كيفية إجراء تغييرات في شخصيتك

تتكون الشخصية من الطرق طويلة الأمد التي نفكر بها ونتصرف ونظهر مشاعرنا. يكتب لي كثير من الناس أو يسألونني ، "كيف يمكنني إجراء تغييرات في من أنا؟ هل هذا ممكن حتى؟ " نعم هذا ممكن.

لا أحد منا يتحكم في الطريقة التي يربينا بها الآباء والتي تشكل شخصياتنا. لكن يمكننا التراجع عن بعض الطرق التي شكّلوا بها أو جعلونا نشجعنا كأطفال لا يخدموننا جيدًا كبالغين. من المهم أن نجري مثل هذه التغييرات حتى نتمكن من أن نصبح أفضل شخص يمكن أن نكونه. سأقدم خمس خطوات قد تكون مفيدة في هذه العملية.

دراسة داخلية عن نفسك - ابدأ الملاحظة

لتبدأ عليك أن تنظر داخلك من أنت . ابدأ بالاكتشاف كيف تراقب نفسك . كل يوم شاهد كل شخص تتفاعل معه. تدقيق كيف يتصرفون ويفكرون ويظهرون المشاعر. والأهم من ذلك ، راقب ردود أفعالك تجاه كل شخص. اسأل نفسك هذه الأسئلة: كيف تشعر؟ ماذا تعتقد؟ كيف تتصرف مع كل؟ قد ترغب في الحصول على دفتر ملاحظات وتسجيل ملاحظاتك أثناء قيامك بهذا العمل.

اسال اسئلة

من خلال مشاركة كل شخص معك ، اطرح أسئلة على كل شخص. لماذا تبكي ، تضحك ، تغضب؟ لم تعتقد ذلك؟ لماذا تصرفت بهذه الطريقة؟ يمنع طرح الأسئلة افتراض ما يفكر فيه الشخص الآخر ويشعر به. مثل هذه الافتراضات تسبب الصراع في العلاقة.

الأدوار التلقائية

هل تتفاعل مع الأشخاص الذين يستخدمون الطيار الآلي بطريقة غير متوقعة؟ هومر ب.مارتن ، دكتور في الطب وأنا أكتب عن ردود الفعل العاطفية التلقائية والأدوار التي تحدث في العلاقات في كتابنا ، العيش على الأوتوماتيكي . وجدنا أن ردود الفعل التلقائية هي سبب معظم تضارب العلاقات. سيساعدك إذا تمكنت من تحديد هؤلاء الأشخاص الذين تتفاعل معهم بطريقة تلقائية.

اكتب قائمة بما تعتقده عن نفسك. حدد ما إذا كنت تسقط في طريقة نمطية للتواصل مع الآخرين من خلال النظر في تفاعلاتك مع الأصدقاء المقربين والعائلة. هل يمكنك أيضًا تحديد أدوارهم التلقائية النمطية فيما يتعلق بك؟

سجل كل التفاصيل مثل: من قال ماذا؟ ماذا حدث؟ كيف شعرت؟ ما هي المشاعر التي أظهرها الشخص الآخر؟ اسأل نفسك من الذي يستدعي اللقطات - أنت أو الشخص الآخر؟ من يتماشى مع من يتجنب الخلافات؟ من يساعد من؟ هل أحدهما رافض للآخر؟ هل يتلاعب أي منكما أو يطالب؟

تقييم الظروف

في معظم العلاقات ، نتجاهل الظروف الحالية ونتفاعل بنفس الطريقة التي نتعامل بها دائمًا ، بغض النظر عما يحدث. الطريق حول هذا هو تقييم ما هو معقول الآن . اسأل نفسك: ما هو الإجراء الأكثر منطقية الذي يجب اتخاذه؟ طريقة التفكير في هذا؟ طريقة لإظهار مشاعري؟ يجب تقييم كل شيء في هذه المجالات الثلاثة: في الوقت الحالي ، في هذه الحالة ، وما هي الفوائد بالنسبة لي وللشخص الآخر.

استخدم مهارات التفكير

الفعل الذي يتجاوز الاستجابات المشروطة عاطفياً للآخرين هو التفكير . أن تعتقد أنك بحاجة إلى إبطاء ردود أفعالك ، كما لو كنت تضعها في حركة بطيئة. عندما تبطئ تفاعلاتك بشكل كافٍ ، يمكنك التفكير فيما يجب عليك فعله. عندما تشعر برد تلقائي يأتي من شخص آخر ، حاول أن تقول ، "دعني أفكر في هذا وأعلمك بأفكاري لاحقًا."

جرب السلوك غير الطبيعي

لتجنب فعل ما كنت تفعله دائمًا تلقائيًا في علاقاتك ، يمكنك تجربة نهج جديد. هذا ينطوي على فعل شيء غير طبيعي بالنسبة لك. إذا كنت معتادًا على المطالبة أو التلاعب أو التواطؤ للحصول على ما تريد ، فحاول فقط طرح سؤال مباشر دون تراكب عاطفي.

إذا كنت معتادًا على الاستسلام وتهدئة الآخرين في بعض العلاقات ، فحاول التحدث. قد تقول ، "شكرًا على أفكارك. الآن ، دعني أخبرك بنفسي ".

معيار المعقولية

النظر إلى داخلك ليس بالأمر السهل. لقد اعتدت على التفاعل مع الآخرين بطريقة مبرمجة تعلمتها عندما كنت طفلاً. يستغرق التراجع عن هذا وقتًا وجهدًا عقليًا مخصصًا. ستقوم بتعطيل الاستجابات النمطية القديمة التلقائية للآخرين واستبدالها بردود محددة بناءً على تفاصيل اللحظة. في هذا الوقت وفي هذه الحالة ماذا أطلب أنا والشخص الآخر؟ هذا هو السؤال الجديد الذي ستطرحه مع كل لقاء مع شخص آخر.

سوف تساعد نفسك في تبني أ معيار المعقولية بدلاً من الاستجابة العاطفية التلقائية التي تؤدي إلى الصراع والتعاسة. من خلال القيام بهذه العملية ، ستتعلم التعامل مع الأشخاص - بما فيهم نفسك - كما هو الحال في الواقع في لحظة معينة. لن تسمح للآخرين بأن يكونوا متغطرسين أو غير منطقيين معك ولن تسمح لنفسك أن تكون على هذا النحو مع الآخرين. لن تتأثر بالإقناع العاطفي بعد الآن. سوف تتجنب السلوكيات المنعكسة الطائشة التي تعلمتها في الطفولة. ستكون أكثر سعادة وستحسن علاقاتك.