هل نعاني من انهيار عصبي وطني؟

بعد أن عشت معظم حياتي مع اضطراب ثنائي القطب الحاد ، عرفت الكثير من الجنون. أستطيع أن أخبركم كل شيء عن داخل أجنحة الطب النفسي المغلقة والمبطن ، وعواقب محاولات الانتحار ، والحواف الخارجية المهترئة للعقل. لكن بقدر ما كانت تجربتي على هذه الأرض مروعة ، أعتقد أن عام 2020 يجب أن يصنف على أنه أكثر الأعوام جنونًا في حياتي.

إنه ليس الوباء والسياسة فقط. إنها الطريقة التي يبدو أن الواقع نفسه قد اتخذها لتتحول إلى جودة. بالنسبة لشخص مصاب بمرض عقلي مثلي ، والذي يحتاج حقًا إلى القلق بشأن فقدان الاتصال بما هو حقيقي وما هو غير حقيقي ، فهذا أمر مزعج للغاية. ولكن يجب أن يكون الأمر أكثر إزعاجًا للأشخاص الذين لم يعتادوا على سيولة الاضطراب ثنائي القطب ، والذين يتوقعون أن يستيقظوا في الصباح ويكونون اليوم أقرب نسبيًا إلى الأمس.

أشعر أنه من الضروري أن أقول شيئًا لأنني قلق جدًا بشأن ما أراه يحدث للناس الآن ، وكذلك لنفسي. نحن نجعل ما هو سيء بالفعل أسوأ.

أعتقد أن لدي المصداقية في دق ناقوس الخطر. أنا لست ضليعًا شخصيًا في المرض العقلي ؛ لقد كتبت ثلاثة كتب عنها. بصفتي مدافعة عن الصحة العقلية ومحامية ، أتحدث عن الموضوع على الصعيدين الوطني والدولي. في هذه المرحلة ، يمكنني التعرف بسهولة على علامات وأعراض المشاكل لدى الآخرين - وفي رأيي ، لسنا فقط في خطر فقدان توازننا ؛ نحن في خطر فقدان عقلانيتنا.

ما أشهده هو الانتشار الواسع للتشوهات المعرفية: طرق التفكير المنحازة وغير المنطقية عن أنفسنا والعالم من حولنا ، والتي تؤدي دائمًا إلى الخوف والقلق والاكتئاب والاستياء والصراع بين الأشخاص. ما عليك سوى البحث في محرك بحث Google عن عبارة "التشوهات المعرفية" ، وستحصل على قائمة بأكثر 10 تشوهات شيوعًا ، والتي يبدو أنها طبيعة ثانية لمعظمنا هذه الأيام. على سبيل المثال:

• التفكير بالأبيض والأسود ، حيث تكون كل قضية وكل شخص إما على صواب أو خطأ ، جيد أو شرير
• كارثي ، حيث المستقبل محكوم عليه إلى الأبد
• قراءة العقل ، حيث نفترض أننا نعرف بالفعل ما يفكر فيه الآخرون ، دون الحاجة إلى الاستفسار
• العولمة ، أين كل شىء فظيعة ، و لا شيئ من المنطقي

تبدو مألوفة؟ لحسن الحظ ، هناك الكثير مما يمكننا فعله حيال ذلك. التشوهات المعرفية هي مجال العلاج المعرفي السلوكي ("CBT") ، والذي تعتبره العديد من الدراسات أكثر أشكال العلاج بالكلام فعالية التي تمارس اليوم. في حين أنه من المثالي أن يكون لديك خبير مرشد خلال العملية ، فهناك الكثير الذي يمكننا القيام به بمفردنا لمكافحة تفكيرنا الخاطئ.

مجرد إدراك أن تفكيرك قد يكون منحرفًا هو بداية رائعة. في الواقع ، تتمثل الإستراتيجية الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي في تحديد التشويه وتحدي الفكر. على سبيل المثال ، إذا أدركت أنك منخرط في التفكير بالأبيض والأسود ، فاجعل نفسك تبتكر بيانًا في الظل الرمادي. أو إذا كنت تهجم إلى كارثة ، أجبر نفسك على تخيل حجة إيجابية مضادة تتعارض مع سلبيتك.

لا تفترض فقط أن ما تشعر به يجب أن يكون صحيحًا: ابحث عن دليل تجريبي قوي. إنه صعب في البداية ، لكنه يصبح أسهل بكثير مع الممارسة. ومن الضروري إذا أردنا أن نبدأ في التفكير بوضوح مرة أخرى - كدولة وكأفراد.

ثم قطع على نفسك بعض التراخي. لا أحد يختار التفكير بطريقة غير عقلانية. تنشأ التشوهات المعرفية كاستجابة للتوتر ؛ إنها طريقة معيبة للتعامل مع الأحداث الرهيبة ، والرب يعلم ، لقد حصلنا على نصيبنا العادل من الرهبة هذا العام. لكنها تأتي بنتائج عكسية ، وتجعلنا نشعر بالبؤس ، وعند تحليل التكلفة والعائد ، فهم لا يستحقون الجهد أو المساحة التي يشغلونها في رؤوسنا ومحادثاتنا الوطنية.

نحن بحاجة إلى إعادة تعليم كيفية التفكير. بكل بساطة. لا يمكننا تغيير الظروف التي واجهناها في عام 2020. ولكن يمكننا تغيير الطريقة التي ننظر بها إليها في عام 2021.