التأمل للعام الجديد

قبل بداية العام الجديد ، من المهم أن ندرك القوة التي أظهرناها جميعًا من خلال الوصول إلى عام 2020. لقد واجهنا تحديات وضغوطات لم تكن مثل أي تحديات واجهناها من قبل كشعب عالمي ، وقد أدرك الكثير منا ذلك في المرة الأولى وبهذه الطريقة الهادفة ، القيمة العميقة التي لعبتها أنظمة الدعم الاجتماعي لدينا بالفعل في حياتنا. واجهنا العزلة والانفصال والقلق والخوف وندرة الموارد الأساسية. لا يزال الكثير منا حزينًا على الخسائر ، ويعاني من المصاعب الاقتصادية ، ويبحث عن المعنى ، ويأمل أن يجلب لنا العام الجديد إحساسًا بالراحة وإيجارًا جديدًا للحياة.

أعتقد أن الوقت قد حان للتخلص من الطاقة السلبية والمشاعر التي تثقل كاهلنا والتي قد تكون باقية من العام الماضي ونتطلع إلى العام الجديد بتفاؤل ومشاعر إيجابية. دعونا نحدد نية للعام المقبل من شأنها أن تساعدنا في الحفاظ على أفكارنا وأفعالنا على المسار الصحيح بينما نركز على المرونة والدعم - لأنفسنا وللآخرين.

لذا ، دعونا نلفت انتباهنا إلى هذه اللحظة. الآن ، دعونا نتوقف لحظة ونترك غبار اليوم والموسم والسنة يهدأ. استرخ على مقعدك ، واترك الوزن ومخاوف اللحظة تتلاشى.

خذ نفسًا عميقًا بطيئًا ، من خلال أنفك ، وملء رئتيك ، وتوسيع صدرك وبطنك. الآن دع أنفاسك تخرج ببطء من فمك. التخلص من التوتر. اشعر بارتخاء عضلات جبهتك ووجهك وظهر رقبتك أثناء الزفير. ترك الأفكار تتساقط.

الآن خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا آخر من خلال أنفك ، وملء رئتيك ، وتوسيع صدرك وبطنك. أثناء الزفير ببطء من خلال فمك ، اترك عضلات حلقك وصدرك وكتفيك وذراعيك ويديك تسترخي ، وتخلص من أي توتر. الاستقرار في.

خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا آخر من خلال أنفك ، وملء رئتيك ، وتوسيع صدرك وبطنك. عندما تدعه يهرب ببطء من فمك ، اسمح لظهرك ، من لوحي كتفك على طول الطريق من خلال أسفل ظهرك وفخذيك ، بالاسترخاء والاستقرار أثناء الزفير. التخلي عن التوتر.

الآن ، خذ نفسًا رابعًا عميقًا بطيئًا من خلال أنفك ، وملء رئتيك ، وتوسيع صدرك وبطنك. أثناء الزفير ببطء من خلال فمك ، اشعر بساقيك مسترخيتين من وركيك إلى ركبتيك ونزولًا إلى كاحليك والآن إلى قاع قدميك.

خذ نفسًا عميقًا أخيرًا بطيئًا لملء رئتيك وتوسيع صدرك وبطنك. الآن ، بينما تقوم بالزفير ببطء من خلال فمك ، تخلص من أي توتر متبقي في أي مكان في جسمك ، وزفره. اشعر بقدميك مثبتتين بقوة على الأرض. الشعور بالتأريض.

حدد عقليًا نيتك للعام القادم - ما الذي تريد رعايته؟ لدعوتك في حياتك؟ لتجربة؟ لتقدمه للآخرين؟ تخيل أنك تكتب نيتك في قلبك وفي حمضك النووي.

الآن ، دع تنفسك يعود إلى إيقاعه الطبيعي ، ابقَ مسترخياً وابقَ على الأرض. تشعر بالراحة والاستعداد للتعامل مع أي ضغوط قد تنشأ خلال الأيام والأسابيع القادمة ونحن ننتقل إلى العام الجديد.

الآن ، افتح عينيك ببطء وأعد انتباهك إلى الغرفة التي أنت فيها. الشعور بالاسترخاء والاستعداد لمواجهة موسم العطلات - الهدوء والاسترخاء والحرص على الترحيب بالعام الجديد وفرص النمو والتطور الشخصي التي ستجلبها. الآن ، دع العام الجديد يبدأ.