ابنِ العادات التي تريدها في بيئتك

جزء مهمل من بدء العادات والحفاظ عليها هو "مكان" ذلك ، وكيف يمكنك استخدام "المكان" - سواء كان ذلك في مكتبك أو منزلك أو في الهواء الطلق - لدعم أهدافك.

في الواقع ، واحدة من أكثر النصائح فعالية لتغيير السلوك تأتي من عالم النفس وزميله المدون آرت ماركمان ، الذي يوصي ببناء العادة التي ترغب في امتلاكها في بيئتك بطريقة تجعل من الصعب نسيانها أو تجنبها.

كتب ماركمان في كتابه "التغيير الذكي": "بيئتك هي محرك قوي لما تفعله". "نظرًا لأن عاداتك تنطوي على رسم خرائط متسق بين البيئة والسلوك ، يتم تنشيط عاداتك بواسطة العالم من حولك. لا تفترض أن تغيير السلوك هو بنية داخلية بحتة ".

للحصول على مثال حول كيفية دعم البيئة لعادة ما ، يوضح ماركمان أننا نصمم حماماتنا لدعم عادتنا المتمثلة في تنظيف أسناننا بالفرشاة من خلال حاملات فرش الأسنان المدمجة في الحوض أو الموضوعة بالقرب منها. نقف أمام مرآة الحمام في الصباح ، ونرى فرشاة أسناننا وماذا نفعل ولكن نذهب بضع جولات على أسناننا؟

من ناحية أخرى ، يتم نسيان الخيط بسهولة. منحت ، نحن لا نحب فعل هذا. يعترف ماركمان بأن هناك شعورًا بالضيق بالنسبة للكثيرين منا في لصق أصابعنا في أفواهنا. وبالمثل ، لا يساعد في أن الفوائد من استخدام الخيط (أو الأضرار المحتملة من عدم القيام بذلك) تأتي على المدى الطويل.

ومع ذلك ، يوضح ماركمان أن المشكلة الأكبر هي "حاوية الخيط نفسها". العبوات غير جذابة ، وتأتي مختلف الماركات والأنواع بأشكال وأحجام مختلفة. "نتيجة لذلك ، ليس من الواضح مكان وضعه في حمامك." يتم وضع الخيط خلف شيء ما في خزانة الأدوية أو يُلقى في درج - حيث يسهل نسيانه.

باستخدام حكمة Markman في بناء العادات في بيئتك ، قمت بتغيير ذلك ، بشراء إناء خزفي أنيق لفرشاة الأسنان الخاصة بي والذي يناسب أيضًا حزمة الخيط الخاصة بي. لقد استخدمت البيئة أيضًا لتعزيز عادات أخرى ؛ على سبيل المثال ، تذكر تناول فيتامين د في الصباح (وهو ما لم أستطع فعله طوال حياتي). أكتب في كتابي "science-help" ، "Unf * ckology: دليل ميداني للتعايش مع الشجاعة والثقة":

لا يوجد يوم لي يبدأ بدون القهوة بافتراض أنني لست رهينة من قبل البرابرة الذين يشربون الشاي بالأعشاب. أحصل على الحبوب التي أطحنها لكل كوب من علبة شفافة طويلة ، لذلك أسقطت زجاجة فيتامين د فوق الحبوب. لقد استغرق الأمر حوالي أسبوع ونصف حتى أصبح فيتامين (د) طبيعيًا جدًا بالنسبة لي لأستمتع به في الصباح حتى أتمكن من إخراج الشيء المزعج من طريقي إلى حبوب البن.

يمكن استخدام مبدأ خلق العادة لجعل التمرين جزءًا طبيعيًا من حياتك اليومية.

قل أنك تريد لهجة ذراعيك. الصالات الرياضية مغلقة الآن ، وإذا كنت تخطط للقيام ببعض الرفع في المنزل في نهاية اليوم ، فمن السهل الاستسلام لإغراء النبيذ وبث عروض الجريمة البريطانية المروعة (لا تتحدث شخصيًا أو أي شيء!).

ومع ذلك ، إذا وضعت اثنين من الحديد الصغير بجوار المرحاض ، كما يفعل حمو طبيبي السابق ، فهناك سيطلبون منك أثناء جلوسك على العرش. إذا حصلت على 10 مصاعد في كل مرة تحتاج فيها إلى التبول ، حسنًا ، سيكون لديك ذراعي Wonder Woman في غضون أسبوع تقريبًا.

أنا شخصياً ، على الرغم من أنني لا أستخدم الحمام كصالة ألعاب رياضية صغيرة ، إلا أنني أمتلك جرسًا يزن 25 رطلاً أمام التلفزيون ، وأنا أقوم بالتثبيت في كل مرة يكون هناك فاصل تجاري بين السكاكين ، والضرب ، والغرباء.

هنا ل لك عادات جديدة مبنية على البيئة!

الإفصاح: بصفتي أحد شركاء Amazon ، أكسب من عمليات الشراء المؤهلة.

ألكون ، ايمي. Unf * ckology: دليل ميداني للتعايش مع الشجاعة والثقة. سانت مارتن جريفين ، 2018.