هل تشعر بالغضب من زوجتك؟ دعونا نتحدث عنها

المحتوى

• النقاط الرئيسية
• عندما تكون غاضبًا وأنت تعرف ذلك: لماذا هو طبيعي وماذا تفعل (و لا افعل) حول هذا الموضوع
• 3 أشياء يجب أن تدركها عندما تشعر بالغضب من زوجتك
• يقرأ الغضب الأساسية
• ما مدى جنون هتلر؟

النقاط الرئيسية

• في حين أن الشعور بالغضب ليس سيئًا بطبيعته ، إلا أن الغضب يمكن أن يكون له تأثير سلبي على زواجك إذا لم يتم التعامل معه بشكل جيد.
• غالبًا ما يؤدي الغضب غير المكبوت أو المكبوت إلى الاستياء والتوتر ، مما قد يكون خطيرًا جدًا على الزواج.
• الشعور بالغضب من حين لآخر أمر طبيعي ؛ الخطوة التالية هي التأكد من أنك تعبر عن غضبك بشكل مناسب.
• احتفظ دائمًا بمساحة في زواجك من أجل القليل من النعمة والتواضع ، وكن على استعداد لقبول عيوب بعضكما البعض والزلات اللحظية.

هل سبق لك أن غضبت من زوجتك؟ بالنسبة لمعظمنا ، الإجابة هي نعم. نحن بشر بعد كل شيء ، والغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية.

ولكن في حين أن الشعور بالغضب ليس سيئًا بطبيعته ، إلا أن الغضب يمكن أن يكون له تأثير سلبي على زواجك إذا لم يتم التعامل معه بشكل جيد.

عندما تكون غاضبًا وأنت تعرف ذلك: لماذا هو طبيعي وماذا تفعل (و لا افعل) حول هذا الموضوع

إذا كانت لديك فكرة مفادها أن الأزواج الأصحاء لا يغضبون أبدًا من بعضهم البعض - أو على الأقل "لا ينبغي" أن يغضبوا - فقد حان الوقت للتخلي عن هذا الاعتقاد غير المفيد. الحقيقة هي أن جميع الأزواج يتشاجرون. وفقًا لخبير العلاقات والباحث الدكتور جون غوتمان ، حتى الأزواج الأصحاء يغضبون أحيانًا ويصرخون ويحتدمون في الخلافات.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الغضب مفيدًا بالفعل للأزواج في كثير من الحالات. غير مريح؟ على الاطلاق. لكنها مفيدة - نعم! غالبًا ما يعمل الغضب كمحفز يساعد الشركاء المتزوجين على مواجهة المشكلات غير المعالجة.

بالطبع ، من الصعب الجلوس ومناقشة مشكلة كامنة بالفعل والغضب الذي يولده ، لكن تكلفة عدم القيام بذلك مرتفعة للغاية. بمعنى آخر: غالبًا ما يؤدي الغضب غير المعالج أو المكبوت إلى الاستياء والتوتر - وهو أمر خطير جدًا على الزواج وعلى صحة الإنسان.

لذلك ، بمجرد أن نتفق على أن الشعور بالغضب أحيانًا من زوجتك أمر طبيعي ، فإن الخطوة التالية هي التأكد من أنك تعبر عن غضبك بشكل مناسب. إليك بعض الأمثلة لما لا يجب عليك فعله عندما تكون غاضبًا:

• انتقادات مباشرة إلى شخصية زوجتك ("أنت كسول جدًا!")
• ضع تعميمات وافتراضات واسعة ("أنت تفعل هذا دائمًا!")
• استخدام السخرية والشتائم والاستهزاء وتكتيكات الخزي واللوم والتهديدات (بما في ذلك التهديد بالطلاق)
• استخدم "العلاج الصامت" أو "الغضب الصامت" بإعطاء الكتف البارد أو الامتناع عن الحب
• الصراخ ، ورمي الأشياء ، أو إظهار أي سلوكيات عدوانية أخرى
• تحدث أو تصرف عندما تكون مشاعرك قوية جدًا وقوية

لن تُحدث مثل هذه الردود غير الصحية أي تغيير إيجابي - لكنها ستؤذيك أنت وزوجك وحتى أطفالك الذين يجب أن يشهدوا على مثالك. بدلاً من ذلك ، إليك بعض الطرق الصحية للتعبير عن غضبك والتواصل والاستجابة له:

• ركز الانتقادات على تصرف معين أو تقاعس عن فعل زوجك ("أنا غاضب جدًا لأنك نسيت إخراج القمامة وجعلتنا نفتقد جمع القمامة ، على الرغم من أنني ذكّرتك ثلاث مرات")
• تحدث عندما تشعر بتحكم أكبر في كلماتك وأفعالك
• استخدم استراتيجيات التهدئة الذاتية لمساعدة نفسك على الوصول إلى حالة أقل إثارة
• ناقش واحترم الحدود المحيطة بالتفاعلات الغاضبة ("سنأخذ مهلة مدتها 20 دقيقة إذا بدأ أحدنا في رفع أصواتنا أو قول شيء مهين")

3 أشياء يجب أن تدركها عندما تشعر بالغضب من زوجتك

1. حاول أن تفهم سبب غضبك.

كن محددًا بشأن هذا قدر الإمكان. هل أنت غاضب من فعل معين أو تقاعس زوجك عن العمل؟ هل أنت غاضب من شخص آخر وتخرجه على زوجتك؟ هل أنت غاضب لأنك أخطأت في افتراضك؟ هل أنت غاضب بسبب حدوث جرح عاطفي قديم ، أو لأنك لم تكن صادقًا تمامًا مع زوجتك بشأن شيء يزعجك؟

مهما كان السبب (أو الأسباب) لغضبك ، ابحث عنه. كن فضولى. كن متفتح الذهن. كن لطيفًا مع نفسك خلال هذه العملية الاستكشافية. لست بحاجة إلى معرفة كل شيء بشكل صحيح في الوقت الحالي ، ولكن على الأقل قضاء بعض الوقت التأملي الهادئ لاحقًا لاكتساب بعض البصيرة. يعد الوعي بشأن سبب غضبك هو الخطوة الأولى في معالجة المشاعر والمضي قدمًا عنها.

2. احتفظ ببعض تقنيات التهدئة الذاتية في جيبك الخلفي.

لا يتعلق الأمر بعدم الغضب أبدًا. يتعلق الأمر بمعرفة كيفية التعامل مع غضبك عندما يأتي. ولا يتعين عليك أن تكون هادئًا مثل بوذا قبل التحدث مع زوجتك حول ما جعلك تشعر بالضيق الشديد - فقط تأكد من أنك هدأت بدرجة كافية حتى تتمكن من التحكم في نفسك.

كيف يجب أن تهدأ؟ ابحث عن استراتيجياتك المهدئة وأبقها على أهبة الاستعداد - سواء كان ذلك مشيًا طويلاً ، أو تمرينًا ، أو حمامًا فقاعيًا ، أو لغزًا ، أو بضعة فصول من كتاب ، أو صفحتين في دفتر يوميات ، أو تمرين تنفس لمدة خمس دقائق ، أو شيء آخر تمامًا. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فقم بتدوين قائمة "الذهاب إلى" استراتيجيات إدارة الغضب ومراجعتها بانتظام.

3. كن على استعداد للتسامح.

يبدو الأمر بسيطًا ، لكن كن على استعداد لمسامحة زوجتك.

تذكر أنه حتى الأزواج الأصحاء يمكنهم الدخول في معارك ساخنة ومثيرة للغضب. ولكن الأهم من ذلك ، أن الأزواج الأصحاء لديهم أيضًا موهبة للعثور على التسامح وعدم التعرق للأشياء الصغيرة. (يميل الأزواج الأصحاء أيضًا إلى أن يكونوا جيدين في التعبير عن الغضب بشكل مناسب ومحاولة فهم مصدر غضبهم أيضًا).

يقرأ الغضب الأساسية

ما مدى جنون هتلر؟