الدليل على الميلاتونين للأرق

إذا كنت قد عانيت من الأرق من قبل ، فأنت تعلم عذاب محاولة النوم عندما لا يتعاون جسمك ببساطة. إنها مشكلة شائعة. تم تشخيص ما يقدر بنحو 10 في المائة من الأشخاص الذين يعيشون في المجتمع الغربي باضطراب نوم كبير و 25 في المائة يعانون من مشاكل في معظم الأيام مع النوم أو الشعور بالتعب أثناء النهار.

في السنوات الأخيرة ، أصبح الميلاتونين حلاً شائعًا. ينتج الجسم هذا الهرمون بشكل طبيعي لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، بما في ذلك التحكم في دورة النوم والاستيقاظ. (تصنع أجسامنا الميلاتونين عندما يحين وقت النوم ، وتتوقف عن إنتاجه عندما يحين وقت الاستيقاظ في الصباح.) في الولايات المتحدة وكندا ، يُباع الميلاتونين دون وصفة طبية كمكمل غذائي.

أجرى الباحثون مئات الدراسات حول تأثيرات الميلاتونين لمجموعة واسعة من الاستخدامات - من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى اضطرابات النوم لدى الجميع من الأطفال إلى المرضى المسنين. وفي السنوات العديدة الماضية ، قامت عدة مجموعات من الباحثين بفحص مجموعة الأدلة على الميلاتونين. هذا ما وجدوه:

مراجعة نشرت في المجلة مراجعات طب النوم في عام 2017 ، جمعت الأدلة من 12 تجربة معشاة ذات شواهد بحثت في مدى كفاءة عمل الميلاتونين في علاج اضطرابات النوم الأولية لدى البالغين. وجد المراجعون أدلة مقنعة على أن الميلاتونين فعال في مساعدة الناس على النوم بشكل أسرع وساعد المكفوفين على تنظيم أنماط نومهم.

للأطفال ، نشرت مراجعة في عام 2014 في مجلة علم نفس الأطفال جمع الأدلة من 16 تجربة معشاة ذات شواهد لمعرفة ما إذا كان الميلاتونين يمكن أن يساعد الأطفال الذين يعانون من مشاكل النوم. وجد الباحثون أن الميلاتونين يساعد الأطفال الذين يعانون من الأرق على النوم بشكل أسرع ، والاستيقاظ مرات أقل كل ليلة ، والعودة إلى النوم بشكل أسرع عندما يستيقظون ، والحصول على مزيد من النوم كل ليلة.

وجدت مراجعة منهجية أقدم ، نشرتها Cochrane Collaboration في عام 2002 ، أن الميلاتونين فعال في منع وتقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، خاصة للمسافرين الذين يعبرون خمس مناطق زمنية أو أكثر متجهين شرقاً.

بشكل عام ، هناك أدلة قوية على أن الميلاتونين يمكن أن يساعد الناس على النوم وتنظيم ساعات الجسم الداخلية. على المدى القصير ، لا يوجد دليل على آثار ضارة خطيرة. تشير جميع المراجعات الثلاثة إلى عدم وجود دليل جيد حول الآثار طويلة المدى لأخذ الميلاتونين.

ولكن هناك تعقيدًا: نظرًا لأن الميلاتونين يُباع كمكمل غذائي ، فإن تصنيعه لا يخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.

نشرت دراسة العام الماضي في مجلة طب النوم السريري حللوا محتوى 31 من مكملات الميلاتونين من ماركات مختلفة. وجد الباحثون أن المحتوى الفعلي لمكملات الميلاتونين تراوح على نطاق واسع مقارنة بملصقاتها - من 83 في المائة أقل مما هو معلن إلى 478 في المائة أكثر مما هو معلن. أقل من 30 في المائة من المكملات التي تم اختبارها تحتوي على الجرعة المحددة. ولم يجد الباحثون أي أنماط من الاختلافات المرتبطة بعلامات تجارية معينة ، مما يجعل من المستحيل تقريبًا على المستهلكين معرفة مقدار الميلاتونين الذي يحصلون عليه بالفعل.

بالإضافة إلى ذلك ، احتوت ثمانية من المكملات في الدراسة على هرمون مختلف - السيروتونين - الذي يستخدم في علاج الاكتئاب وبعض الاضطرابات العصبية. يمكن أن يؤدي تناول السيروتونين دون علم إلى آثار جانبية خطيرة.

الجرعات هي أيضا مشكلة. مراجعة منهجية لعام 2005 نشرت في المجلة مراجعات طب النوم وجد أن الميلاتونين هو الأكثر فعالية بجرعة 0.3 ملليغرام. لكن حبوب الميلاتونين المتاحة تجاريًا تحتوي على ما يصل إلى 10 أضعاف الكمية الفعالة. عند هذه الجرعة ، تصبح مستقبلات الميلاتونين في الدماغ غير مستجيبة.

الرسالة المنزلية: بينما قد يساعد الميلاتونين في حل مشاكل نومك ، لا توجد طريقة مؤكدة لشراء جرعة نقية ودقيقة من الهرمون في هذا الوقت.