة ، يمكن العثور على الرهبة في أي مكان تقريبًا ، ولكن من المرجح أن تحدث في الأماكن التي تنطوي على سمتين رئيسيتين: الاتساع المادي والجدة. يمكن أن تشمل هذه الأماكن الأماكن الطبيعية ، مثل ممر تصطف على جانبيه الأشجار العالية ، أو الأماكن الحضرية ، مثل شارع في المدينة تصطف على جانبيه ناطحات السحاب. بغض النظر عن المكان الذي تختار أن تمشي فيه ، يجب أن يزيد هذان التوجيهان العامان من فرصك في العثور على لحظات مذهلة.’

قال المؤلف الرئيسي Sturm ، الأستاذ المشارك في علم الأعصاب والطب النفسي والعلوم السلوكية في UCSF Weill Institute for Neurosciences ، في بيان صحفي. "ما نظهره هنا هو أن تدخلًا بسيطًا للغاية - بشكل أساسي تذكير بتحويل طاقتنا واهتمامنا من حين لآخر إلى الخارج بدلاً من الداخل - يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في الرفاهية العاطفية."

على الرغم من أن المشي في حد ذاته يمكن أن يعزز الرفاهية الذاتية ، إلا أن هذه الدراسة ركزت على المكافأة الإضافية المتمثلة في تحويل وعي المرء عن وعيه بعيدًا عن نفسه.

ليس عليك أن تشهد شيئًا رائعًا في مكان غريب (على سبيل المثال ، قمم جبل كليمنجارو الثلجية عند شروق الشمس) لتشعر بالإبهار ؛ يمكن أن يحدث الرهبة في مواقع بعيدة عن المسار بالقرب من منزلك والتي ربما تكون قد أغفلتها أو لم تزرها منذ فترة.

غالبًا ما يرتبط الشعور بالدهشة بما يسميه الباحثون "الذات الصغيرة". في عام 2015 ، نشر بول بيف من جامعة كاليفورنيا في إيرفين دراسة بعنوان "الرهبة ، الذات الصغيرة والسلوك الإيجابي". وجد هذا البحث أن دفع المشاركين في الدراسة إلى الشعور بالرهبة أثناء التحديق في بستان شاهق عززت أشجار الأوكالبتوس التسمانية التي يبلغ ارتفاعها 200 قدم بالقرب من حرم بيركلي السلوك الاجتماعي الإيجابي.

في هذه الدراسة ، تعاون بيف مع المؤلف الكبير داشر كيلتنر ، المدير المؤسس لمركز العلوم الجيدة الكبرى وأستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. Keltner هو رائد مشهور عالميًا في النظريات والأبحاث المتعلقة بالرهبة. في نيويورك تايمز مقال ، "لماذا نشعر بالرهبة؟" يصف بيف وكلتنر بحثهما الرهيب (2015):

’توصل بحثنا إلى أنه حتى التجارب القصيرة للرهبة ، مثل التواجد وسط أشجار طويلة جميلة ، تجعل الناس يشعرون بأنهم أقل نرجسية وأقل استحقاقًا وأكثر انسجامًا مع الإنسانية المشتركة التي يتقاسمها الناس مع بعضهم البعض. في عملية التوازن الكبيرة في حياتنا الاجتماعية ، بين إشباع المصلحة الذاتية والاهتمام بالآخرين ، فإن التجارب العابرة للرهبة تعيد تعريف الذات من منظور جماعي ، وتوجه أفعالنا نحو احتياجات من حولنا.’

بالإضافة إلى ملء إدخالات دفتر اليومية بعد كل جولة ، طلبت الدراسة الأخيرة (2020) حول قوة "التنزه في الرهبة" من المشاركين توثيق أعمالهم الخارجية مع بعض صور السيلفي في بداية كل جولة وفي منتصفها ونهايتها.

ولدهشة الباحثين ، أظهر تحليل لصور السيلفي تحولًا واضحًا في كيفية قيام الأشخاص الذين عانوا من الرهبة بتأطير أنفسهم في الصور ، وحجم ابتساماتهم. طوال فترة الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع ، كان الأشخاص الذين عانوا من الرهبة بانتظام يجعلون أنفسهم أصغر حجمًا في صور السيلفي وخصصوا مساحة أكبر للبيئة الطبيعية في الخلفية ؛ كما أظهروا ابتسامات أكبر.

وأشار شتورم إلى أن "إحدى السمات الرئيسية للرهبة هي أنها تعزز ما نسميه" الذات الصغيرة "، وهو شعور صحي بالتناسب بين نفسك والصورة الأكبر للعالم من حولك". "لأكون صادقًا ، قررنا إجراء هذا التحليل الخاص للصور الشخصية للمشاركين على قبرة - لم أتوقع حقًا أننا سنكون قادرين على توثيق قدرة الرهبة على تكوين شخصية صغيرة صحية عاطفياً حرفيًا على الكاميرا!"

تشارك Sturm أيضًا مع Dacher Keltner في هذه الدراسة. في البيان الصحفي الصادر في 21 سبتمبر ، أكد من جديد أن الشعور بإحساس أصغر بالذات يمكن أن يحدث في مجموعة متنوعة من الظروف المختلفة. الرهبة لا تحدث فقط في الطبيعة.

"الرهبة هي عاطفة إيجابية تنجم عن الوعي بشيء أكبر بكثير من الذات ولا يمكن فهمه على الفور - مثل الطبيعة أو الفن أو الموسيقى أو الانشغال بعمل جماعي مثل حفل أو حفلة موسيقية أو مسيرة سياسية ،" Keltner قال. "يمكن أن يساهم الشعور بالرهبة في مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك الإحساس الموسع بالوقت وتعزيز مشاعر الكرم والرفاهية والتواضع."