احفظ أثناء نومك
المحتوى
لا ، أنا لا أتحدث عن "التعلم أثناء النوم" ، حيث الفكرة هي أن تقوم بتشغيل تسجيلات للمعلومات أثناء نومك. لا يوجد الكثير من الأدلة على أن هذا يعمل.
هل تعلم أن عقلك يعمل أثناء نومك؟ نعم ، أثناء الحلم وغير الحلم ، يقوم عقلك بتوحيد ذكريات الأحداث في اليوم السابق مباشرة.
يعتقد معظم الناس أن الغرض من النوم هو إراحة الدماغ. ولكن هناك دليل واضح على أن الدماغ لا يزال مشغولاً بالعمل أثناء النوم ، حتى عندما لا يحلم الدماغ. منذ عقود ، أظهر الباحثون أن العديد من الخلايا العصبية تشتعل أثناء النوم بنفس القدر أثناء اليقظة. كانت بعض الخلايا العصبية أكثر نشاطًا أثناء النوم.
إحدى الميزات التي يوفرها النوم لتقوية الذاكرة هي أن الدماغ لا يعاني من كل المشتتات التي تحدث أثناء اليقظة أثناء النهار. تعد المنبهات والمهام المتضاربة المتعددة مزعجة للغاية لتوحيد الذاكرة.
تم تأكيد المزايا التي يوفرها تقليل التأثيرات المدمرة أثناء النوم في دراسة أجريت في مختبر تصوير الدماغ لتوماس بولماشر في ميونيخ ، ألمانيا. تم تقديم محفز نصي سمعي للأشخاص المحرومين من النوم قبل وبعد بداية النوم ، وتم إجراء التصوير لمقارنة الاستجابات اليقظة للمنبهات الصوتية مع تلك التي تحدث أثناء المراحل المختلفة من النوم غير الحلم. تم قمع نشاط الدماغ أثناء النوم في المسارات السمعية والقشرة البصرية ، بما في ذلك مناطق الدماغ الأخرى المرتبطة بالقشرة البصرية. يشير القمع إلى أن النوم يحمي الدماغ من التأثيرات المثيرة للمحفزات الخارجية التي قد تزعج النوم. يجب أن يؤدي حظر تأثيرات التداخل هذه إلى تسهيل توحيد الذاكرة. دفعت هذه الدراسة الباحثين أيضًا إلى استنتاج أن توحيد الذاكرة يحدث على مدار ساعات عديدة ، على الأقل في الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم. هذا أمر متوقع ، حيث أن توطيد الذاكرة يعتمد على تخليق البروتين والتغيرات الجسدية في نقاط الاشتباك العصبي.
غالبًا ما يقلل الطلاب من نومهم لإنهاء أكوام الواجبات المنزلية والدراسة المتزايدة باستمرار. يتم تدريب الجنود المقاتلين على العمل في ظل ظروف الحرمان من النوم. لكن من المحتمل أن تؤدي هذه الاستراتيجيات إلى نتائج عكسية. في جامعتي ، اعتاد فيلق الكاديت لدينا تقليد إثارة الطلاب الجدد في منتصف الليل ومنعهم من النوم. كانت الفكرة هي جعلهم أقوياء. على الأرجح ، جعلهم ذلك غير قادرين على الأداء الجيد في المدرسة ، حيث رأيت العديد منهم يخفقون. المنطقة الأخرى التي ظهرت فيها هذه المشكلة هي مع الأطباء المقيمين المحرومين من النوم.
يؤدي قلة النوم إلى تدهور وظائف الدماغ. في إحدى الدراسات ، أدى قلة النوم إلى تدهور اليقظة البصرية والذاكرة للكلمات ، وتم العثور على تقلبات في وقت اليوم في وقت رد فعل الاختيار ، والتفكير المنطقي ، وذاكرة الكلمات. يبدو أيضًا أن التمرين كان له تأثير في وظيفة الدماغ لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة والتي تدهورت في وقت أقرب مما كانت عليه في ممارسة التمارين. لذا ، حذار البطاطا الأريكة المحرومة من النوم!
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يظلون مستيقظين طوال الليل بعد التعلم وممارسة مهمة جديدة يظهرون تحسنًا طفيفًا في أدائهم. لا يوجد قدر من النوم في الليالي التالية يمكن أن يعوض عن الخسائر التي تكبدتها طوال الليل.
أفاد روبرت ستيكجولد وزملاؤه في كلية الطب بجامعة هارفارد أن الأشخاص الذين تعلموا مهمة معينة لم يحسنوا أدائهم عند الاختبار في وقت لاحق من نفس اليوم ولكنهم تحسنوا بعد ليلة من النوم. لمعرفة ما إذا كانت ليلة النوم قد تسببت بالفعل في التحسن ، قام Stickgold بتدريب 24 شخصًا في نفس مهمة التمييز البصري ، والتي تتكون من تحديد اتجاه ثلاثة أشرطة قطرية تومض لمدة ستين من الثانية على الربع السفلي الأيسر من شاشة الكمبيوتر ممتلئة. من الخطوط الأفقية. ذهب نصف المشاركين إلى النوم في تلك الليلة ، بينما ظل النصف الآخر مستيقظًا حتى الليلة الثانية من الدراسة. سُمح لكلتا المجموعتين بالنوم في الليلتين الثانية والثالثة. في اليوم الرابع ، تم اختبار كلا المجموعتين في مهمة التمييز البصري. حدد أولئك الذين ناموا في الليلة الأولى الاتجاه الصحيح للقضبان المائلة بسرعة أكبر بكثير مما كان عليه في اليوم الأول. لم تظهر المجموعة الأخرى أي تحسن ، على الرغم من ليلتين من النوم التعويضي.
نشر شون دروموند وزملاؤه في جامعة ولاية سان دييغو وجامعة كاليفورنيا في سان دييغو دراسة أخرى مقنعة عن دور النوم في تقوية الذاكرة. لقد قاموا بدمج أداء الذاكرة مع التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لدراسة تأثيرات الحرمان من النوم على التعلم اللفظي للشباب البالغين الأصحاء. بعد ليلة بلا نوم ، انخفض الاسترجاع المجاني بمقدار النصف تقريبًا ، وأظهر تحليل تصوير الدماغ انخفاضًا في نشاط الأكسجين في الدم في المنطقة الزمنية. ومع ذلك ، فإن مناطق قشرة الفص الجبهي التي تم تنشيطها أثناء التذكر بعد النوم الطبيعي عملت بشكل أكبر بعد الحرمان من النوم. علاوة على ذلك ، فإن الفص الجداري الثنائي ومنطقتين إضافيتين في قشرة الفص الجبهي ، عادة لا يتم تنشيطهما بعد النوم العادي ، أصبحا نشطين.
ماذا عن درجة صغيرة من قلة النوم؟ أظهرت دراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا أن قلة النوم حتى ولو بسيطة يمكن أن تدمر الذاكرة. تم تكليف الأشخاص بأنظمة نوم من أربع أو ست أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة لمدة أسبوعين واختبارها بشكل دوري خلال النهار من أجل الأداء العقلي. الأشخاص الذين حصلوا على أربع أو حتى ست ساعات من النوم كان أداؤهم ضعيفًا في اختبارات وظائف المخ كما فعلوا عندما منعوا من النوم على الإطلاق لمدة ثلاثة أيام متتالية. لذا ، فإن تغيير نومك كل ليلة لمدة ساعة أو نحو ذلك يؤدي إلى تراكم دين النوم الذي يؤثر على الانتباه والذاكرة العاملة. في الدراسة ، كان انخفاض الأداء تراكمي. كان من المثير للاهتمام إلى جانب الدراسة أنه لم يدرك أي شخص من بين 48 شخصًا في الدراسة أن أدائهم العقلي قد تدهور بسبب قلة النوم المعتدلة. بصفتي أستاذًا جامعيًا ، أتساءل عن فقدان الأداء الذي يحدث لدى الطلاب الذين يغيرون نومهم لأشهر في كل مرة.
هناك أيضًا دراسات تكشف عن قلة النوم قبل التعلم يتداخل مع الذاكرة. ويسمى هذا رسميًا "التدخل الاستباقي" لأنه يحدث مسبقًا. قد يتعلق السبب بما تم شرحه للتو: الدماغ النائم لا يفكر بشكل فعال.
في دراسة أخرى ، تم تقسيم 28 شابًا بصحة جيدة إلى مجموعتين. في اليوم الأول ، بقيت مجموعة واحدة مستيقظة لمدة 35 ساعة متواصلة. أمضى المشاركون في المجموعة الأخرى ليلة نوم عادية في المنزل. الساعة 6. في اليوم التالي ، شاهد جميع الأشخاص عرض شرائح يتكون من 150 شريحة من المناظر الطبيعية والأشياء والأشخاص الذين لم يكونوا من المشاهير. ثم تم إرسال جميع الأشخاص إلى منازلهم ليناموا بشكل طبيعي ليلاً. في الليلة التالية ، أجرى جميع الأشخاص اختبارًا سريعًا على الشرائح ، والتي تم مزجها عشوائيًا مع 75 شريحة جديدة. كان الاختبار مخصصًا للأشخاص للتعرف على ما إذا كانوا قد شاهدوا كل شريحة من قبل.
قراءات أساسية للنوم
8 نصائح لنوم أفضل
مقالات مشوقة
في انتظار رسائل الكلية: كيف تساعد ابنك المراهق على التأقلم
