8 خطوات لتحسين احترامك لذاتك
المحتوى
عندما يتعلق الأمر بقيمتك الذاتية ، فإن رأيًا واحدًا فقط هو الذي يهم حقًا - رأيك. وحتى هذا يجب تقييمه بعناية ؛ نحن نميل إلى أن نكون أقسى منتقدينا.
جلين ر.شيرالدي ، دكتوراه ، مؤلف كتاب احترام الذات ، يصف احترام الذات الصحي بأنه رأي واقعي وتقديري للنفس. يكتب ، "القيمة البشرية غير المشروطة تفترض أن كل واحد منا ولد بكل القدرات اللازمة للعيش المثمر ، على الرغم من أن كل شخص لديه مزيج مختلف من المهارات ، والتي هي في مستويات مختلفة من التطور." ويؤكد أن القيمة الأساسية مستقلة عن العوامل الخارجية التي تقدرها السوق ، مثل الثروة والتعليم والصحة والوضع - أو الطريقة التي تم التعامل بها مع الفرد.
يتنقل البعض في العالم - والعلاقات - بحثًا عن أي جزء من الأدلة للتحقق من صحة معتقداتهم الذاتية. مثل القاضي وهيئة المحلفين ، فإنهم يقدمون أنفسهم باستمرار للمحاكمة وأحيانًا يحكمون على أنفسهم مدى الحياة من النقد الذاتي.
فيما يلي ثماني خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة شعورك بقيمة الذات.
1. كن يقظا.
لا يمكننا تغيير شيء ما إذا لم ندرك أن هناك شيئًا ما يجب تغييره. بمجرد إدراكنا لحديثنا الذاتي السلبي ، نبدأ في إبعاد أنفسنا عن المشاعر التي يثيرها. هذا يمكننا من التعرف عليهم بشكل أقل. بدون هذا الوعي ، يمكننا أن نقع بسهولة في فخ تصديق حديثنا المقيّد ، وكما يقول مدرس التأمل ألان لوكوس ، "لا تصدق كل ما تفكر فيه. الأفكار هي مجرد أفكار ".
بمجرد أن تجد نفسك تسير في طريق النقد الذاتي ، لاحظ برفق ما يحدث ، وكن فضوليًا حيال ذلك ، وذكّر نفسك ، "هذه أفكار وليست حقائق".
2. تغيير القصة.
لدينا جميعًا قصة أو قصة أنشأناها عن أنفسنا والتي تشكل تصوراتنا الذاتية ، والتي تستند إليها صورتنا الذاتية الأساسية. إذا أردنا تغيير هذه القصة ، فعلينا أن نفهم من أين أتت ومن أين تلقينا الرسائل التي نخبرها لأنفسنا. أصوات من نستوعبها؟
تقول جيسيكا كوبلنز ، Psy.D: "في بعض الأحيان ، يمكن تكرار الأفكار السلبية التلقائية مثل" أنت سمين "أو" أنت كسول "في ذهنك كثيرًا حتى تبدأ في الاعتقاد بأنها صحيحة". "يتم تعلم هذه الأفكار ، مما يعني أنها يمكن أن تكون كذلك غير مدروس . يمكنك البدء بالتأكيدات. ما الذي تتمنى أن تصدقه عن نفسك؟ كرر هذه العبارات على نفسك كل يوم ".
توماس بويس ، دكتوراه ، يدعم استخدام التأكيدات. أظهرت الأبحاث التي أجراها بويس وزملاؤه أن "التدريب على الطلاقة" في التأكيدات الإيجابية (على سبيل المثال ، تدوين أكبر عدد ممكن من الأشياء الإيجابية المختلفة عن نفسك في دقيقة واحدة) يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب كما تم قياسه من خلال التقرير الذاتي باستخدام Beck جرد الاكتئاب. ترتبط أعداد أكبر من العبارات الإيجابية المكتوبة بتحسين أكبر. يقول بويس: "في حين أنهم يتمتعون بسمعة سيئة بسبب التلفزيون في وقت متأخر من الليل ، إلا أن التأكيدات الإيجابية يمكن أن تساعد".
3. تجنب الوقوع في حفرة الأرانب المقارنة واليأس.
تقول المعالجة النفسية كيمبرلي هيرشنسون ، LMSW: "هناك شيئان أساسيان أؤكد عليهما هما ممارسة القبول والتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين". "أؤكد أن مجرد ظهور شخص آخر سعيدًا على وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى شخصيًا لا يعني أنه سعيد. المقارنات تؤدي فقط إلى الحديث السلبي عن النفس ، مما يؤدي إلى القلق والتوتر ". يمكن أن تؤثر مشاعر تدني القيمة الذاتية سلبًا على صحتك العقلية بالإضافة إلى مجالات أخرى في حياتك ، مثل العمل والعلاقات والصحة البدنية.
4. قناة نجم الروك بداخلك.
قال ألبرت أينشتاين ، "الجميع عبقري. ولكن إذا حكمت على سمكة من خلال قدرتها على تسلق شجرة ، فستعيش حياتها كلها معتقدة أنها غبية ". لدينا جميعًا نقاط قوتنا وضعفنا. قد يكون شخص ما موسيقيًا لامعًا ، لكنه طباخ مروع. لا تحدد الجودة قيمتهما الأساسية. تعرف على نقاط قوتك ومشاعر الثقة التي تولدها ، خاصة في أوقات الشك. من السهل أن تقوم بتعميمات عندما "تفسد" أو "تفشل" في شيء ما ، لكن تذكير نفسك بالطرق التي تهزك بها يقدم منظورًا أكثر واقعية لنفسك.
تقترح الأخصائية النفسية والمعالجة الجنسية المعتمدة كريستي أوفرستريت ، LPCC ، CST ، CAP ، أن تسأل نفسك ، "هل كان هناك وقت في حياتك كنت تتمتع فيه بتقدير أفضل لذاتك؟ ماذا كنت تفعل في تلك المرحلة من حياتك؟ " إذا كان من الصعب عليك التعرف على هداياك الفريدة ، فاطلب من صديق توجيهها إليك. أحيانًا يكون من الأسهل على الآخرين رؤية الأفضل فينا أكثر من رؤيتنا له في أنفسنا.
قراءات أساسية لتقدير الذات
السبب الأول الذي يجعل الناس يجدون صعوبة في أن يكونوا حنونين
مثيرة للاهتمام اليوم
هل أنت ممتلئ إلى الحافة؟
