كيف تعيد كتابة قصتك السابقة

وفق نظرية الهوية السردية ، طورها الباحث والباحث الدكتور دان ماك آدامز ، نحن نشكل هويتنا من خلال دمج تجارب حياتنا في قصة داخلية متطورة عن أنفسنا ، مما يعطي إحساسًا بالوحدة والهدف لحياتنا.

تدمج قصة الحياة هذه ماضينا المعاد بناؤه والحاضر المتصور والمستقبل المتخيل. يتعايش الثلاثة جميعًا في نفس الوقت. ومن ثم ، من وجهة نظر اختبارية ، فإن الماضي والحاضر والمستقبل ليسوا منفصلين وخطيين ، بل كليون ومتزامنون.

ماضيك وحاضرك ومستقبلك كلها تحدث الآن - على الأقل في عقلك. وكما قال الكاتب الأمريكي والحائز على جائزة نوبل ويليام فولكنر ، "الماضي لم يمت أبدًا. إنه ليس من الماضي ".

عندما تقوم بتغيير معنى وسرد ماضيك ، فإنك تقوم في نفس الوقت بتغيير سرد حاضرك ومستقبلك. والعكس صحيح. يؤدي تغيير سرد حاضرك ومستقبلك في نفس الوقت إلى تغيير معنى أو سرد ماضيك.

إن القصة التي نحملها عن أنفسنا تتطور وتتغير باستمرار بناءً على التجارب التي نمر بها. لا ، الحقائق حول ماضيك لا يمكن أن تتغير. لكن القصة التي تخبرها لنفسك عنهم يمكن أن تتغير بالتأكيد.

لسوء الحظ ، فإن معظم الناس ليسوا استراتيجيين بشأن هويتهم السردية. إنهم لا يدركون عملية صنع المعنى التي يمرون بها غريزيًا في حياتهم اليومية ، ونتيجة لذلك ، غالبًا ما يشكلون قصصًا محدودة بناءً على المشاعر التي يمرون بها.

هويتك الكاملة ونظرتك للعالم هي معنى. قصة. الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك:

هل هذه القصة تخدمك؟

هل هذه هي القصة التي تريد أن تحكيها؟

إن القصة التي تدور في ذهنك عن العالم بأسره وعن نفسك كفرد بعيدة كل البعد عن الموضوعية.

هناك احتمالات ، أن الكثير مما تعتقد أنك عليه يستند إلى القصص التي تخبرها لنفسك ، والتي جاءت من تجارب في ماضيك. تساعدك التجارب المؤلمة المحتملة التي لم يكن لديك فيها أو لم يكن لديك شاهد عاطفي على تأطير تلك التجارب بشكل إيجابي وقوي.

يتمثل أحد الجوانب الأساسية لإعادة صياغة الماضي في تحويل ما كان يُنظر إليه سابقًا على أنه تجربة سلبية إلى تجربة إيجابية. بعد أن درست هذا لأكثر من عقد من الزمان ، لم أر أبدًا تقنية إعادة صياغة مفيدة أكثر مما يسميه دان سوليفان ، "الفجوة والمكاسب".

وفقًا لسوليفان ، يعيش معظم الناس في "ذا جاب". يرون دائمًا ما ينقصهم. على سبيل المثال ، يمكنني إحضار قالب حلوى لابنتي في طريقي إلى المنزل من العمل وعندما أعطيها لها ، قد تقول ، "لم تحصل على القطعة التي أحبها".

هذه هي الفجوة.

لم تلاحظ ابنتي أو تقدر حقيقة أنني بذلت قصارى جهدي للحصول على هدية لها. أو أنها حصلت على قطعة حلوى. أو أنها حصلت على علاج لم تكن تتوقعه.

لقد لاحظت فقط أن الشيء لم يكن ما كان يمكن أن يكون. لم تدرك أنها اكتسبت شيئًا للتو. لقد رأت الفجوة فقط.

يعيش معظم الناس حياتهم كلها في فجوة. يقوم دان بتعليم رواد الأعمال بدلاً من ذلك أن يعيشوا في الكسب.

هذا في الواقع بسيط للغاية: بدلاً من قياس نفسك مقابل مُثُلك العليا ، فأنت تقيس نفسك مقارنة بما كنت عليه من قبل.

هذا فعال جدا لتحديد الهدف. معظم الناس لا يحبون الأهداف لأنه من الصعب عاطفيًا التعامل مع الفشل. اتضح أيضًا أن النجاح أو الوصول إلى أهدافك غالبًا ما يكون خيبة أمل. لكن هذه المشاكل العاطفية ليست مشاكل متأصلة في تحديد الهدف أو الخيال ، بل تتعلق بالتركيز على الشيء الخطأ. في الأساس ، تحدث هذه المشكلات العاطفية بسبب عدم الذكاء في صنع المعنى وبناء السرد.

عندما ترتبط عاطفيًا بالنتائج ، فأنت تعيش في فجوة. عندما تعيش في الكسب ، فكل ما تراه هو التقدم. ما تركز عليه يتوسع.

هذا مهم لكيفية عمل عقلك. عندما تصنع المعنى ، فإنك تصنع عدسة ترى العالم من خلالها. يسمي علماء النفس هذا الاهتمام الانتقائي. نحن "بشكل انتقائي" نلاحظ أو ننتبه إلى الأشياء التي تهمنا. الأشياء ذات الصلة بسردنا. يتجاهل دماغنا المعلومات التي لا تتناسب مع روايتنا.

على سبيل المثال ، عندما تشتري سيارة جديدة ، دعنا نقول Tesla ، تبدأ في رؤية Teslas في كل مكان على الطريق. السبب في عدم رؤيتك لـ Teslas قبل شراء سيارتك هو أن Tesla لم تكن ذات صلة بسردك. ولكن بمجرد أن تصبح ذات مغزى وجزءًا من رؤيتك لنفسك والعالم ، فإنك تراهم.

الاهتمام الانتقائي هو سبب أهمية مفهوم سوليفان "للفجوة" و "الكسب". عندما تعيش في فجوة ، كما يفعل معظم الناس ، فكل ما تراه هو ما ينقصك - في نفسك ، وفي الآخرين ، وفي العالم بأسره.

عندما تكون في الفجوة ، قد تكون مليارديرًا ولكنك لست سعيدًا. كل ما يراه دماغك هو ما هو مفقود. كونك في الفجوة يجعلك أيضًا ضحية لماضيك. الماضي أو بعض التجارب "تجعلك" على ما أنت عليه.

وجد علماء النفس أنه عندما ينظر الناس إلى أنفسهم على أنهم مكتئبون ، فإنهم لا يلاحظون أو ينتبهون إلى العديد من اللحظات المتقطعة خلال يوم معين عندما كانوا يشعرون بالرضا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تنظر إلى نفسك على أنك مكتئب ، فإن الذكريات الوحيدة التي تتبادر إلى الذهن بسهولة هي تلك التي تتماشى مع وجهات نظرك الحالية. يصبح الماضي كله ملونًا بهويتك الحالية. ما كان يمكن أن يكون تجارب جيدة يشوبه روايتك الحالية.

لا يتيح لك التحول إلى "المكسب" رؤية اكتئابك بشكل مختلف فحسب ، بل يتيح لك أيضًا رؤية كل اللحظات التي لم تكن فيها مكتئبًا حقًا. يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بماضيك. يمكنك أن ترى أنه ، في الواقع ، كانت هناك العديد من التجارب السابقة التي لم تشعر فيها بالاكتئاب. يمكنك بعد ذلك البدء في التركيز على تلك التجارب أكثر.

ولكن عندما تحول تركيزك إلى المكاسب ، فإن كل ما تراه هو الفوائد ، حتى لو لم تصل إلى هدفك بالضبط. هذا أمر أساسي لإعادة صياغة ماضيك.

فكر في ماضيك لمدة دقيقة. فكر في جميع المجالات التي ترى فيها "فجوات" أو سلبيات. كيف يمكنك إعادة صياغة معنى تلك التجارب؟ كيف يمكنك تحويل فجواتك إلى "مكاسب"؟

هذه هي الطريقة التي تتذكر بها تجاربك بشكل استراتيجي. تتذكر ماضيك عن قصد ، وليس بشكل رد فعل. أنت الشخص الذي يخصص معنى لتجاربك. أنت من يصوغ القصة.

إذن كيف يمكنك تحويل فجوات ماضيك إلى مكاسب؟

كيف يمكنك تحويل تلك التجربة المؤلمة من اضطراب ما بعد الصدمة إلى نمو ما بعد الصدمة؟

ما هو الخير الذي أتى من تلك التجربة؟

تذكر أن صنع المعنى يدور حول تحديد السبب والنتيجة ، وتشكيل الصورة الأكبر ، وتشكيل هويتك. تتعلق إعادة تذكر الماضي بتغيير سبب الأحداث ، وتغيير نظرتك للواقع ، وتغيير نظرتك إلى نفسك.

كان راسل واين بيكر صحفيًا وراويًا أمريكيًا ذائع الصيت ومشهورًا ومؤلف السيرة الذاتية الحائزة على جائزة بوليتزر. هذا الشيء حول تلك السيرة الذاتية ، مع ذلك ، هو أنه تم رفضها في الأصل من قبل الناشرين على أنها "غير مثيرة للاهتمام".

رداً على رفض قصته ، قال لزوجته: "أنا الآن أصعد إلى الطابق العلوي لاختراع قصة حياتي".

وكانت النتيجة الحائز على جائزة بوليتسر ، "النمو". الحقيقة هي أن هذه النسخة "المعاد اختراعها" من قصته لم تكن أقل صحة من النسخة الأصلية التي كتبها. لأن الماضي ، مثل المستقبل ، قصة نصنعها. قال جوردون ليفينجستون م.د.

"لكل واحد منا مجال عرض مماثل في كيفية تفسيرنا لتاريخنا. لدينا القدرة على إضفاء المثالية أو تشويه سمعة تلك الشخصيات التي تعيش في قصص حياتنا. نحتاج فقط إلى تجربة كلا البديلين على أنهما انعكاس لحاجتنا الحالية إلى رؤية أنفسنا بطرق معينة ، وإدراك أننا جميعًا قادرون على تلوين ماضينا إما بالسعادة أو الحزن ".

باستخدام نفسي كمثال ، نشأت في منزل محطم. انفصل والداي عندما كان عمري 11 عامًا. أدى هذا الطلاق إلى إصابة والدي باكتئاب عميق ، وفي النهاية أصبح مدمنًا شديدًا على المخدرات. طوال فترة مراهقتي ، كان لدي القليل من الاستقرار وبالكاد انتهيت من التخرج من المدرسة الثانوية. لقد ارتكبت الكثير من الأخطاء وواجهت الكثير من الألم والارتباك العاطفي.

خلال هذه الفترة من حياتي ، صنعت كل أنواع المعاني لمساعدتي على فهم تجاربي والتنقل فيها. جزء من هذا المعنى هو أن والدي قد خذلني أنا وإخوتي الأصغر. أنه كان شخصًا سيئًا ، وأنه لا يهتم بنا.

شعرت وكأنني ضحية كاملة مع كل شيء يحدث لي. بعد ما يقرب من عام من التخرج من المدرسة الثانوية وعدم القيام بأي شيء بشكل أساسي ، قررت أن أغير حياتي. لقد انتهيت من لعب ألعاب الفيديو 15 ساعة في اليوم. لم أكن أعرف بالضبط ما هو مستقبلي ، لكنني سئمت من الشعور بالخروج عن السيطرة.

لقد غيرت حياتي منذ ذلك الحين. ذهبت إلى المدرسة ، وحصلت على درجة الدكتوراه ، وبدأت شركة ناجحة وأنشأت زواجًا صحيًا وسعيدًا. ماضي لا يحددني ولا يقيدني.

من خلال عمليتي التحويلية على مدى السنوات العشر الماضية أو أكثر ، أصبحت شخصًا جديدًا مرارًا وتكرارًا. لقد تعلمت أن أنظر إلى الماضي بشكل مختلف. لقد تعلمت أن أنظر إلى والديّ وخياراتهما بشكل مختلف. إنني أنظر إلى الماضي بتعاطف متزايد وليس بأحكام. وهكذا ، فإن روايتي ومعنى الماضي قد تغير بشكل كبير عما كان عليه خلال التجربة ، وبالنسبة لي ، هذه علامة ضخمة على النمو.

جزء من التحول من الفجوة إلى الربح هو الحصول على مزيد من المعلومات. في مناسبات متعددة ، تحدثت مع والدي عن تلك الفترة من حياتنا. لقد قام منذ ذلك الحين بتنظيف حياته الخاصة ، وحتى أنه أمضى بضع سنوات كمستشار إرشادي للتعافي من الإدمان. عندما سمعت عن تلك السنوات من وجهة نظر والدي ، شعرت بالتواضع الشديد. كان يمر بصدمة كبيرة بنفسه. لم يتسبب طلاق والدي في تحطيمه فحسب ، بل تخلى عنه أبناؤه في أشد أوقات الحاجة.

أنا لا أبرر سلوك والدي. لكنني أختار كيف أتذكر تجاربي. أنا أختار أن أتذكر المكسب ، وليس الفجوة. على سبيل المثال ، خلال تجربتي ، كانت قصتي عن والدي أنه خذلني أنا وإخوتي. خلال تجربتي في مهمتي ، كانت قصتي أنني قد سامحته على ما فعله ، في إغفال مسؤولياته وأصبح مدمنًا على المخدرات.

بعد أن درست علم النفس على مدى السنوات العشر الماضية ، وكذلك الإدمان ، بالإضافة إلى أن أصبحت آباء لأطفال بالتبني (بالمناسبة ، تم تبني والدي) ، أرى والدي بتعاطف متزايد. علاوة على ذلك ، على مدى السنوات العشر الماضية ، شاهدت والدي يغير حياته ، ويسيطر على نفسه ، ويصبح أحد أفضل أصدقائي. إنه أحد أبطالي المطلقين. لذا الآن ، روايتي عن التجربة برمتها هي رهبة لما مر به والدي ومن أصبح نتيجة لذلك.

كلما تطورت عاطفيًا ، قل تأثرًا سلبيًا بالماضي وزادت من تشكيل معنى ذلك.

أنا سعيد حقا بالنسبة لك ....

في هذه المرحلة ، وظيفتك هي إعادة تشكيل سردك السابق بالكامل. الخطوة الأولى هي التحول من الفجوة إلى الكسب. هيريس كيفية القيام بذلك:

الخطوة 1: فكر في ثلاث إلى خمس تجارب رئيسية تشعر أنها أثرت سلبًا على حياتك.

الخطوة 2: ضع قائمة بجميع الفوائد أو الفرص أو التعلم الذي أتى من تلك التجارب الثلاث إلى الخمس.

الخطوه 3: فكر في وجهة نظرك الحالية عن سبب تلك التجارب. ثم ، أعد التفكير في السبب. هل من الممكن أن يكون هناك ما حدث أكثر مما كنت تعتقد في البداية؟ ماذا يعني إذا تسبب شيء آخر في هذا الحدث؟

الخطوة الرابعة: فكر في الكيفية التي شكلت بها هذه التجارب نظرتك إلى الحياة والعالم. بعد ذلك ، أعد التفكير في نظرتك إلى الحياة والعالم. إذا نظرت إلى هذا الحدث بشكل مختلف ، فكيف سيغير ذلك نظرتك إلى الحياة؟ كيف سيغير شعورك تجاه الآخرين؟

الخطوة الخامسة: فكر في الكيفية التي شكلت بها هذه التجارب هويتك ، وكيف ترى نفسك. ثم أعد التفكير في هويتك. ركز على المكاسب وليس الثغرات. كيف نمت بسبب هذه التجارب؟ ما هي نقاط القوة أو الفرص التي أتت لأنك مررت بهذا؟ لماذا سيكون مستقبلك مختلفًا لأنك مررت بهذا؟ ما الذي تلتزم بفعله وماذا تفعل بسبب ما تعلمته؟ كيف يمكنك مساعدة الآخرين؟ بالنظر إلى أنك مررت بهذه الصعوبة ، ماذا يقول هذا عنك كشخص؟ ماذا يقول هذا عما يمكن أن تفعله في المستقبل؟