أظهر التعاطف الصادق مع الآخرين
هل تهتم؟
الممارسة:
أظهر التعاطف الصادق مع الآخرين.
لماذا ا؟
الرحمة هي في الأساس الرغبة في ألا يعاني البشر - من الانزعاج الجسدي والعاطفي الخفي إلى الألم والألم - جنبًا إلى جنب مع مشاعر القلق المتعاطف.
يمكن أن يكون لديك تعاطف مع فرد (صديق في المستشفى ، زميل عمل مر على ترقية) ، مجموعات من الناس (ضحايا الجريمة ، النازحين بسبب الإعصار ، الأطفال اللاجئين) ، الحيوانات (حيوانك الأليف ، رأس الماشية للمسلخ) ونفسك.
الرحمة ليست شفقة أو اتفاقًا أو تنازلاً عن حقوقك. يمكنك أن تتعاطف مع الأشخاص الذين أساءوا إليك بينما تصر أيضًا على أنهم يعاملونك بشكل أفضل.
الرحمة من تلقاء نفسها تفتح قلبك وتغذي الأشخاص الذين تهتم بهم. أولئك الذين يتلقون تعاطفك هم أكثر عرضة للتحلي بالصبر والتسامح والرحمة معك. تعكس الرحمة الحكمة القائلة بأن كل شيء مرتبط بكل شيء آخر ، وتجذبك بشكل طبيعي إلى الشعور بمزيد من الارتباط بكل الأشياء.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تدفعك الرحمة إلى العمل المفيد. على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن الدوائر الحركية في الدماغ تضيء عندما يشعر الناس بالتعاطف ، كما لو كانوا يستعدون لفعل شيء حيال المعاناة التي يشعرون بها.
كيف؟
الرحمة طبيعية. ليس عليك إجبارها ؛ مجرد الانفتاح على الصعوبة والنضال والتوتر وتأثير الأحداث والحزن والتوتر في الشخص الآخر ؛ افتح قلبك ، ودع نفسك تتحرك ، ودع الشفقة تتدفق من خلالك.
اشعر بما يشبه الرحمة في جسدك - في صدرك وحلقك ووجهك. اشعر بالطريقة التي يخفف بها أفكارك ، تلطف ردود أفعالك. تعرف عليه حتى تجد طريقك مرة أخرى.
تأتي لحظات التعاطف مع تدفق الحياة - ربما يخبرك صديق عن خسارة ، أو يمكنك أن ترى الأذى خلف وجه شخص غاضب ، أو طفل جائع ينظر إليك من صفحات إحدى الصحف.
أيضًا ، يمكنك الاتصال برأفة عمدًا دقيقة (أو أكثر) ، ربما كل يوم ؛ وفيما يلي بعض الاقتراحات:
- استرخي وانغمس في جسدك.
- تذكر شعور التواجد مع شخص يهتم لأمرك.
- ضع في اعتبارك شخصًا ما من السهل أن تشعر بالتعاطف معه.
- ربما ضع تعاطفك في كلمات ، تسمعها بهدوء في الجزء الخلفي من عقلك ، مثل: "قد لا تعاني ... قد يمر هذا الوقت الصعب ... قد تكون الأمور على ما يرام بالنسبة لك."
- وسّع دائرة التعاطف لتشمل الآخرين ؛ اعتبر فاعل خير (شخص كان لطيفًا معك) ، وصديقًا ، وشخصًا محايدًا ، وشخصًا صعبًا (تحديًا بالتأكيد) ، ونفسك (أحيانًا أصعب شخص على الإطلاق).
- للمضي قدمًا ، قم بتوسيع التعاطف مع جميع الكائنات في عائلتك. . . الحي ... المدينة ... الدولة ... الدولة ... العالم. جميع الكائنات ، معروفة أو غير معروفة ، محبوبة أو مكروهة. البشر والحيوانات والنباتات وحتى الميكروبات. كائنات كبيرة أو صغيرة ، في الهواء ، على الأرض ، تحت الماء. بما في ذلك الكل ، مع حذف لا شيء.
تمضي في يومك ، منفتحًا على التعاطف من وقت لآخر مع الأشخاص الذين لا تعرفهم: شخص ما في مطعم لذيذ ، أو شخص غريب في حافلة ، أو حشود تتحرك على الرصيف.
دع الرحمة تستقر في خلفية عقلك وجسدك. كما أتيت ، تنسج في نظراتك وكلماتك وأفعالك.
إغفال أي شيء.
منشورات جديدة
أحلام أثناء الجائحة
