هل دماغك عالق؟

هل سبق لك أن تساءلت عما يفعله دماغك؟ ربما فقدت أعصابك بشكل غير متوقع واستجابت بطريقة جعلتك تشعر بالحرج والخجل؟ أو ربما ، على الرغم من نواياك الحسنة لتناول غداء صحي ، وجدت نفسك تتغذى على حلوى بدلاً من ذلك. الحقيقة هي أننا جميعًا نمر بلحظات عندما نشعر أن ما نريد أن تفعله أدمغتنا وما يفعلونه في الواقع خارج التوافق تمامًا.

لذا ، كيف يمكن أن تساعدنا أدمغتنا على الظهور في كثير من الأحيان بالطرق المفيدة لنا وللآخرين؟

أوضح الدكتور دان سيجل ، أستاذ الطب النفسي الإكلينيكي في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا ، ومؤلف الكتاب الجديد: "لقد وجدت الدراسات أن أفضل مؤشر على سعادتنا وصحتنا ، على الصعيدين العقلي والجسدي ، هو مدى تكامل أدمغتنا". إدراك: علم وممارسة الوجود ، عندما أجريت مقابلة معه مؤخرًا. "التكامل يربط بين أجزاء مختلفة من أجسامنا ، مثل الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ ، أو الأجزاء العلوية والسفلية من الجهاز العصبي لتعزيز طريقة مرنة وقابلة للتكيف تتسم بالانسجام والحيوية والإبداع. "

أوضح دان أنه عندما يفتقر عقلك إلى التكامل ، تكون النتيجة إما تصلبًا أو فوضى ؛ عالق وممل من ناحية ، أو متفجر ولا يمكن التنبؤ به من ناحية أخرى ، وأنت تحاول التنقل في العالم من حولك. بدون الاندماج ، يمكن أن تصبح مسجونًا في الأخاديد السلوكية - القلق والاكتئاب والجشع والهوس والإدمان.

من ناحية أخرى ، يتيح لنا التكامل العصبي أن نكون مرنين وحريين. إنه يسهل علينا الظهور باستمرار بطرق مفيدة لنا وللآخرين عندما يكون لدينا تكامل مثالي لأن أدمغتنا تتمتع بخمس صفات: المرونة ، والتكيف ، والتماسك ، والطاقة ، والاستقرار (FACES). مع حرية الاتصال والاندماج ، يأتي الشعور بالحيوية وسهولة الرفاهية.

أوضح دان: "يمكننا أن نفكر في الوجوه على أنها نهر يتوسطه تدفق دائم التغير من التكامل والانسجام". "على ضفة نهر ، هناك فوضى ، وعلى الجانب الآخر صلابة. في بعض الأحيان قد نتحرك نحو بنك الصلابة ويمكن أن نشعر بأننا عالقون ، وفي أحيان أخرى قد نميل نحو بنك الفوضى حيث تبدو الحياة غير منتظمة ولا يمكن السيطرة عليها. ولكن هناك خطوات عملية يمكننا اتخاذها لخلق المزيد من التكامل الداخلي والعلائقي في حياتنا ".

يقترح دان ما يلي:

• افهم عقلك. جرب هذا النموذج اليدوي البسيط. ابدأ بوضع إبهامك في منتصف راحة يدك وضع أصابعك فوقها. تمثل الأصابع الجزء الأكثر تطورًا من القشرة الدماغية في دماغك ، مما يساعد على تركيز الانتباه ويمنحك البصيرة والتعاطف. ثم افتح أصابعك لترى الإبهام مطويًا في منتصف راحة يدك. يمثل ذلك المناطق تحت القشرية أسفل القشرة ويتضمن مناطق الحوفية وجذع الدماغ. هذه المجالات تخلق دوافعنا وعواطفنا الأساسية. تؤثر مناطق جذع الدماغ السفلية في معصمنا على تنظيم أجسامنا. يتضمن تكامل دماغك ربط مناطق القشرة والجذع وجذع الدماغ وجسمك معًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن تواجه الفوضى والصلابة. تنمو الألياف الرابطة مع ممارسات الركائز الثلاث. لا يمكن أن يؤدي هذا إلى تقليل التوتر فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين وظائف المناعة لديك ، وتقليل الالتهاب ، وإبطاء عملية الشيخوخة ، وربط قلبك بدماغك بطريقة أكثر توازناً.
• تطوير ممارسة من ثلاث ركائز. يتضمن الجمع بين التدريب اليقظ والتعاطف ثلاث ركائز: تركيز الانتباه ، وزيادة الوعي ليكون منفتحًا ، وبناء النوايا الطيبة. يمكنك تطوير كل هذه العناصر الثلاثة في ممارسة واحدة تسمى عجلة الوعي. لقد وجدت الدراسات أن ممارسة هذه الركائز الثلاث تساعد الهياكل والوظائف المختلفة للدماغ على أن تصبح أكثر تكاملاً. وهذا التكامل في الدماغ يساعدنا في التنظيم والأداء التنفيذي ، حتى نتمكن من عيش حياة بمشاعر إيجابية وعدم الاستيلاء عليها ، بطريقة غير منظمة ، من خلال الحالات الذهنية المؤلمة أو الفوضوية أو الجامدة.
• تنمية الترابط. بالإضافة إلى عملية الشفاء التكاملية الداخلية التي تساعدنا في حل الصدمات ، نحتاج أيضًا إلى عملية تكاملية علائقية تسمح لنا بالتمييز. وهذا يمكننا من الشعور بأن تجربتنا الداخلية مسموعة ومحترمة ومتعاطفة معها. ومن ثم نحتاج إلى أن نكون مرتبطين بالآخرين ، حتى نتمكن من أن نصبح متصلين كجزء من كل أكبر. تفتقر العديد من المظالم الاجتماعية والظلم البيئي إلى الاعتراف بواقع الترابط ؛ أن كل منا يتحمل مسؤولية دعم الآخرين - سواء الأفراد أو الجماعات - الذين يعانون من هذه الصدمات. على سبيل المثال ، فإن الوعي بأهمية حياة السود مهمة ، واحترام المرأة ، واحترام البيئة يتعلق بالترابط. وإذا استطعنا استخدام تعطيل جائحة COVID-19 لنسأل ، "كيف يمكننا أن نعيش حياة أكثر ترابطًا؟" عندها قد نكون قادرين على تحويل هذا الوقت المؤلم إلى لحظة لاكتشاف طرق عيش أكثر تكاملاً.

ما الذي يمكنك فعله لزيادة التركيز والوعي والنوايا الطيبة للمساعدة في تكامل عقلك؟

لاكتشاف المزيد من الممارسات القائمة على الأدلة لمساعدة الأشخاص على الازدهار في العمل ، تحقق من جعل علم النفس الإيجابي عمل بودكاست .