تقليل الصعوبات المؤلمة
المحتوى
- يمكن لبعض المشاعر المؤلمة أن تخدم غرضًا ، مثل تنبيه الناس إلى التهديدات أو منعهم من تكرار خطأ مكلف.
- ومع ذلك ، يمكن أن يكون للمعاناة المستمرة مجموعة من الآثار الجسدية والعاطفية السلبية.
- للتخلص من التجارب المؤلمة ، قم بتنمية الوعي ، واحترس من المحفزات السلبية ، وتجنب "العجز المكتسب" ، وكن على دراية بالسلبية في العلاقات.
هل تشعر بألم لا داعي له؟
الممارسة:
تقليل الصعوبات المؤلمة .
لماذا ا؟
تتراوح التجارب المؤلمة من الانزعاج الخفيف إلى الألم الشديد - وهناك مكان لها. يمكن للحزن أن يفتح القلب ، والغضب يمكن أن يبرز الظلم ، والخوف يمكن أن ينبهك إلى التهديدات الحقيقية ، ويمكن أن يساعدك الندم على السير في الطريق السريع في المرة القادمة.
لكن هل هناك بالفعل نقص في المعاناة في هذا العالم؟ انظر إلى وجوه الآخرين - بما في ذلك وجهي أو وجهك في المرآة - وشاهد علامات التعب والتهيج والإجهاد وخيبة الأمل والشوق والقلق. هناك الكثير من التحديات في الحياة بالفعل - بما في ذلك المرض الذي لا مفر منه ، وفقدان الأحباء ، والشيخوخة ، والموت - دون الحاجة إلى تحيز في عقلك لإعطائك جرعة إضافية من الألم كل يوم.
ومع ذلك ، كما اكتشف منشور سابق ، طور دماغك بالضبط مثل هذا "التحيز السلبي" من أجل مساعدة أسلافك على نقل جيناتهم - وهو تحيز ينتج عنه الكثير من الأضرار الجانبية اليوم.
التجارب المؤلمة هي أكثر من مجرد مضايقات عابرة. إنها تسبب ضررًا دائمًا لصحتك الجسدية والعقلية. عندما تشعر بالضيق ، أو الضغط ، أو الإحباط ، أو بقسوة على نفسك ، أو ببساطة بالإحباط ، فهذا:
- يضعف جهاز المناعة
- يضعف امتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي
- يزيد من نقاط الضعف في نظام القلب والأوعية الدموية
- يقلل من هرموناتك التناسلية ويؤدي إلى تفاقم الدورة الشهرية
- يزعج جهازك العصبي
تأمل في القول المأثور: "الخلايا العصبية التي تشتعل معًا ، تتشابك معًا." هذا يعني أن التجارب المؤلمة المتكررة - حتى الخفيفة منها - تميل إلى:
- زيادة التشاؤم والقلق والتهيج
- اخفض حالتك المزاجية
- تقليل الطموح والمخاطرة الإيجابية
في حالة الزوجين ، تعزز التجارب المزعجة عدم الثقة ، والحساسية المتزايدة للقضايا الصغيرة نسبيًا ، والمسافة ، والدورات المفرغة. على نطاقات أكبر بكثير - بين المجموعات أو الدول - يفعلون الشيء نفسه إلى حد كبير.
لذلك ، لا تأخذ التجارب المؤلمة باستخفاف ، سواء تلك التي تحصل عليها أو تلك التي تقدمها بصراحة.امنعهم عندما تستطيع وساعدهم على المرور عندما لا تستطيع.
كيف؟
اتخذ موقفًا لنفسك هذا الأسبوع ، لأنك تشعر بالرضا بقدر ما تستطيع. موقف لتحمل التجارب المؤلمة عندما يمشون عبر الباب - ووقفة لتشجيعهم على الاستمرار في المشي ، بعيدًا عن عقلك.
هذا ليس في حالة حرب مع عدم الراحة أو الضيق ، والذي من شأنه فقط إضافة السلبية ، مثل محاولة إخماد حريق بالبنزين. بدلاً من ذلك ، من الأفضل أن تكون لطيفًا مع نفسك وحكيمًا وواقعيًا بشأن الآثار السامة للتجارب المؤلمة.
في الواقع ، أنت ببساطة تقول لنفسك شيئًا ما ستقوله لصديق عزيز يتألم: أريدك أن تشعر بتحسن ، وسأساعدك. حاول قول ذلك لنفسك في عقلك الآن. كيف تشعر بها؟
عندما يأتي الألم العاطفي ، حتى ولو بهدوء ، حاول الاحتفاظ به في مساحة كبيرة من الوعي. في استعارة تقليدية ، تخيل تحريك ملعقة كبيرة من الملح في كوب من الماء ثم شربها: yuck. لكن تخيل بعد ذلك تقليب تلك الملعقة في دلو من الماء النظيف ثم شرب كوب: إنها نفس كمية الملح - نفس القدر من القلق أو الإحباط ، والشعور بعدم كفاية أو زرقاء - ولكن يتم الاحتفاظ بها في سياق أكبر. لاحظ أن الإدراك بلا حدود ، لا حدود له مثل السماء ، مع مرور الأفكار والمشاعر.
في عقلك ، احترس من كيف يمكن أن تتغلب المعلومات أو الأحداث أو التجارب السلبية على الإيجابية. على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن الناس عادة ما يعملون بجد أكثر أو يتحملون المزيد من الفظاظة لتجنب فقدان شيء بدلاً من الحصول على الشيء نفسه. ويشعرون أنهم ملوثون بخطأ واحد أكثر مما يشعرون بأنهم مطهرون أو مرموقون بعدة فضائل. حاول تبديل هذا ؛ على سبيل المثال ، اختر بعضًا من صفاتك الجيدة واستمر في رؤية كيف تظهر في حياتك هذا الأسبوع.
كن حذرًا كلما شعرت بالإحباط أو الإحباط أو خيبة الأمل. البشر (والثدييات الأخرى) معرضون بشدة لما يسمى "العجز المكتسب" - تنمية الشعور بالعقم وعدم الحركة والسلبية. ركز على مكانك تستطيع تحدث فرقا ، حيث لديك القوة ؛ قد يكون داخل عقلك فقط ، لكن هذا أفضل من لا شيء على الإطلاق.
في علاقاتك ، ضع في اعتبارك أن تتفاعل بقوة مع حدث سلبي واحد بدلاً من مجموعة من الأحداث الإيجابية. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن الأمر يتطلب عادةً عدة تفاعلات إيجابية للتعويض عن مواجهة سلبية واحدة. اختر علاقة مهمة ، ثم انتبه لما ينجح فيها ؛ دع نفسك تشعر بالرضا عن هذه الأشياء. تعامل مع المشاكل في هذه العلاقة بالتأكيد ، لكن ضعها في نصابها.
بشكل عام ، كلما تذكرت ، قم بالميل عمدًا نحو الإيجابي في عقلك. هذا لا ينظر إلى العالم من خلال نظارات وردية اللون. بالنظر إلى التحيز السلبي في الدماغ ، فأنت تقوم فقط بتسوية الملعب.
منشورات جديدة
كيف تحافظ على فريقك قريبًا عندما يكونون بعيدين
