أبجدية العناية الذاتية للأسبوع الرابع من الحجر الصحي

مع اقترابنا من علامة الشهر الواحد الخاصة بالحماية في المكان ، بدأ الكثير منا يشعر بالإرهاق. تذكر أن هذا الوباء يمثل ماراثونًا وليس سباقًا سريعًا ، فمن المهم أن يكون لديك بعض الطرق المحددة للاعتناء بأنفسنا في هذه المرحلة من السباق. ما نجح في البداية قد لا يعمل الآن.

على سبيل القياس ، عندما تم وضع إرشادات الحجر الصحي في مكانها الصحيح ، فإن أولئك الذين يمكن إنجاز وظائفهم عن بُعد ، قاموا بإنشاء "مكاتب" مؤقتة في منازلهم. غير مستعدين لطول الوقت الذي سيستخدمون فيه هذه الأشياء ، لقد فعلوا ما لديهم. بعد ثلاثة أسابيع ، يدرك أولئك الذين يجلسون على كراسي تناول الطعام لعدة ساعات في اليوم سبب استخدام الكراسي المريحة في أماكن العمل. اتضح أن الكراسي الخشبية المستقيمة للطاولة ليست مصممة للجلوس طوال اليوم. لم تكن الأنماط التي جمعناها معًا ، من مكان مذعور ، في بداية هذا الماراثون.

إليك بعض الأفكار المفتوحة (على شكل أ ، ب ، ج حتى يمكنك تذكرها بسهولة) لتضعنا على مسار الرعاية الذاتية المتعمدة خلال هذا الجزء الرتيب والمثير للقلق من الرحلة. مجتمعة ، يمكن أن تساعدنا في تحديد وتيرة مستدامة.

خطوة أ طريق.

يمكن أن يتسبب الوقت الذي نقضيه مع الشاشات في الشعور بعدم التنظيم والقلق والاكتئاب. في حين أنه من المهم البقاء على اطلاع حتى نتمكن من القيام بما هو مطلوب للحفاظ على سلامتنا وآخرين ، فمن المهم أيضًا أن نأخذ فترات راحة من وسائل الإعلام. ضع في اعتبارك إيقاف تشغيل الإشعارات لجزء من اليوم أو تحديد أوقات محددة مسبقًا للاطلاع على الأخبار دون تسجيل الوصول بينهما.

فواصل وسائل التواصل الاجتماعي لا تقل أهمية عن أي نوع آخر من الانفصال عن وسائل الإعلام في الوقت الحالي. بالنظر إلى أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لا يرتبط فقط بالوحدة والاكتئاب ولكن يمكن أن يسبب ذلك أيضًا ، فمن الضروري أن تضع في اعتبارك مشاركتنا. في كثير من الأحيان ، نستخدم هذا النوع من المنصات لمقارنة أنفسنا ونجد أنفسنا مفتقدين أو لمشاركة إنجازاتنا دون إدراك كيف يمكن أن يهبطوا مع الآخرين. في هذا الوقت الذي يزداد فيه التوتر والقلق ، يمكن أن يكون موضع التحكم الخارجي الذي يتم تشجيعه وتغذيته بواسطة وسائل التواصل الاجتماعي ضارًا بشكل خاص.

العودة إلى ملف ب اودي و ب ريث.

نحن لا نشعر فقط بالارتباك العاطفي مما يحدث حولنا ؛ كما أن أجسادنا تسجل التوتر. من الضروري تناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط وافر من النوم عندما نشعر بالضرائب. يساعد الهواء النقي أيضًا ، مثله مثل أي شكل من أشكال الحركة التي تجعل الدم يتدفق. هذا لا يحتاج إلى أن يكون معقدًا. تجول في دوائر حول منزلك أو شقتك أو اصعد ونزل. قم ببعض القفز أو رفع الموسيقى والرقص. تمدد أو مارس اليوجا أو اخلط بعض الفاكهة.

من المهم أيضًا زيادة الهواء الذي تدخله إلى رئتيك. إذا استطعت ، اخرج أو تنفس بعمق أمام نافذة مفتوحة. استنشق من خلال أنفك (شم رائحة الورود) وازفر من فمك (نفخ الشموع). إذا كنت تشعر بالقدرة على ذلك ، اجعل بطنك يتمدد عند الشهيق ويتسطح عند الزفير ، مما يجذب الأنفاس إلى الربع السفلي من رئتيك.

يحصل ج reative.

عندما نشعر بالملل ، غالبًا ما نلجأ إلى شاشاتنا للترفيه عننا وتشتيت انتباهنا. في الوقت الحالي ، يمكن أن يسبب هذا ضررًا. ابحث عن بعض الطرق لاستخدامها على الأقل في بعض لحظات الخمول بعيدًا عن شاشاتك وفي عقلك وجسمك الإبداعي.

انظر حولك إلى ما لديك في المنزل. أعد تعلم لعبة سوليتير بالبطاقات المادية. قم بطي طائرة ورقية ، وقم بقياس مسافة الرحلة ، وقم بإجراء تعديلات ، وحاول مرة أخرى. تعلم اوريغامي. اصنع وصفة جديدة باستخدام ما هو أمامك. استخدم علبتين من الصفيح وبعض الخيوط لعمل ركائز من الصفيح ، أو اقطع طرفي العلبة واغمسها في سائل الفقاعات (محلي الصنع) وانفخ الفقاعات. إذا لم يكن لديك طلاء ، احصل على الورق وبعض الشاي البارد وقم برسم أصابعك بذلك.

كلنا مبدعون. لقد نسي الكثير منا ببساطة كيفية الوصول إلى هذا الجزء من أنفسنا. ذكر نفسك بالجرأة لتبدو سخيفة وتشعر بالحرج. هذا سيوفر لنا جميعا.

د حدد ما هو صالح وما لا يعمل.

سواء بدأنا عزلتنا بأهداف عدوانية أو بإنكار ، فمن المحتمل جدًا أننا أنشأنا بعض العادات الجديدة التي تعمل والبعض الآخر لا يعمل. من المهم إجراء تقييم لأنماطنا اليومية والأسبوعية ومعرفة أين تساعدنا سلوكياتنا أو تؤذينا. بمجرد القيام بذلك ، يمكننا البدء في التفكير في العادات التي يجب كسرها والمعايير الجديدة التي قد تساعدنا في هذا الجزء التالي من الرحلة.

من الأسهل دائمًا وضع قواعد صحية بدلاً من كسر العادات السيئة. كلما أسرعنا في وضع معايير صحية ، زادت احتمالية وصولنا إلى خط النهاية (الذي يتحرك باستمرار) جيدًا. من الصعب كسر العادات. إنها أيضًا قابلة للتنفيذ تمامًا.

ضبط الخاص بك ه xpectations.

بشكل أو بآخر ، من المحتمل أن يشعر معظمنا بخيبة أمل خلال الشهر الماضي. سواء كان ذلك مع أنفسنا أو مع شخص قريب منا ، فإن الأشياء لم تكن بالضبط ما كنا نتمناه. قال الأطفال ، "أكره أن أكون في المنزل!" لوالديهم. لقد سمع الآباء وهم يقولون ، "لا يمكنني التعامل مع دقيقة أخرى مع أطفالي." لقد أكل الشركاء قطعة الكعكة تلك التي أخفيناها في الجزء الخلفي من الثلاجة لأنفسنا. فشل الأطفال البالغون في تسجيل الوصول مع والديهم. لم يتصل الأصدقاء بأصدقائهم. لم يرد أصدقاء آخرون. والقائمة تطول.

لا أحد في صدارة لعبتهم الآن. الكل مرتبك ويحاول اكتشاف الأشياء. من المهم (كما صاغه إيان ماكلارين في البداية ، وغالبًا ما يُنسب بشكل خاطئ إلى أفلاطون) أن تكون لطيفًا مع الجميع ، لأن رحلتهم هي رحلة صعبة.

هذا هو الوقت المناسب للعمل الجاد حتى لا تأخذ الأمور على محمل شخصي. بدلاً من ذلك ، حدد ما إذا كانت هناك أشياء تحتاجها من الآخرين ، وقم بتوصيل هذه الاحتياجات بوضوح ، مع إعطاء مساحة للآخر للرد بصدق بما يتماشى مع احتياطياتهم. وبالمثل ، كن لطيفًا مع نفسك. قد لا يكون هذا هو الوقت المناسب لتزدهر ، ولن يستمر هذا إلى الأبد. يمكننا أن نكون "أفضل ما لدينا" لاحقًا. في الوقت الحالي ، نحن بحاجة إلى الاعتناء بأنفسنا.

معًا ، سوف نجتاز هذا الوقت من التباعد الجسدي وسنعود إلى أنفسنا المزدهرة. للقيام بذلك ، يجب أن نعتني بصحتنا العقلية. يجب أن نكون لطيفين مع أنفسنا لأننا لا نستطيع أن نخدم أي شخص في الكوب الفارغ.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren