كيف تتعامل مع التوتر في الحياة اليومية

المحتوى

• النقاط الرئيسية
• كيف تبدأ يوم

النقاط الرئيسية

• التعاطف مع الذات والرعاية الذاتية مهمان للغاية ولكن يتم نسيانهما كثيرًا في الأوقات الصعبة.
• يساعد الشعور بالامتنان في رفع المستوى العقلي.
• تساعد ممارسة التمارين الرياضية والتأمل لعدة دقائق في الصباح على قضاء اليوم.

الأوقات صعبة الآن ، ولا شك في ذلك. ليس لدينا أي تأثير على مسار الوباء سوى حماية أنفسنا والآخرين باتباع الإرشادات الرسمية (التطعيم ، الأقنعة ، التباعد الاجتماعي). لكن الأمر متروك لنا تمامًا في كيفية تفاعلنا مع هذه المواقف الصعبة والمحبطة. أحب ما قاله القس ديفون فرانكلين ذات مرة: "كل يوم فوق الأرض هو يوم عظيم." يجب أن أذكر نفسي بذلك كثيرًا عندما أشعر بالإرهاق.

لقد تغيرت حياتنا إلى الأبد. نحن محظوظون جدًا إذا لم نمرض COVID ولم نفقد أحباء أو أقارب أو أصدقاء أو وظائف أو دخل أو سكن. يبدو أن كل شيء يستغرق وقتًا أطول مما كان عليه قبل الوباء ، ومن الصعب أن نكون هادئين ونحافظ على سلامنا الداخلي. ومع ذلك ، هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها كل يوم للحفاظ على معنوياتك مرتفعة. بادئ ذي بدء ، كن جيدًا مع نفسك ، لأنه إذا لم تفعل ، فمن سيفعل؟

كيف تبدأ يوم

من الجيد أن تبدأ يومك بشيء لطيف ، مثل فنجان قهوة دافئة وجيدة مع عسل حقيقي من مربي النحل في الحي. طعمها رائع فقط! خذ وقتًا لنفسك في الصباح. افعل شيئا لطيفا لنفسك.

اكتشف ما الذي سيجلب الابتسامة على وجهك في بداية يومك. إذا كنت تعيش في مناخ معتدل ، اشرب قهوتك الدافئة بالخارج وانظر إلى الطبيعة الجميلة من حولك. إذا كان الجو باردًا جدًا بحيث لا يمكنك التواجد بالخارج ، اجلس بجوار النافذة التي تتمتع برؤيتك المفضلة. بالنسبة لي ، إنها إطلالة على حديقتي ، والتي لا تزال على قيد الحياة في الشتاء ، ولكنها يمكن أن تكون أي شيء يجلب بعض السلام والفرح لقلبك.

على سبيل المثال ، انظر إلى الصورة أعلاه ، التي التقطتها في حديقتي الخريف الماضي. نحلة عسل على زهرة كوزموس. إنه يوفر فقط لحظة "ابتهاج" وتذكيرًا بأن الأيام الدافئة والمشمسة ستأتي قريبًا.

إذا كانت طاقتك منخفضة خلال النهار ، وشعرت أن الأمر يتطلب مجهودًا إضافيًا للبدء في أي شيء ، فحاول القيام ببعض التمارين في الصباح. يمكن أن تكون أقل من 10-15 دقيقة. سوف يمنحك الطاقة التي تحتاجها لتستمر طوال اليوم. كما أنه سيرفع مزاجك عن طريق ضخ الناقلات العصبية "التي تشعرك بالسعادة" في عقلك.

تناول فطورًا جيدًا ومغذيًا لتغذية جسمك. إذا كان لديك وقت ، فقم ببعض التأمل لتهدئة عقلك وإرخاء جسدك.

يمكنك أيضًا المشي قليلاً بعد الإفطار. المشي مفيد جدًا لعقلك (مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع موجودة في كتابي ، كيف يعمل دماغي ). أنت الآن جاهز لمواجهة المهام لذلك اليوم. نشيطًا وهادئًا داخليًا ، سيكون من الأسهل إكمال هذه المهام مما كنت تعتقد سابقًا.

إذا كان هناك شيء يزعجك كثيرًا خلال اليوم ويبدأ في التدخل في مهامك ، خذ لحظة للتفكير فيما إذا كان سيكون مهمًا بعد خمس سنوات من الآن. إذا لم يكن كذلك ، فحاول وضعه في الجزء الخلفي من عقلك. أورد في كتابي أمثلة لبعض التمارين الذهنية التي تساعد في التعامل مع الأفكار المزعجة. إذا كان هناك شيء مهم بعد خمس سنوات من الآن ، فحاول أن تعرف كيف يمكنك الحصول على مساعدة بشأنه.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب والقلق الشديد ، فيرجى محاولة العثور على مساعدة متخصصة. جميع شركات التأمين ، بما في ذلك Medicaid و Medicare ، تدفع مقابل الاستشارة عبر الإنترنت والهاتف. استخدم هذه الخدمات لمساعدة نفسك.

في نهاية اليوم ، خذ لحظة للتفكير في كل الأشياء الجيدة التي حدثت خلال اليوم ، حتى أصغرها (على سبيل المثال ، طلعت الشمس للحظة في منتصف اليوم) ، وكن ممتنًا لهم . عندما تستعد للنوم ، ركز على الأشياء الصغيرة والإيجابية التي حدثت. إذا كان لديك يوم صعب للغاية ، ذكر نفسك بما قاله Scarlet O'Hara ، "غدًا يوم آخر ، Scarlet."

حقوق التأليف والنشر من قبل الدكتورة باربرا كولتوسكا هاسكين