كيفية التواصل مع الشعور بالأمان في هذا الوقت

نحن نعيش الآن في وقت يكون فيه التوتر هو الأعلى الذي شهدناه على مستوى العالم منذ الحرب العالمية الثانية. كيف يمكننا التعامل؟

في المواقف غير المستقرة والتي لا يمكن التنبؤ بها ، يتم تقويتنا من خلال الانخراط في الأنشطة التي تعزز الاستقرار والقدرة على التنبؤ. حتى لو كانت صغيرة أو قصيرة ، فإنها تساعدنا على تجديد الشعور بالاتصال بالأمان.

يركز الاحتواء ، وهو المصطلح النفسي للإدارة السليمة للعواطف ، في أوقات الأزمات على إعادة الاتصال بالموارد التي كانت موجودة بالفعل قبل الأزمة. عندما يبدو أنه لا يوجد شيء ، يمكننا استخدام الخيال لإنشاء هذه الموارد. تعد الأساليب التجريبية مفيدة بشكل خاص في تعزيز التنظيم الذاتي وإعادة تأسيس الاحتواء في خضم الفوضى.

كل شخص لديه موارد. إذا كنت تقرأ هذا المنشور ، فقد قمت بالفعل بنشر البعض للوصول إلى هنا. لقد كنت نشطًا بما يكفي للانخراط في بحث للبحث عن معلومات حول إدارة التوتر في هذا الوقت. هناك أكثر من ذلك بكثير.

يعد الاتصال الداخلي بالشعور بالمساحة الآمنة أحد أكثر الموارد المفيدة المتاحة لأي شخص. في هذا المنشور ، سأقترح استراتيجية للاتصال بهذا المعنى أو تعزيزه.

تسلسل GENA (التأريض / التعبير / التسمية / التثبيت) غني بالطرائق ما قبل المعرفية التي تشغل الدماغ الغريزي. يتضمن ذلك التأريض الواعي ، والفن العفوي ، والتسمية (استعادة الوظائف المعرفية) ، والحركة الواعية والتجسيد الذي يرسخ التجربة في وضع تعبيري متكامل.

لقد طورت تسلسل GENA عبر عدة سنوات من العمل مع الأفراد والمجموعات حيث جئت لأرى أهمية دمج الأساليب المتعددة في الاستجابات للتوتر والصدمات. ربما من نافلة القول أنه يعمل بشكل جيد لكثير من الناس ولكن ليس للجميع.

يساعد هذا المزيج من الأنشطة في بناء شبكة من الروابط بين الجزء الغريزي من الدماغ والأجزاء العاطفية والتفكيرية في الدماغ.

الوقت المطلوب : من 20 دقيقة إلى ساعة واحدة (حسب المدة التي تقضيها في صنع الفن والرسو).
موادبحاجة : ورق A4 وأقلام تحديد وأقلام تلوين وأي مستلزمات فنية تريد استخدامها.

إذا أمكن ، استعن بمرشد معالج ماهر ورافق هذا النشاط. إذا كنت تريد أن تفعل ذلك بنفسك وليس لديك معالج لإرشادك ، اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن يرشدك. إذا شعرت بعدم الارتياح في أي وقت ، توقف واستخدم تمرين "إعادة الضبط" (أسفل التمرين). يرجى قراءة جميع التعليمات قبل أن تبدأ.

1. التأريض. اتبع الرابط للاستماع إلى تصور إرشادي (يبدأ في 2:20).
2. تعبير. قم بتصوير المساحة الآمنة لمرحلة التأريض بإبداع فني (15 دقيقة على الأقل).
3. تسمية. أعط اسمًا (كلمة واحدة) للمساحة الآمنة.
4. حصره. قف بأي طريقة مريحة. اشعر بأين في جسمك يتردد صدى الاسم الذي اخترته لـ "مساحة آمنة":

• خذ أنفاسًا قليلة ودع الكلمة تتحرك في جسدك.
• انتبه إلى الطريقة التي يريد جسمك أن يتحرك بها ، سواء كانت حركة صغيرة أو إيماءة كبيرة واستجب بطريقة تسهل التمدد (ستلاحظ أنه من الأسهل التنفس وتشعر بإحساس بالتدفق الداخلي). لاحظ أن بعض الحركات تؤدي إلى الانكماش بدلاً من التوسع. هذه معلومات قيمة يجب ملاحظتها للاستخدام في المستقبل ؛ في الوقت الحالي ، ما عليك سوى التحرك في اتجاه مختلف حتى تجد إحساسًا بالتمدد.
• بمجرد أن تجد موضعًا تشعر فيه بالراحة وتختبر التمدد ، قم بتثبيت الإحساس بالمساحة الآمنة في جسمك (من خلال التصوير أنك تقوم بتمديد مرساة قوية من ذلك الجزء من جسمك إلى عمق الأرض).
• خذ أنفاسًا قليلة وتذكر الإحساس بالتمدد في جسمك.
• خذ بضع لحظات للتفكير ؛ اكتب كل ما يأتي.

انقر هنا لتنزيل ملف PDF للتسلسل.