صحة جيدة مقابل عشرة سنتات

ساهمت كريستال وانج ، وهي طالبة دراسات عليا في برنامج العلوم السريرية في قسم علم النفس بجامعة جنوب كاليفورنيا ، في وظيفة الضيف هذه.

عندما تفكر في ما يحدد نمط الحياة الصحي ، ما الذي يتبادر إلى ذهنك على الفور؟ ربما كنت تتخيل استوديوهات يوغا وفيتامينات غير متوقعة وعصائر كرنب بقيمة 7 دولارات. ربما كنت تتخيل صيام العصير ، وهو "نظام ولفيرين الغذائي" الذي يقدمه هيو جاكمان 5000 سعرة حرارية في اليوم ، أو 20 شخصًا متوهجًا يركضون على الشاطئ وهم يرتدون ملابس Nike المطابقة. سؤال سريع - من أين حصلت على هذه الصور لأنماط الحياة الصحية؟ هل هو من اتباع كارداشيانز ومعاطفهم الشاطئية الفاخرة؟ أو معجب بأحذية أديداس كاني التي تبلغ قيمتها ألف دولار؟ أو ربما تكون قد قضيت وقتًا طويلاً في goop.com وقد تأثرت بسموم Gwyneth Paltrow النباتية. لكن معظمنا لا يتمتع برفاهية العيش مثل نجوم هوليوود ، وصدق أو لا تصدق ، لست بحاجة إلى مدرب شخصي ، وبالتأكيد لست بحاجة إلى دفع إيجار شهر في Whole Foods للحصول على خالية من الغلوتين بقالة خالية من السكر وخالية من الفرح من أجل عيش نمط حياة أكثر صحة.

في الواقع ، هناك دليل على أن الانغماس في مقارنات مع هؤلاء المشاهير من أصحاب الملايين يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. تُظهر الأبحاث أن الوضع الاقتصادي الاجتماعي الشخصي ، أو الطريقة التي تنظر بها لنفسك مقارنة بالآخرين ، هي مؤشر أفضل للتوتر المزمن والنتائج الصحية السلبية من SES الموضوعية (مثل الدخل والتعليم وما إلى ذلك). هذا يعني أن الانغماس في الكثير من نوبات الانغماس في وقت متأخر من الليل على Instagram قد يكون له في الواقع عواقب نفسية وفسيولوجية سلبية على صحتك. قد يكون هذا أيضًا سبب فشل وجباتنا الغذائية كثيرًا. بمقارنة أنفسنا بمعلمي اللياقة البدنية الأثرياء والجميلين الذين يشرفون على خلاصاتنا المنزلية ، قد نكون ضمنيًا نلزم أنفسنا بمعايير أعلى. وعندما نفشل في تحقيق الأجسام المنحوتة بشكل مثالي لنماذج Instagram هذه ، فقد نشعر بالإحباط ، ويقل احتمال استمرار نظامنا الغذائي وممارسة التمارين الرياضية نتيجة لذلك.

تحب وسائل الإعلام تمجيد إنجازات اللياقة المذهلة للمشاهير. لكن لا يمكننا جميعًا أن نكون مثل بيونسيه ونضغط على الكورسيهات بعد أسابيع فقط من ولادة التوأم ، أو نخصص ساعات كل يوم لصالة الألعاب الرياضية مثل دواين "ذا روك" جونسون للحصول على عضلات بطن ذات 12 عبوة. نحن ببساطة ليس لدينا الوقت أو المال للوصول إلى جيوشهم من خبراء التغذية والمدربين والمصممون. لكن هل هذا يعني أننا نستسلم للتو؟ لا. لست بحاجة إلى ملايين الدولارات أو أسابيع من وقت الفراغ لتخصيصه في صالة الألعاب الرياضية من أجل تبني أسلوب حياة أكثر صحة. وإليك ثلاث طرق بسيطة يمكنك من خلالها تحسين صحتك ، وبالتالي تحسين جودة حياتك ، دون كسر البنك:

1. النظام الغذائي. هذا واحد لا يحتاج إلى تفكير بالنسبة لنا جميعًا. ربما استفدنا من فوائد الأكل الصحي منذ الولادة. لكن القول إن تناول الطعام الجيد أسهل من فعله.إذا كنت مثلي ، فبعد يوم طويل في العمل ، كل ما تريد القيام به هو الاسترخاء على الأريكة مع برجر وزوج من البيرة. من المنطقي ، أليس كذلك؟ من أجل إعداد وجبة صحية ، يجب عليك الذهاب إلى متجر البقالة (والذي قد يكون بعيدًا ، اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه) ، وإنفاق مبالغ باهظة على المنتجات الطازجة التي لا بد أن تنتهي صلاحيتها في غضون أيام فقط ، ثم يكدح في المطبخ لساعات. لكن ماذا لو أخبرتك أنه لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو؟ كيف قد تسأل؟ كلمتين: تحضير الوجبة. هذا ببساطة هو عمل تحضير وجباتك في وقت مبكر ، بحيث يمكنك تناولها والاستمتاع بها طوال الأسبوع. أنت تقضي بضع ساعات فقط خلال عطلة نهاية الأسبوع في الطهي ، ثم تضع الوجبات في الفريزر ويتم ضبطها لبقية الأسبوع. إنه أرخص وأسرع من تناول الوجبات السريعة أو تناولها بالخارج. ولأولئك الذين قد يهتمون بنضارة الوجبات المجمدة: هناك الآن أبحاث تظهر أن الفواكه والخضروات المجمدة قد تكون في الواقع أكثر صحة من الطازجة. قد لا يكون هذا ساحرًا مثل وجبات الفطور والغداء التي يبلغ ثمنها ثلاثة دولارات سمك السلمون ، والأساي ، والكومبوتشا التي ترى المشاهير يستمتعون بها في مقاهي بيفرلي هيلز المحببة ، ولكن من المستحيل بالنسبة لنا المقارنة بهؤلاء الأشخاص الذين يجب أن يعرضوا جمالياتهم من أجل لقمة العيش. ومقارنة أنفسنا بهؤلاء الأشخاص قد تجعلنا نشعر بالإحباط ويقل احتمال استمرارنا في نظامنا الغذائي. بالنسبة لأولئك منا الذين يعملون لساعات طويلة أو ببساطة لا يستطيعون تحمل تكاليف المأكولات الشهية ، قد يكون تحضير الوجبات هو طريق المستقبل.

2. تمرين. هذا أيضًا شيء نعلم جميعًا أنه مفيد لنا ، لكننا قد لا ندرك مدى أهميته. لا تساعدنا التمارين الرياضية فقط على ارتداء ملابسنا بشكل أفضل ، ولكنها في الواقع تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والتدهور المعرفي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل من التوتر ، ويحسن المزاج ، بل ويعزز حياتنا الجنسية. وكل ما يتطلبه الأمر هو 20 دقيقة من تمارين الكارديو بشكل منتظم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يتعين عليك التسجيل للحصول على عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن أو حضور دروس غريبة عن أرجوحة الطيران لتحقيق هذه الفوائد. يمكن أن يؤدي مجرد ممارسة رياضة الجري في الهواء الطلق أو مجرد ممارسة تمارين القلب التعليمية على https://www.fitnessblender.com إلى كل هذه الفوائد الصحية ، طالما يتم ذلك بانتظام. قد يكون من الصعب في البداية بدء ممارسة التمارين الروتينية ، خاصة لمن لم يعتاد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لكن لا تثبط عزيمتك عندما لا تبدو مثل تلك الصور المناسبة التي تنشرها في جميع أنحاء الثلاجة. قد يستغرق الأمر أسابيع ، أو حتى شهورًا حتى يظهر أي تقدم. لا تتعلق اللياقة البدنية بالتغييرات السطحية السريعة التي لن تدوم ، وأكثر من ذلك يتعلق بتغييرات نمط الحياة. لذا قم بإنزال تلك الصور غير المفيدة ، وتذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك.

3. الاسترخاء. في الآونة الأخيرة ، تم التأكيد على أهمية الحد من التوتر والرعاية الذاتية في الثقافة السائدة. ولسبب وجيه ، يمكن للإجهاد المزمن أن يثبط وظيفة المناعة ويرتبط بالعديد من العواقب الصحية البغيضة مثل زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وحتى بعض أشكال السرطان. ويمكن أن ينتج الإجهاد المزمن عن مجموعة متنوعة من العوامل المختلفة ، مثل الفقر والتمييز والمرض والحرمان من النوم والوظائف المطلوبة. الرعاية الذاتية ضرورية بالتأكيد لمساعدتنا على تجاوز متطلبات أيامنا العصيبة ؛ ومع ذلك ، فإن ما نتخيله على أنه رعاية ذاتية قد يكون متحيزًا من خلال انطباعاتنا عن باقات السبا الفاخرة ودروس التأمل باهظة الثمن. لكن الشيء الجميل في التأمل هو أنك لست بحاجة إلى فصول دراسية أو معلمين في الحياة الشخصية لمساعدتك في تحقيق فوائده. يمكنك أن تكون بمثابة Deepak Chopra الخاص بك من خلال مقطع فيديو للتأمل الإرشادي على YouTube أو من خلال تشغيل برنامج تعليمي من تطبيق Headspace شديد الفائدة.

هناك احتمالات ، لن نستيقظ أبدًا ثريًا ومشهورًا مع سرب من أخصائيي التغذية ومدربي اللياقة البدنية ينتظرون أيدينا وأقدامنا. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكننا اتخاذ خطوات نحو تحسين صحتنا العقلية والبدنية بطرق سهلة وبأسعار معقولة. كل ما تحتاجه هو القليل من المعلومات والإبداع. إن أبسط التغييرات في نمط الحياة على ما يبدو قد تحدث أكبر الاختلافات: تحضير الوجبات ، 20 دقيقة من تمارين الكارديو ، وقضاء بعض الوقت كل يوم للعناية الذاتية. أوه ، وبالطبع ، حدد وقتك على Instagram من Kim Kardashian.