حافظ على قوتك الذهنية عند التعامل مع الشدائد غير المتوقعة

المرونة موضوع لا يزال الحديث عنه مطولاً أثناء الوباء ، وبناء قوتك العقلية هو جانب مهم من جوانبها. أنا أعمل مع مؤسسات من جميع الأحجام ، وقد تم دفع العديد من الأشخاص إلى حدود رفاهيتهم بسبب كل من الحالات المزمنة والضغوط المفاجئة.

كنت أفكر في القوة العقلية مؤخرًا لأنني شعرت بالصدمة خلال الإجازة عندما تعرضت رفاهيتي لضربة غير متوقعة. بينما ظل عملي قويًا ، فإن ابنتي لوسي البالغة من العمر 4.5 عامًا تتمتع بصحة جيدة ، ولم يتأثر أي من الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة بشدة بفيروس COVID-19 ، فقد واجهت بعض التحديات الكبيرة في العام الماضي - وكان أكبرها أن انفصلت أنا وزوجي. أنا محظوظ لأننا نستمر في رعاية الوالدين بشكل جيد ولدينا خط اتصال مستقر ومفتوح. تشعر لوسي بالحب من قبل كلانا ، وقد تأقلمت جيدًا مع الحياة كأم عزباء.

شعرت بحالة جيدة مع اقتراب العطلة. أمضت لوسي ليلة عيد الميلاد معي ، وأعدت العشاء لوالديّ. قضينا وقتًا ممتعًا في تناول الطعام وافتتاح الهدايا ، لكنه كان مختلفًا كثيرًا عن تجمعنا الكبير المعتاد مع عائلتي الأيرلندية الممتدة والمحبّة للمرح. في صباح اليوم التالي ، جاء والد لوسي وفتحنا الهدايا وشاهدنا ما أحضره سانتا. لقد صنعت الفطائر وشعرت بالامتنان الشديد لأننا تمكنا من قضاء مثل هذا الصباح الرائع معًا. كان من المقرر أن تقضي لوسي بقية يوم عيد الميلاد واليوم التالي مع والدها.

عندما حزموا أمتعتهم للمغادرة ، شعرت بشعور غريب في حفرة معدتي. ساعدتها في ارتداء معطفها وأعانقتها وقبلتها. كبحت دموعي ، شاهدت وهم يتراجعون عن الممر. لم تكن هذه هي المرة الأولى التي أشاهدها تغادر ، لكنها كانت المرة الأولى التي أشاهدها تغادر في عيد الميلاد. لوحت لي بينما كانت السيارة تتدحرج في الشارع. لوحت للوراء ثم تحطم قلبي إلى مليون قطعة. شعرت على الفور بالضياع والارتباك والوحدة والحزن وشعور كبير بالفزع. لم يكن لدي أحد لأعتني به. لا يوجد عمل يصرفني. لا توجد حفلات للذهاب إليها. أنا فقط - أجلس في سكون غرفة معيشتي ، أحاول معالجة الاندفاع المفاجئ للقلق الذي ظل معي لعدة أيام. لم أر هذا قادمًا.

يمكن أن تؤثر أشياء كثيرة على قوتك العقلية - الإجازات ، وعدم وجود أشعة الشمس لأشهر ، والموت ، والطلاق ، وفقدان الحمل ، وفقدان الوظيفة ، وأكثر من ذلك بكثير. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي ساعدتني في التأقلم:

حاول الحد من الإفراط في التفكير

بالنسبة لي ، يسافر القلق والإفراط في التفكير معًا. كما أنه لا يساعد كمحامي ، فقد تدربت على إصدار وتحليل كل شيء. سأفكر في ما قاله أحدهم ، وما لم يقله ، وما قرأته ، والمزيد. اثنان من إستراتيجياتي التي أستخدمها للمساعدة في الحد من الإفراط في التفكير هي الكتابة والتواصل مع الأصدقاء.

ثبت أن الكتابة التعبيرية تعمل على إبطاء الاجترار وتخفيف أعراض الاكتئاب ، من بين فوائد أخرى. تميل الكتابة عن المواقف الصعبة إلى تبديد شدة الحلقات لأن دماغك يكتسب بعض المسافة من تيار الأفكار الخاص به. ولا يجب أن تبدو جميلة أو تستغرق وقتًا طويلاً - فقط 10-15 دقيقة من الكتابة عن صراع يمكن أن تساعد.

ما يساعد أيضًا هو التحدث مع شخص تثق به. لدي العديد من الأصدقاء (وزوجة أخت زوجي الرائعة) الذين يعملون كلوحات صوتية - سأخبرهم عن موقف ما ، وسوف يساعدونني في رؤية الفجوات في تفكيري أو الإشارة إلى الحلول المحتملة. هذا مهم لأن الدعم الاجتماعي مفيد طالما كان التركيز على حل المشكلات ، وليس الحديث المفرط عن المشكلة.

تجاهل الإيجابية السامة

عندما تكافح ، غالبًا ما لا يعرف الأشخاص الآخرون ماذا يقولون وبدافع اللطف (أو الانزعاج) يحاولون تحسين الموقف. لسوء الحظ ، غالبًا ما تأتي بنتائج عكسية.

تبدأ الإيجابية السامة عادةً بالعبارات التالية: "حسنًا على الأقل ..." "انظر إلى الجانب المشرق" أو "قد يكون الأمر أسوأ." ولقد سمعت شخصيًا: "على الأقل تحصل على استراحة من الأبوة والأمومة." هذا لا يساعد لأنني لا أريد استراحة من الأبوة والأمومة. أريد أن أرى لوسي كل يوم ، وأعلم أنني أفتقد لحظات. لديك الحق في تجاهل الإيجابية السامة.

راقب أسبابك

عندما يحدث خطأ ما ، يكون لديك طريقة افتراضية لشرح سبب حدوث ذلك الشيء. هذا هو أسلوبك التوضيحي ، وهو يميل إلى التفاؤل أو التشاؤم.

من المرجح أن يفسر الشخص الذي لديه أسلوب تفسيري متفائل سبب الانتكاسة على أنها مؤقتة ومحددة وضمن سيطرتها (يبدو مثل: لم أحصل على الوظيفة لأنني لم أجري أبحاثًا عن الشركة ولم أكن كذلك. أعدت كما كان ينبغي أن أكون). يُنظر إلى النكسة على أنها توفير معلومات تؤدي إلى حلول.

من المرجح أن يفسر الشخص الذي لديه أسلوب توضيحي متشائم سبب النكسة على أنه دائم ولا يرى كيف يمكنه أو يمكنها التأثير على النتيجة (يبدو مثل: لم أحصل على الوظيفة لأنني لست ذكيًا بما يكفي ).

كلا الأسلوبين لهما عواقب. من المرجح أن ينظر الشخص الذي لديه أسلوب توضيحي أكثر تفاؤلاً إلى الشدائد على أنها تحدٍ ، ويخصص الوقت لصقل مهاراته ، والحفاظ على الثقة ، والارتداد بسرعة أكبر. قد يبدأ الشخص الذي لديه أسلوب توضيحي أكثر تشاؤمًا في الشعور بالإرهاق ، ويستغرق وقتًا أطول في التعافي.

احتضان الإمتصاص ، ولكن المحور نحو الأمل

أحد أكبر الأشياء التي تبني مرونتك هو التعامل مع الشدائد. في كثير من الأحيان ، قد يكون من المغري تجنب المشاعر غير السارة ، أو تخديرها ، في حين أن مواجهة هذه الأشياء في الواقع هي ما سيساعدك على المضي قدمًا. المهم هو أن تتعلم الدروس التي تحتاجها لتتعلم وتشعر بالعواطف التي تحتاج إلى الشعور بها ، ثم التحول نحو الأمل.

الأمل هو مفهوم مدروس جيدًا ، وهو في الواقع أسلوب تفكير. المكونات الثلاثة للأمل هي: وجود أهداف واقعية ؛ إنشاء مسارات متعددة لتحقيق تلك الأهداف ، بما في ذلك تحديد العقبات التي قد تحدث ؛ وتؤمن بنفسك وبقدرتك على تجاوز تلك العقبات. فيما يلي بعض الأسئلة للمساعدة في تدريب نفسك على عقلية الأمل:

1. اسأل نفسك ما الذي تسعى جاهدة من أجله؟ ما هو هدفك؟
2. أين أنت في الوقت الحالي؟ كيف يبدو اليوم؟ ما الذي ينقصك من حيث نقلك من مكانك الحالي ("هنا") إلى حيث تريد أن تكون لاحقًا ("هناك")؟
3. ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟ من يمكنه مساعدتك؟ كيف؟

بينما كنت قادرًا على التعامل مع هذا التحدي بمفردي (مع شكر كبير لأصدقائي الرائعين) ، في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى مزيد من المساعدة. سواء كان ضغطًا مفاجئًا أو مزمنًا يؤثر على صحتك ، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة إذا أدركت أنه لا يمكنك التعامل بمفردك. يعد طلب المساعدة أيضًا علامة هائلة على المرونة.

للعثور على معالج ، يرجى زيارة دليل العلاج النفسي اليوم.

بولا ديفيس هي المديرة التنفيذية لمعهد الإجهاد والمرونة ، وستنشر مطبعة مدرسة وارتون كتابها ، Beating Burnout at Work: Why Teams Hold the Secret to Well-Being & Resilience في 16 مارس 2021.