مانع وزنك: الداخل الى الخارج

تقترب نهاية عام 2016 بسرعة ، ويريد معظمنا الإغلاق بنقطة عالية: صحي ، لائق ، وفوق وزننا. لكن حديثة نيويورك تايمز كانت المقالة محبطة: "لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن على نظام غذائي" ، أعلنت الفقرة الافتتاحية: " المشكلة ليست قوة الإرادة. إنه علم الأعصاب. لا يمكنك - ولا ينبغي - أن تقاوم .”

أوضحت عالمة الأعصاب ساندرا آمودت أن الدراسات الحديثة تظهر أن اتباع نظام غذائي هو نهج غير فعال لفقدان الوزن على المدى الطويل. كشفت إحدى الدراسات التي نُشرت هذا الربيع أن المشاركين في برنامج تلفزيون الواقع الخاسر الأكبر في أمريكا استعادوا 70 في المائة من وزنهم المفقود بعد نهاية الموسم.

بعد أن أمضت حياتها تكافح من أجل وزنها ، عرضت عامودت حلاً يضع العناوين الرئيسية في نصابها. وأشارت إلى الدراسات ونجاحها في "الأكل اليقظ" ، والذي وصفته بأنه "الاهتمام بإشارات الجوع والامتلاء ، دون إصدار حكم ، لإعادة تعلم كيفية تناول الطعام بقدر ما يأمره نظام تنظيم الوزن في الدماغ.

يبدو الأمر بسيطًا بما فيه الكفاية ، ولكن كيف نصبح أكلة يقظين؟ الخطوة الأولى هي فك شفرة الحوار الداخلي في أذهاننا.

في كتابي الجديد في هارفارد هيلث ، نظّم عواطفك وحسّن حياتك ، نقترح نموذجًا جديدًا للنفسية البشرية يمكن وصفه بأنه نسخة للبالغين من فيلم Pixar بالداخل بالخارج ، بافتراض أن النفس البشرية هي مثل عائلة مكونة من تسع قوى حياة ذات أصوات ومشاعر متميزة. كل صباح ، أقوم بضبط كل صوت من أصواتي التسعة ، وأبدأ اليوم من جديد برؤى جديدة ومزيد من السلام والهدوء.

ما الذي قد يبدو عليه هذا الاستدعاء لشخص يرغب في خسارة بعض الأرطال الزائدة؟ هذه نافذة على عقل امرأة في منتصف العمر سنطلق عليها ساندرا ، وهي مجموعة من بعض عملائي.

أولاً ، دعنا نلتقي بالحكم الذاتي من يهتم أكثر بالسيطرة والحرية في اتخاذ أفضل الخيارات. صحيح أنها ليست سعيدة بزيادة الوزن في السنوات الأخيرة. وغالبًا ما تتمرد (بهدوء) عندما يخبرها الآخرون بما يجب أن تفعله. استقلال يسبب إزعاجًا مزمنًا من صناعة إنقاص الوزن - كل شخص يدفع بنظام غذائي مفضل. لا يبدو أن أحدًا يتجه نحو ما قد يصلح لها حقًا.

التالي هو Standard Setter ، مسؤول عن الإنجاز ووضع الأهداف الطموحة والوفاء بها. إنها شديدة الانتقاد بشأن الزيادة الثابتة في الوزن. الجيز ... لماذا نترك الجيز يتراكم حول وسطنا؟ أحيانًا أغضب من عدم ضبط النفس. لماذا لا نكبح جماح الأسنان في الأسرة ، ونخفض الحصص عندما أقول ذلك؟

الآن في الثقة ، مكرسًا لكونه كفؤًا وقويًا ، ووضع قدم ساندرا الواثقة إلى الأمام. فيما يتعلق بموضوع شحم ، تشعر بالهزيمة والحزن. حقا، معيار واضع ، هل يمكنك التوقف عن كونك ناقدًا لئيمًا؟ إنه فقط يجعلني أشعر بأنني أسوأ. ليس صحيحًا أننا خرجنا عن نطاق السيطرة. نحن نسير أكثر. نحن نأكل السلطات ولا خبز أو رقائق في الغداء. أنت حقا يجب أن تتخلى ، من فضلك!

دعونا نضبط العلاقات الذي يعيش لخدمة الآخرين ، والرعاية ، والرعاية ، والحب. إنها تتأرجح عندما تسمع الجدل الذي لا ينتهي بينهما معيار واضع و ثقة . ترى النوايا الحسنة من كلا الجانبين ، لكن الضوضاء تشتت الانتباه. تأخذ الحجة الداخلية ساندرا بعيدًا عن التواصل مع أسرتها الخارجية في أوقات الوجبات. العلائقية تشعر بخيبة أمل أيضًا لأن ساندرا لا تكون نموذجًا جيدًا لابنتها المراهقة ، التي ترى والدتها تتنقل بين التمرد والنقد الذاتي وهزيمة الذات.

التالي هو منظم الجسم من هو كل شيء عن الصحة والتوازن. يمكنها تحديد أفضل خيار لساندرا في النانو ثانية في قائمة الطعام. على استعداد دائمًا لمشاركة الحكمة حول ما يجب وضعه في طبقها ، وكيفية تذوق كل قضمة ، وتوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئة تقريبًا ، وفقدان الوزن بطريقة مستدامة. ومع ذلك ، لا يمكنها أن تجعل صوتها مسموعًا. استقلال يتمرد. معيار واضع يصرخ. ثقة يتناوب بين المقاومة والاستسلام. العلائقية يترنح مع كل هذا الانزعاج. ذهبت وجبة أخرى يوم أمس حيث فقدت ساندرا تتبع أجزاء منها ، وفقدت المتعة الخالصة لتناول الطعام والتواصل الأسري ، ولم تستطع الانتظار حتى تشعر ببعض الآيس كريم بقليل من المتعة في تخفيف التوتر ، حتى أنها استمرت بضع لحظات فقط.

أدخل المغامر. حياة ساندرا مستقرة إلى حد ما ، وليس لديها مغامرات جديدة كثيرًا. مغامر ينتظر على الهامش ليتم استدعاؤه. لديها طاقة جيدة ولديها فضول دائم بشأن ما هو جديد وما هو مثير للاهتمام وما هناك لتتعلمه. ال مغامر هو مصدر رئيسي للمرونة ، وإيجاد بعض الخير في السيئ. دعونا نحول هذه التجربة إلى فرصة للتجربة ، لتجربة شيء جديد ، كما تقول.

مبدع يحب المتعة وكونها مولدة. مبدع توضح أن ساندرا لم تكن مبدعة جدًا في الطبخ مؤخرًا. لقد أصبحت وجبات العشاء العائلية مملة جدًا ويمكن التنبؤ بها. "نحتاج حقًا إلى مزيد من المرح هنا! أود أن أصنع وصفة جديدة مع ابنتي. سأطلب ذلك استقلال للتوصل إلى بعض الخيارات التي تلبي منظم الجسم الموافقة " العلائقية يمكن أن تتعاون مع ابنة ساندرا لتحديد الوصفة التي يجب إعدادها.

المدير التنفيذي هو المنظم الداخلي. انها تخطط ، والجداول ، وتتبع التقدم. إنها جيدة في التحليل وتشير إلى أنه لدينا الآن خمسة من أفراد الأسرة الداخلية ( مغامر، مبدع، استقلالية، منظم الجسم، و العلائقية ) نشيطًا لمغامرة جديدة. لقد لاحظت أن صراع ساندرا الداخلي قد استقر قليلاً ، وهي تقدر مغامر لقلب السفينة. من غير المرجح أن تتعرض قدرتها التنفيذية على فرض النظام والوضوح للاختطاف أو تشتيت الانتباه. التفكير في الأشياء من خلال المدير التنفيذي تقوم بسرعة بتجميع خطة للتسوق وتحديد مواعيد بعد ظهر عطلة نهاية الأسبوع لطهي وصفة جديدة مع ابنتها.

الأخير هو صانع المعنى الذي يقف للخلف وينغمس في معنى وهدف اللحظات الكبيرة والصغيرة. إنها المدرب الداخلي ، وتحثنا على إيجاد الحكمة في هذه اللحظة. عندما بدأنا ، لم يكن معظم أفراد الأسرة الداخلية لساندرا سعداء بزيادة وزنها مؤخرًا. ال صانع المعنى يقدم اقتراح. إذا معيار واضع أن نكون أكثر امتنانًا لما هو جيد وأكثر منطقية فيما يتعلق بأهداف الوزن ، ثقة سوف ترغب في ذلك أيضًا.

الآن بعد أن أصبحت ساندرا عائلتها الداخلية على متن الطائرة ، يمكنها أن تتطلع إلى احتفالين بالعطلة - مع أسرتها الداخلية والخارجية.