الرعاية الذاتية ليست أنانية أو سطحية

قد تبدو الرعاية الذاتية في البداية بمثابة كلمة طنانة أخرى في علم النفس الشعبي في عصر القلق هذا ، عندما يُطلق على الإرهاق اسم "الطبيعي الجديد". لكن العلم يكشف عن طبيعته الحرجة.

الرعاية الذاتية هي عملية منتظمة ومتعمدة لتكريس الذات لحماية واستدامة الصحة العقلية. إنه مدعوم بالعلم ولا يشعر فقط بمشاعر جيدة ومتسامحة مع الذات.

أعلنت منظمة الصحة العالمية عن أزمة صحية نفسية عالمية وعرفت الإرهاق على أنه خطر مهني وظروف في مكان العمل. يؤدي تصاعد الضغط من أجل القيام بكل شيء وأن تكون كل شيء في العمل والمنزل إلى خلق سياق يولد الإرهاق والإفراط في التحفيز والقلق.

يعمل معظمنا بهوامش قليلة في حياتنا. الراحة والراحة والوقت فقط يكون تبدو الكماليات. في عملي السريري ، غالبًا ما أجد مقاومة لاقتراح الرعاية الذاتية. يمكن أن يبدو رقيقًا أو يخدم الذات ، أو من غير المحتمل أن يكون له تأثير عندما يكون التوتر مرتفعًا. يمكن أن تشعر أيضًا بأنها غير قابلة للتحقيق في ضوء المتطلبات الهائلة في كل زاوية.

تأتي الرعاية الذاتية بأشكال مختلفة:

• إعادة الهيكلة المعرفية / إعادة الصياغة. تهدئة الناقد السام الداخلي ؛ ممارسة التعاطف مع الذات.
• طب نمط الحياة. عادات النوم والتغذية والترطيب وممارسة الرياضة.
• تواصل اجتماعي. قضاء الوقت مع أحبائهم ؛ وجود نظام دعم.
• التسلية والمرح. إيجاد وقت للاسترخاء والمشاركة في الأنشطة التي تضيع فيها في الزمان والمكان وتستمتع حقًا باللحظة.
• مساحة هادئة. مكان بعيد عن المشتتات والشاشات والواجبات.

صرحت الجمعية الأمريكية لعلم النفس بأننا في كثير من الأحيان لا نعرف أن التوتر يؤثر سلبًا على صحتنا حتى نمرض. في بحثي ، رأيت العديد من الأمثلة على الطبيعة الحيوية للرعاية الذاتية كعامل وقائي تجاه المرونة. أنا أدافع عن نهج "احتياطات عالمية" للرفاهية: حتى لو اعتقدنا أننا نحقق أداءً جيدًا نسبيًا ، فإن إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية أمر ضروري. بدلاً من انتظار الأعلام الحمراء ومكالمات الاستيقاظ ، يمكننا الاهتمام بأنفسنا بطرق مدروسة للحفاظ على أنفسنا في عالم يتعرض لضغوط متزايدة.

يجب أن نكون جميعًا متيقظين عندما يتعلق الأمر بالتأثير التراكمي الذي يمكن أن يحدثه إهمال الذات. يمكن أن تساعد الرعاية الذاتية في التخفيف من عواقب مطالبنا وأدوارنا.

فيما يلي ثلاثة اعتبارات لجعلها ممارسة منتظمة:

1. الأشياء الصغيرة تحدث فرقا. عندما نكون مشغولين ، من السهل أن نترك الرعاية الذاتية تنهار. أو إذا وضعنا خطة كبيرة جدًا ، فقد نستسلم إذا لم نتمكن من إيجاد الوقت والطاقة لاستكمالها. طقوس الاستراحة هي أنشطة نقوم بتضمينها في يومنا لمساعدتنا على البقاء متوازنين وتجنب الحمل العقلي الزائد. لا يمكننا أن نعد أنفسنا بشكل خاطئ بأننا سنسترخي بمجرد خدش شيء ما من قوائمنا ، لأنه في هذه الأثناء ، ستظهر 10 أشياء جديدة. تمامًا كما عندما نهمل أنفسنا ، يكون هناك تأثير تراكمي على صحتنا ، وينطبق الشيء نفسه عندما نتخذ نقطة منتظمة لتغذية أذهاننا وأجسادنا وأرواحنا.

2. الرعاية الذاتية تأتي في العديد من الأشكال والأحجام. لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع. تشمل الأنشطة الرئيسية طب نمط الحياة ، والأنشطة الإبداعية ، والهوايات ، والوقت مع الأحباء ، والحوار العقلي الإيجابي. يُظهر العلم القيمة الهائلة في كل هذه الأنشطة لحماية وتعزيز الصحة العقلية. الانخراط في عملية تفكير (يمكن للمعالجين والمدربين والأحباء أن يكونوا مساعدين في ابتكار الأفكار بشكل مشترك) التي تساعدك على تحديد الأنشطة عالية التأثير التي يمكن دمجها في روتينك.

3. تبدأ الرعاية الذاتية بإعطاء نفسك الإذن. كثير منا غير مرتاحين لفكرة قضاء بعض الوقت لأنفسنا. لقد اعتدنا على الاهتمام بالآخرين ، والتركيز عليك فعليًا يعد تحولًا كبيرًا. إنه شعور غير بديهي. يمكن أن يُظهر هذا إحساسك القوي بالقيم والاعتزاز بخدمة الآخرين ، ولكنه قد يرتبط أيضًا بعقد شهيد أعمق أو الشعور بعدم الجدارة. عندما نعطي أنفسنا الضوء الأخضر ونفهم أننا نستحق استثمارنا لأننا مهمون ، فمن الأرجح أن نحقق أقصى قدر من فوائد الرعاية الذاتية. يجب أن تمنح نفسك الإذن بالاعتناء بنفسك ، وتأكد من أنك تأخذ قسطًا من الراحة كل يوم. الاستدامة هي كل شيء: أنت تستحق ذلك.

الرعاية الذاتية ليست أنانية وليست سطحية. لا يتعلق الأمر فقط بأخذ وقتي أو مانيكير أو علاج نفسك أيامًا. يتعلق الأمر بحماية صحتك العقلية وتعزيز الاستدامة. لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع ، لكن البحث يعطينا الكثير من القرائن حول ما يمكن أن يساعدنا في الحفاظ على حياتنا. طب نمط الحياة ، فترات الراحة المنتظمة ، العلاقات هي عوامل وقائية تساعد في بناء المرونة. الوقاية أقل تكلفة من الإصلاح. لدينا الآن العلم لإظهار الآثار الإيجابية على صحتنا.

اختر نشاطًا واحدًا هذا الأسبوع تعتقد أنه سيكون له تأثير كبير عليك. قم بتعيين تذكير على هاتفك وضعه في جدولك الزمني مثل موعد مهم. تتبع تقدمك (مزاجك ، طاقتك ، نظرتك ، تركيزك ، إلخ). ابحث عن الدعم للحفاظ على زخمك مستمرًا وقم بوضع خطة إستراتيجية للرعاية الذاتية لحماية وتعزيز رفاهيتك.

رصيد صورة LinkedIn: La India Piaroa / Shutterstock