لا تعتقد أنه يمكنك إدارة العلاقات الأسرية الإشكالية؟

الإجازات هي وقت الفرح والتواصل. الذكريات مع العائلة حول الذكريات العزيزة وصنع ذكريات جديدة معًا. تعتبر العطلات أيضًا وقتًا للتوتر والصراع المحتمل للعائلات تحت ضغط الاتصال إذا تم انتهاك الاتصال بأي شكل من الأشكال. الأشخاص الذين يعانون من نسب خطأ في نسب النسب ، والمعروفة أيضًا باسم الأحداث غير الأبوية (NPE) ، يفهمون هذا الانتهاك والتعقيد الذي يخلقه مع ديناميكيات الأسرة. فيما يلي اقتراحان للتعامل مع المحادثات العائلية والتواصل خلال الإجازات وما بعدها: افصل الحقيقة عن المشاعر ، وتوصل إلى خطة.

دعنا نستخدم مثالاً عن قصة جين الخيالية ، التي اكتشفت أن لها أبًا مختلفًا عما ترعرعت على الاعتقاد ، مما ساعدها على فهم سبب شعورها بالاختلاف الشديد عن هذا الجانب من العائلة. لم يحسن الاكتشاف الديناميكيات مع هذا الجانب من عائلة جين - في الواقع ، ربما زاد الأمر سوءًا. تجد جين نفسها تضغط ضد حضور عيد الشكر هذا العام لأن جانب والدها من العائلة يعاملها بلامبالاة عندما لا يقللون من شأن معاناتها. قد يقولون أشياء مثل ، "لا أفهم لماذا احتجت إلى القيام بذلك ؟! لماذا احتجت إلى اكتشاف ذلك وإيذاءنا جميعًا ؟! " ربما طلب منها شخص ما عدم التحدث عن الأمر بعد الآن ، أو الاحتفاظ بالسر ، مما يؤدي إلى استمرار المشكلة.

حقيقة منفصلة عن العاطفة

أعتقد أن أفضل مكان للبدء بأي مشكلة هو البداية ، وتحديد أسباب وجود شيء ما ، الأمر الذي يتطلب نهجًا فكريًا. يعني فصل الحقيقة عن العاطفة تحديد مكان التشوهات العاطفية ، والطريقة الأكثر نجاحًا التي حددت حدوثها هي من خلال تدوينها. عندما نحافظ على الروابط العاطفية في أذهاننا ، فإنها تصبح مجردة - تشويه للواقع. ثم تعمل هذه الأفكار التجريدية كأساس لإدراكنا ، مما يؤدي إلى التفكير الإرشادي ؛ القاعدة العامة في التفكير أننا ننخرط في فهم الكثير من المعلومات أو المجهول.

فكر في مشروع عمل لا يعجبك. من المحتمل أنك لا تعجبك لأنك تعتبرها مهمة ضخمة ، تستغرق وقتًا شاقًا وتفكيرًا معقدًا حول أشياء قد لا تفهمها تمامًا بعد ولكنك تتوقع منها نتيجة سيئة. التسويف والتجنب من المؤشرات التي تستخدمها الاستدلال معتقدًا أنها صعبة للغاية أو معقدة ، وهذا لا يختلف حقًا عن كيفية تعاملنا مع ديناميكيات الأسرة الصعبة أو غير المرغوب فيها

قبل حضور التجمع العائلي القادم ، أو أي محادثة هاتفية مع العائلة ، أخرج قلمًا وورقة لتحديد الحقيقة الحقيقية وما هو الشعور. كتابة هذا في عمودين هو التمرين الذهني لجعل التشوهات المجردة ملموسة. اسمح لنفسك بإزالة الحكم الذاتي حول ما إذا كان يجب أن تشعر بطريقة واحدة أم لا. ببساطة دعها تتدفق.

إحدى الموجهات التي تساعدك على البدء في التمرين هي البدء بسؤال "لماذا؟" لماذا تستخدم عائلة جين الاعتداءات الدقيقة وتعاملها بشكل مختلف؟ الجواب هو أنه لا علاقة له بجين. هذه السلوكيات هي جزء من الأعراف الاجتماعية التي تعلمتها أسرتها في عصر نشأتها ؛ التأثيرات الثقافية والدينية التي شكلتها وتوارثتها الأجيال. لا يهم من تكون جين أو ما اكتشفته ، لأن كل من يتعارض مع الوضع الراهن سيحصل على نفس المعاملة في محاولة لإعادته إلى خط الأساس. بمجرد أن تدرك جين أنها ليست مشكلتها الشخصية ، يمكنها الانتقال إلى العنصر العاطفي.

في العمود العاطفي ، قد تكتب جين أنها تشعر بالغضب والحزن والدفاع بسبب سلوكهم. من المهم أن تفهم الفرق بين الحقائق والمشاعر على الرغم من أن إحداهما قد تثير الأخرى. للمضي قدمًا ، يمكن لجين استكشاف المعتقدات الأساسية التي تم استيعابها على مر السنين - كونها غير محبوبة أو غير مهمة أو غير مرغوب فيها - من أجل فهم نفسها بشكل أفضل.

عندما نتأذى ، غالبًا ما نتجاهل مشاعر الطرف الآخر بدافع الحماية الذاتية أو الاستقامة. تحدد مشاعرهم أسبابهم ، تمامًا كما هو الحال مع جين.أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للصراع هو الخوف ، وربما يكون الدافع البشري الأكبر. يؤثر الخوف من عدم الاستقرار ومن أن تكون منبوذًا اجتماعيًا على استخدام الأسرة للغضب لمصارعة أفرادها للامتثال.

صنع خطة

الاستعداد لشيء ما يحسن بشكل كبير القدرة على التعامل معه. على الرغم من الاستعداد لمهارات البقاء على قيد الحياة في الهواء الطلق ، يمكن لجين أن تعد نفسها للتجمعات العائلية من خلال التخطيط لاستجاباتها للمشاكل المتوقعة في شكل مخطط انسيابي إذا حدث ذلك. غالبًا ما تستخدم في الأعمال التجارية لاتخاذ قرارات إستراتيجية من خلال التنبؤ ، ويمكن إعادة توظيفها لتكون بمثابة أداة نفسية لتخطيط المحادثات والحدود.

في مثال جين ، يمكنها كتابة التعليقات المتوقعة وتعني السلوك الذي تتوقعه منها ثم تبادل الأفكار بناءً على الأهداف التي لديها. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون أحد أهداف Jane هو الدفاع عن نفسها بشكل مناسب أو التعامل مع سلوكها بشكل أقل شخصية (نظرًا لأن الأمر لا يتعلق بها على أي حال). بناءً على هذه الأهداف ، يمكن أن تبتكر جين ردودًا متجذرة في فهمها أن الأسرة تشعر بالتهديد ولكن ليس من مسؤوليتها الشخصية إنقاذهم من الأخطاء التي ارتكبها جيلهم من خلال الاستمرار في الحفاظ على السر.

يمكن لجين إزالة الدفاعية في ردودها لتعزيز الحزم. يمكنها حفظ الردود كلمة بكلمة على العدوانية السلبية أو التعليقات التي تدعم هدفها الخاص بالحدود. تتمثل إحدى الطرق الرائعة للقيام بذلك في طرح أسئلة ، مثل ، "يمكنني أن أخبرك أنك تشعر بالتهديد من اكتشافي وأود أن أعرف المزيد عن سبب تعرضك للتهديد - ما الذي تخشى حدوثه الآن بعد أن علمت؟" لقد انتهى الموقف الدفاعي عندما تمكنت جين من طرح هذا السؤال دون أن تتحكم الإجابة في شعورها تجاه نفسها. بغض النظر عن إجابتهم ، فهي تعرف ما تحتاجه ، وأنه مناسب لها وأن مشاعرهم حيال ذلك لا تصور قيمتها.

يُسمح للجميع أن يكون لديهم مشاعر وهذا يجعل مشاعر الجميع صالحة لهم. لا ينبغي أن يكون هدف جين هو تغيير مشاعرهم أو عقولهم - فهذا خارج عن سيطرتها. ومع ذلك ، ستحقق جين المزيد من التوازن العاطفي إذا تمكنت من تذكر أي تفاعلات إيجابية على مر السنين ودمجها مع المقياس الذي تزن فيه التفاعلات السلبية. الميل إلى نسيان التجارب الإيجابية يمكّن من التعميمات التي تقوض التفكير العقلاني.

إذا كان جزء من هدف Jane هو الحفاظ على العلاقات مع العائلة على الرغم من الصراع الذي أحدثه اكتشافها ، فسيتعين عليها تحديد حدودها. إلى أي حد تتسامح مع التعليقات السيئة والسلوك اللامبالي قبل طلب الحدود؟ في هذه المرحلة ، قد تبدو الحدود وكأنها اتصال منخفض أو امتناع عن مواضيع معينة في المحادثة. يمكن إضافة كل ذلك إلى مخطط "الشرط" الانسيابي للمساعدة في توجيه ردودها وخلق شعور بالسيطرة على شيء لم تشعر جين به من قبل من قبل أن لديها وكالة. سيثبت الناس لك من هم إذا كنت على استعداد للاستماع. لذلك قد تثبت عائلة جين أنها غير قادرة أو غير راغبة في احترام حدودها وأن هذه المعضلة ستوجه مجموعة جديدة من الردود من جين بناءً على ما حددته في المخطط الانسيابي.

من خلال تمرين الكتابة ، يمكن لأي شخص أن يتعلم من أين تأتي مشاعره ، وما هي الحقائق التي تثير المشاعر وما هي المشاعر التي تؤثر عليهم في القيام به. يتيح ذلك بعض المسافة من المشاعر التي تترجم إلى تواصل أفضل. باستخدام مخطط if-then الانسيابي ، يسمح التخطيط الاستراتيجي بممارسة الاتصال الصحي لتحقيق الهدف بشكل أفضل. لا أحد لديه القدرة على أن يؤذي مثل الأسرة ، لأنه ليس من المفترض أن يهتم أي شخص برفاهيتنا.