كيف تقهر الكمالية قبل أن تقهرك

المحتوى

• الكمال هو أي شيء ولكن لا تشوبه شائبة
• الكمالية تتزايد (وهذا ليس جيدًا)
• الكمال ليس معيارًا ، ولكنه أسلوب حياة
• ابحث عن المعنى وليس الكمال
• احصل على الكمال من طريقك
• العب أولاً ، ثم قم بالتحرير لاحقًا
• لا تحكم ، اذهب مع التيار
• ابدأ الآن - أنت غير جاهز أبدًا
• عمل أفضل من الكمال
• ابحث عن أهداف أكثر صحة

السعي إلى الكمال وهم - نعتقد أنه يجعلنا أفضل ولكنه في الواقع يضرنا.

كنت أعاني من أجل البدء في الكتابة. لقد وقعت فريسة لمتلازمة الخط الأول - أخشى أنه إذا لم أتمكن من جذب انتباه القارئ على الفور ، فسوف ينقرون بعيدًا. ومع ذلك ، كلما حاولت العثور على الخط المثالي ، كلما علقت أكثر.

هذه هي مشكلة المثالية - نحن نركز على ما هو مفقود أو مكسور ولا يمكننا إحراز تقدم.

إنه شيء تسعى جاهدًا إلى أن تكون أفضل ما لديك وشيء آخر تحاول أن تكون مثاليًا.

لقد تحول الضغط من أجل أن نصبح أفضل وأفضل إلى وباء. تربط منظمة الصحة العالمية اضطرابات القلق الشديد بالمعايير المفرطة التي نلتزم بها لأنفسنا.

نادرًا ما يولد السعي إلى الكمال الرضا الشخصي - فنحن لا نحقق الكمال ، ولكننا نحقق خيبة الأمل.

الكمال هو أي شيء ولكن لا تشوبه شائبة

"الكمالية هي إساءة استخدام للذات من أعلى المستويات."
- آن ويلسون شيف

أنا منشد الكمال للكمال - ما زلت أرفع مستواي عاليًا ، لكنني تعلمت أن أعطي نفسي استراحة.

الكمالية هي واحدة من أهم الأمراض العصبية التنظيمية كما أوضحت في كتابي تمتد من أجل التغيير —يؤثر على كل من القادة والفرق على حد سواء. بناءً على بحثي واستشاري ، تفشل معظم المنظمات في الابتكار ليس بسبب نقص الأفكار ولكن لأنها لا تطلق - الإفراط في التفكير يشل عملية صنع القرار.

تصف عالمة النفس الإكلينيكي ليندا بلير الشخص الذي يسعى إلى الكمال على أنه شخص "يسعى جاهداً لتحقيق الكمال ، من أجل خلق مثالي ، أو نتيجة أو أداء". ويجدون صعوبة في التفويض ، حتى لو كان ذلك يعني إهمال صحتهم ، وعلاقاتهم ، ورفاههم سعياً وراء نتيجة "مثالية".

الكمال ليس سيئًا إذا اقتربت منه بشكل صحيح. إن وضع معايير شخصية عالية والعمل الجاد لتحقيقها أمر جيد. ومع ذلك ، هناك جانب مظلم للهدف العالي دائمًا - فالكمالية تتحول إلى عادة غير صحية.

تشرح برين براون ، الأستاذة في جامعة هيوستن ، التمييز ، "الكمال ليس هو نفس الشيء مثل السعي لتحقيق أفضل ما لديك. الكمال لا يتعلق بالإنجاز والنمو الصحي ". يستخدم الناس الكمالية كدرع لحماية أنفسهم من ألم الضعف - فهم لا يريدون أن يلومهم الآخرون أو يحكم عليهم.

يمكن أن يؤدي رفع المستوى إلى تشويش على حكمنا - فكل شيء يبدو خاطئًا وفقًا لمعاييرنا. هذا هو السبب في أن المعالجين والمدربين يعرفون أن مطالبة الناس بخفض مستواهم أمر لا طائل منه - فهم سيتجاهلون نصائحهم. إذا كنت تريد هزيمة الكمالية ، يجب أن تفهم وتعالج القضايا الكامنة وراء هذا الهوس المتزايد.

الكمالية تتزايد (وهذا ليس جيدًا)

"الكمالية لا تجعلك تشعر بالكمال ؛ يجعلك تشعر بعدم الكفاءة ". - ماريا شرايفر

دراسة بعنوان " الكمالية تزداد بمرور الوقت وجدت أن الشباب مثقلون أكثر من أي وقت مضى.

تصاعدت معدلات الكمال غير الصحية ، مما أدى إلى اضطرابات الأكل والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والأفكار الانتحارية. يحدث هذا بسبب مزيج من المعايير الشخصية المفرطة في الارتفاع ( "يجب أن أتفوق في كل ما أفعله" ) والنقد الذاتي الشديد ( "أنا فاشل تمامًا إذا قصرت" ).

الدافع وراء الضغط لنظهر خالية من العيوب هو الخوف من الفشل ، ولكن أيضًا رغبتنا في أن نكون محبوبين ونعجبين.

لقد وصلت حاجتنا لإرضاء الآخرين إلى مستوى جديد أيضًا. نحن نعتبر الكمال كعارضين أكثر من أي وقت مضى. أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي مساحة للسعي لتحقيق الكمال - فكلما زاد عدد الإعجابات التي تحصل عليها ، اقتربت من الشعور بالكمال.

على نحو متزايد ، يحمل الشباب معايير غير عقلانية لأنفسهم - فهم يخلقون توقعات غير واقعية لإنجازاتهم الأكاديمية والمهنية ، ومظهرهم ، وممتلكاتهم. لقد اقتنعوا بأسطورة حديثة مفادها أن حياتهم ، بما في ذلك أنفسهم ، يجب أن تكون مثالية .

السعي إلى الكمال هو وباء متنام. تظهر الدراسات التي أجريت على المراهقين Noth American أن 3 من كل 10 يظهرون نوعًا من الكمال غير الصحي. كما أنه يهدد الحياة - فالذين حصلوا على درجات أعلى في الكمال هم أكثر عرضة للموت في سن أصغر.

الكمال هدف مستحيل - أنت فقط تجهز نفسك للفشل والمعاناة. هذا هو تناقض الكمال. كلما حاولت الفوز بمصادقة شخص آخر ، ازدادت سوءًا.

الكمال ليس معيارًا ، ولكنه أسلوب حياة

"الكمالية هي صوت الظالم ، عدو الشعب. سوف يبقيك ضيقا ومجنونًا طوال حياتك ، وهو العقبة الرئيسية بينك وبين المسودة الأولى القذرة ".
"آن لاموت

لقد وجد الخبراء أن الكمال هو أكثر من مجرد موقف أو اهتمام مفرط بالتفاصيل - لقد أصبح أسلوب حياة يخلق المشكلات العقلية ويضخمها. إنها إشارة واضحة إلى أن لدينا علاقة إشكالية مع إحساسنا بذلك الذات.

كما يوضح بول إل هيويت ، من جامعة كولومبيا البريطانية ، "إنها ليست طريقة تفكير ، ولكنها طريقة للتواجد في العالم."

يُظهر بحثه أن الكمال لا يتعلق بإتقان الأشياء - مشروع أو وظيفة أو علاقة - يتعلق الأمر بإتقان هويتنا. الهوس بأن نكون (يُنظر إليه على أنه) مثالي هو محاولة لإتقان أنفسنا غير الكاملة.

لم يتم إنشاء جميع الكماليين على قدم المساواة.

الكمال المنحى الذاتي يلتزمون بالمعايير الصارمة مع الحفاظ على دافع قوي لتحقيق الكمال وتجنب الفشل - فهم يشاركون في تقييم ذاتي قاس.

الكماليون الموجهون الآخرون وضع معايير غير واقعية للآخرين مثل الشركاء أو الأصدقاء أو زملاء العمل - فهم صارمون للغاية عندما يتعلق الأمر بتقييم أداء الآخرين.

الكماليون الموصوفون اجتماعيا يعتقدون أن الآخرين لديهم توقعات غير واقعية بالنسبة لهم - لا يمكنهم تحمل الضغوط الخارجية والنقد القاسي (المتصور).

هذا الأخير ينمو بمعدل ضعفي معدل النمو في الاثنين الآخرين ، وفقًا للدراسة التي أجراها توماس كوران وأندرو ب. هيل. والأسوأ من ذلك ، أنه الأكثر ارتباطًا بالقلق والاكتئاب والأفكار الانتحارية - فقد سمحوا للآخرين بتحديد أسلوب حياتهم.

كما كتبت برين براون في كتابها هدايا النقص ، "الكفاح الصحي يركز على الذات:" كيف يمكنني أن أتحسن؟ " الكمالية تركز على الآخرين: "ماذا سيفكرون؟"

يجب أن نعيد التفكير في علاقتنا مع أنفسنا (لا سيما قبول أننا لسنا بلا عيب). من الصعب إنجاز الأشياء عندما لا نتسامح مطلقًا مع الأخطاء - فالناس أكثر عرضة للمماطلة لأنهم لا يستطيعون إفساد ما لم يبدأوه بعد.

ابحث عن المعنى وليس الكمال

"المتعة في العمل يضع الكمال في العمل." - أرسطو

يتطلب التغلب على الكمالية إعادة صياغة علاقتنا بالحياة والآخرين وأنفسنا. بدلاً من السعي إلى الكمال ، يجب أن نجد المعنى.

لكن ما هو "المعنى"؟

يسيء معظم الناس فهم معنى الحياة الحقيقية. هذه هي الحجة التي يقدمها إيدو لانداو في كتابه إيجاد المعنى في عالم غير كامل . يجادل بأن معنى حياتنا هو مسألة قيمة أو قيمة ، وليس فهمًا.

كتب لانداو: "الحياة ذات المعنى هي الحياة التي يوجد فيها عدد كافٍ من الجوانب ذات القيمة الكافية ، والحياة التي لا معنى لها هي الحياة التي لا يوجد فيها عدد كافٍ من الجوانب ذات القيمة الكافية."

من خلال التركيز على ما هو مفقود ، لا يمكننا تقدير ما لدينا بالفعل.

من بين كل الأفكار التي تجعل حياتنا تبدو بلا معنى ، فإن الأكثر شيوعًا والأضرار هي الضغط المثالي - الإيمان بأن الحياة ذات المعنى يجب أن تشمل الكمال. إنه يخدعنا في الرغبة في متابعة المعايير العالية وتجاوز المألوف والدنيوية.

يفشل معظمنا في تحقيق الكمال - خيبة الأمل تسرق إحساسنا بالمعنى.

يوصي لانداو باستراتيجيتين لزيادة المعنى في حياة المرء: "تحديد" و "التعرف".

تحديد هي عملية اكتشاف المعنى بالنسبة لنا. كما يلاحظ لانداو ، "يكرس الكثيرون في إحدى الأمسيات مزيدًا من التفكير في مناقشة المطعم أو الفيلم الذي يجب أن يذهبوا إليه أكثر مما يكرسونه طوال حياتهم للتداول بشأن ما يجعل حياتهم أكثر أهمية."

يميز ، بدوره ، يقدر عاطفيًا المعنى في حياة المرء. يروي لانداو كيف عبر أحد أقاربه ، الذي توفي ابنه بشكل مأساوي عن عمر 36 عامًا ، عن امتنانه للوقت الذي أمضاه معًا. لم تعترف - على المستوى الفكري - فقط بأن وقتهم معًا كان مفيدًا ولكن أيضًا أدركته على المستوى العاطفي.

الخطأ الذي يرتكبه معظم الناس هو الاعتقاد بأن الحياة ذات المعنى يجب أن تكون مثالية - فالكمالية لا تسمح لهم برؤية القيمة في الأشياء العادية.

يجب علينا تغيير العدسة. نميل إلى امتلاك تجارب جمالية في المتاحف لأننا نتبنى وجهة نظر جمالية عند دخولنا إليها. يلاحظ لانداو أنه يمكننا اتخاذ نفس الموقف في العالم - فلنطور حساسيتنا لتقدير الأشياء اليومية.

احصل على الكمال من طريقك

"ابذل قصارى جهدك لتكون في قمة اللعبة ، وحسّن كل نكتة ممكنة حتى آخر ثانية ممكنة ، ثم اتركها. لا تفكر في ذلك. لن يكون مثالي أبدا. الكمال مبالغ فيه ". -تينا فاي

تأتي الطاقة الكامنة وراء الكمالية أساسًا من الرغبة في تجنب الفشل. يجب أن نحول تركيزنا بعيدًا عن الاحتمالات الكارثية إلى ما قد نتعلمه منها بدلاً من ذلك.

العب أولاً ، ثم قم بالتحرير لاحقًا

بداية المشروع هي عملية إحماء وليست حقيقة. يوصي المؤلف دانيال بينك بكتابة افتتاح القطعة دون الاهتمام بها كثيرًا. يقترح حذف الفقرة الأولى والثانية بعد ذلك. البداية تشبه تطهير حلقك - فهي تساعد في الاستعداد لعملك ، لكنها ليست النتيجة النهائية.

لن يكون هناك فكرة عمل أو تصميم أو مقالة جيدة بما يكفي في رأسك - ما عليك سوى إطلاقها.

لا تحكم ، اذهب مع التيار

بمجرد بدء التشغيل ، لا تتعثر في التفاصيل - تجنب الانحرافات والتحليل / الشلل. يقترح دانيال بينك أنه عندما تشعر بأنك لا تكتب بشكل جيد أو أن تفاصيل معينة تبطئ من سرعتك ، اكتب ملاحظة وامضي قدمًا.

الحفاظ على الزخم هو المفتاح لتجنب الإفراط في التفكير. بمجرد الانتهاء ، يمكنك دائمًا الرجوع إلى تلك الملاحظات وإتقان تلك الأجزاء. ركز على إحراز تقدم. استمتع بالرحلة ولكن أدرك أيضًا عندما تصل إلى وجهتك.

ابدأ الآن - أنت غير جاهز أبدًا

أصبح إنشاء مواعيد نهائية خيالية مفيدًا جدًا بالنسبة لي. عندما يتعين عليك شحن مشروع في تاريخ أو وقت محدد ، فلا مجال لمراجعة أخرى.

قال لورن مايكلز ، منتج SNL منذ فترة طويلة ، "العرض لا يستمر لأنه جاهز ؛ إنها تستمر لأنها 11:30 ". ساعد ذلك تينا فاي في التغلب على مخاوفها والكمال - أدركت الفنانة أن الكمال مبالغ فيه ولا يمكن تحقيقه. المواعيد النهائية تجعلنا أيضًا أصليين وحقيقيين - فالكمال ممل على البث التلفزيوني المباشر (والحياة).

عمل أفضل من الكمال

يميل أصحاب الكمال إلى تأجيل المهام الصعبة - فهم يتجنبون الفشل من خلال عدم إطلاق مشروع مطلقًا. التسويف هو نتيجة إدارة غير فعالة للعاطفة ، كما كتبت هنا. يجب أن نتعلم كيفية إدارة مخاوفنا. يؤدي اتخاذ خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها إلى تقليل القلق والإفراط في التفكير.

ابحث عن أهداف أكثر صحة

بتبني معايير عالية بشكل مفرط ، فأنت تجهز نفسك للفشل. تعرف على ما يمكن تحقيقه بشكل واقعي - ركز على القيام بأفضل ما يمكن. لا تعني إعادة ضبط أهدافك عند الحاجة خفض المستوى.

تحول من محاولة أن تكون مثاليًا إلى أن تفعل الأفضل مع ما لديك. ركز على إحراز تقدم وليس على تحقيق الكمال. كن عمليًا - اهدف عاليًا ولكن ابحث عن معنى لما تفعله.

وإذا فشلت؟ سيساعدك القليل من التعاطف مع الذات على طول الطريق. في النهاية ، ستعتاد على إطلاق شيء غير مثالي. تستمر الحياة لأنها 11:30 ، وليس لأنك مستعد.