الأبوة والأمومة المراهقون في صيف COVID-19

من الصعب أن تكون طالبًا في المرحلة المتوسطة أو الثانوية. حتى أن تكون والد واحد. هذه الحقائق صارخة بشكل خاص خلال الصيف الذي يرتدي فيه القناع ، والتباعد الجسدي ، والفرص الاجتماعية الضائعة ، والمستقبل المجهول تمامًا.

بينما يتفق الخبراء على أن الاستمرار في تقييد التفاعلات الاجتماعية واتباع بروتوكولات السلامة يظل أمرًا حاسمًا لتقليل مخاطر انتشار COVID أو الإصابة به ، عندما يتعلق الأمر بالمراهقين ، هناك مخاطر فريدة تصاحب مكافآت الامتثال.

مع تطور قشرة الفص الجبهي بنشاط ، قد يكافح المراهقون للحفاظ على القدرة على التحمل حول ارتداء القناع والبعد وقد يظهرون الاندفاع في اتخاذ القرار في البيئات الاجتماعية. كل من هذه الحقائق تعرضهم (وغيرهم) للخطر. في الوقت نفسه ، من الأهمية بمكان أن يتم منح المراهقين فرصًا للتواصل والتنمية الاجتماعية للحفاظ على صحتهم العقلية. لهذه الأسباب ، من الضروري أن تحافظ العائلات على المرونة والتفكير الإبداعي في هذا الوقت العصيب ، مع الأخذ في الاعتبار احتياجات الصحة العقلية كجزء مهم من مصفوفة اتخاذ القرار بشأن فيروس كورونا.

كيف يمكن أن نساعد أبنائنا المراهقين على الازدهار في هذا الصيف الصعب؟ إليك بعض الأفكار.

1. قم بتقييم الاحتياجات النفسية والفسيولوجية والعلائقية لكل فرد من أفراد الأسرة.

على قطعة من الورق ، اكتب اسم كل فرد من أفراد الأسرة في الجانب الأيسر. في الجزء العلوي ، قم بعمل أعمدة لـ "النفسية" (ما هو مزاج الشخص؟ هل يتغير بشكل كبير؟ هل يبدو سعيدًا نسبيًا أو متوترًا أو غاضبًا؟ هل هو منعزل؟) ، "فسيولوجي" (كيف هو نومه وشهيته؟ هل يحصلون على تمرين وهواء منعش؟) ، و "علاقي" (هل يتمتع هذا الشخص باتصال اجتماعي كافٍ؟ هل لديهم أشخاص يتحدثون معهم مباشرة أم أن جميع الاتصالات تتم عبر وسائل التواصل الاجتماعي والرسائل النصية؟)

قم بتدوين الملاحظات في كل خلية في الرسم البياني الخاص بك ، مع ملاحظة الأماكن التي قد يحتاج فيها كل فرد من أفراد الأسرة إلى بعض التغييرات أو التدخلات. قم بالعصف الذهني لطرق معالجة المخاوف ، ثم ابدأ محادثات غير قضائية حول كيفية تقديم المساعدة والدعم.

2. ساعد المراهقين على تحديد مشاعرهم من خلال التنظيم العاطفي (وليس الإنكار أو القمع) كهدف.

هذا هو وقت الخسارة الكبيرة والاضطراب العاطفي ، ومن الأهمية بمكان أن يعمل الناس على التعرف على مشاعرهم العديدة. الغضب والحزن والانفعالات والملل وغير ذلك أمور طبيعية. بالنسبة للمراهقين الذين يتعاملون مع القلق الاجتماعي ، قد تكون الراحة شعورًا شائعًا في الوقت الحالي نظرًا لانخفاض الضغط الاجتماعي. يمكن أن يكون أي من هذه الأشياء أو جميعها مربكة ومربكة.

تعد كتابة الإشارات اللفظية المحايدة لمشاعرك مكانًا رائعًا للبدء. (على سبيل المثال: "أشعر بالضيق والإحباط حقًا اليوم. أحتاج إلى أن أكون هادئًا مع نفسي.") وضع مخطط للمشاعر على الثلاجة أو إجراء عمليات تسجيل وصول قصيرة في أوقات الوجبات حيث يسمي أفراد الأسرة مشاعرهم وطريقة من مخاطبتهم يمكن أن يقطع شوطا طويلا بالنسبة للعائلات التي لم تناقش عواطفها بانتظام ، سيشعر هذا بالحرج. قد يكون تخصيص أمسية لمشاهدة فيلم Pixar "Inside Out" بداية جيدة في مثل هذه المواقف.

عدم تسمية المشاعر أو الاعتراف بها لا يعني عدم وجودها ، بل يعني ببساطة أنها مرفوضة. في فترات الضيق المطول وغير المعروف ، يمكن أن يكون لهذا النمط آثار ضارة بشكل خاص.

3. انتبه وتحدث عن الاكتئاب والقلق ومخاطر الانتحار.

في فقدان الوصول إلى أنواع الفرص العرضية للتفاعل مع الناس والعالم والتي ربما ساعدتهم تاريخيًا على التعامل مع مشاعرهم ، يتعرض العديد من المراهقين لخطر الإصابة بالقلق أو الاكتئاب. مع تزايد المكالمات إلى الخطوط الساخنة للصحة العقلية والانتحار مؤخرًا (بنسبة 116٪ في بعض المواقع) ، من المهم أن يعرف الآباء التفاصيل المتعلقة بالصحة العقلية للشباب. للحصول على نصائح شاملة وسهلة الهضم ، ابدأ هنا أو هنا. بشكل عام ، اطرح الأسئلة ، واستمع جيدًا ، وتجنب حل المشكلات ، وبدلاً من ذلك ، اعمل مع طفلك للعثور على أفضل مساعدة.

4. وضع خطط فردية لتهدئة الذات.

إن تخصيص نزهة عائلية ممتعة أو عشاء لمهمة إنشاء قوائم فريدة للرعاية الذاتية / التنظيم العاطفي لكل فرد من أفراد الأسرة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً خلال فترات الضيق المطول. التأكد من أن كل قائمة تتضمن 10-20 عنصرًا متنوعًا ، فريدًا لهذا الفرد ، أمر بالغ الأهمية. يجب أن تتخلل الإجراءات التي يمكن القيام بها حسب الحاجة (على سبيل المثال: الجري صعودًا ونزولًا على الدرج ، وأخذ ثلاثة أنفاس عميقة ، والعمل بالطين ، وركوب السيارة والصراخ / السباب بأعلى صوت ممكن) مع الإجراءات التي تحتاج التخطيط (على سبيل المثال: نزهة إلى حديقة ، شاهد فيلمًا بالخارج مع الأصدقاء ، إلخ).

يجب أن تتضمن القواعد الأساسية لعمل هذه القوائم شرط عدم المضايقة. أكثر من أي وقت مضى ، يجب على العائلات أن تجد طرقًا لتكريم الاحتياجات الفريدة لكل فرد دون أي التقليل أو التنمر.

5. املأ منزلك وساحتك بعروض مجسدة "منفعلة" وشجع على استخدام التكنولوجيا الصحية.

مع وجود الكثير من "اللاءات" في حياتهم ، من المهم أن نقدم للمراهقين بيئات مليئة بالمرح ونوع "الجرأة" التي يتوقون إليها على الأرجح. قد يعني هذا التمدد إلى ما بعد مناطق الراحة العادية. على سبيل المثال ، يمكنك السماح بمعارك Nerf gun / ball في المنزل وعبره. استثمر في لوازم الرماية للفناء الخلفي. احصل على الترامبولين أو خط الركود. شراء علامات الجسم والسماح لهم بالرسم على أنفسهم. اختر عروض أقل "أمانًا" لأمسيات مشاهدة الأفلام العائلية.

6. السماح لبعض المخاطر الاجتماعية ، على الرغم من الحد الأدنى. إنشاء نموذج صنع قرار واضح ومتسق للتجمعات الاجتماعية.

المعادلة التالية هي بداية تقريبية لكيفية اتخاذ القرارات بشأن التجمعات الاجتماعية. التجمعات في الهواء الطلق ، مع عدد قليل من الناس ، الذين يرتدون أقنعة ، وعدم مشاركة أي أشياء هي الأكثر أمانًا ، وقدرتنا على الالتزام بالإرشادات تزيد من حاصل الأمان.

التهوية / حجم المساحة + عدد الأشخاص + الأقنعة + الأشياء المشتركة + القدرة على التحمل للامتثال

انشر هذه المعلومات على باب منزلك مع سلة من الأقنعة النظيفة. تحدث في وقت مبكر حول كيفية تصحيح عائلتك بالطبع إذا قررت استضافة تجمع في الهواء الطلق وانتهى الأمر بالناس في الداخل أو غير متماثلين أو مكشوفين. يساعد وضع الخطط مسبقًا والموافقة عليها في منع الإجهاد والحوادث "أثناء الحدث".

7. الثقة (والتحقق). توقع الأخطاء.

امنح طفلك الفرصة لمحاولة لقاء مقنع بعيدًا جسديًا مع المراهقين الآخرين الجديرين بالثقة. امنحهم بعض المساحة ولكن انطلق مبكرًا قليلاً لترى كيف يفعلون مع الإرشادات. كما هو الحال دائمًا ، قاوم التشهير عند ارتكاب الأخطاء. استمروا في التعلم معًا.

8. افعلوا أشياء فريدة معًا.

للحصول على قائمة متزايدة من الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها أثناء COVID ، توجه هنا.