8 مهارات صحية للتأقلم مع قلق الموت

أحد التحديات التي نواجهها جميعًا مع تقدمنا ​​في العمر هو التكيف مع حقيقة الموت. يبدو أن الهروب من مسألة الموت ناجح بالنسبة لمعظم الناس في معظم الأوقات. التجنب هو استراتيجية المواجهة الأكثر شيوعًا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، تخلق الطرق المعتادة للتأقلم قلقًا وجوديًا وتسرق من نوعية حياتنا. للحفاظ على الاتزان النفسي ، من الضروري أن يكون لديك نظام عازلة للقلق لإبعاد قلق الموت (روتليدج وفيس ، 2019 ؛ جول ، 2019).

1. خلق المعنى . وفقًا لنظرية إدارة الإرهاب (TMT) ، فإن امتلاك الإحساس بأن حياة المرء لها معنى ، أو أن الحياة بشكل عام لها معنى ، تسمح للأفراد بالعيش بوعيهم للموت دون خوف دائم من ذلك. عندما يفعل الناس شيئًا مهمًا ومرضيًا ، فلن يكون لديهم وقت للقلق بشأن الموت. لذلك ، من المهم توضيح أعمق قيم المرء والعيش في خدمة تلك القيم. تشير الدراسات البحثية إلى أن أي مصدر دائم لمعنى الحياة يجب أن يتضمن التفاني في شيء أكبر ، مثل العمل والعلاقات والعلوم والدين.

2. تحول في الأولويات. يمكن للموت أن يلهمنا لنكون مبدعين. عندما تكون على مدار الساعة ، فإنك تنجز المزيد. تساهم الندرة في حياة ممتعة وذات مغزى. الندرة تعطي الأولوية لخياراتنا ويمكن أن تجعلنا أكثر فعالية. إذا كنا خالدين ، يمكننا أن نؤجل كل عمل بشكل مبرر إلى الأبد. لا يهم ما إذا كنا قد فعلنا شيئًا الآن أو غدًا.

3. حجية الوجود. الأصالة هي الشعور بأن المرء هو نفسه الحقيقي. تتطلب الأصالة ترتيب العناصر التالية: القيم والتفضيلات والأهداف والقرارات والإجراءات. قد يُترجم الوعي المتزايد بالموت إلى رغبة متزايدة في التركيز على ما يهم ، بينما لا يزال هذا ممكنًا. يوفر السعي وراء الأهداف الجوهرية حاجزًا قويًا ضد القلق من الموت.

4. التوليد. صاغ عالم النفس إريك إريكسون مصطلح `` جيل '' لوصف دافع الكبار للاستثمار في رفاهية جيل الشباب من خلال المشاركة في التدريس والتوجيه والتطوع والمساهمات الإبداعية الأخرى. يمكن النظر إلى التوليد (شكل من أشكال الخلود الرمزي) على أنه تعبير عن السمو الذاتي (لترك إرث إيجابي). يحول التوليد رعب الموت إلى رضى عميق.

5. موقف القبول. لدينا وجهة نظر متحيزة للحياة ، ونرى الموت على أنه شيء من شأنه أن يفصلنا عن الأشياء التي نتشبث بها. تعلمنا البوذية أننا نعاني لأننا نتعلق بالأشياء في عالم متغير. طريقة إنهاء معاناتنا هي الكف عن تعلقنا بالأشياء الآن (على سبيل المثال ، الثروة ، القوة). من خلال القيام بذلك ، لن نخشى الموت بعد الآن ، لأنه لن يكون لدينا ما نخسره.

6. النهج المعرفي السلوكي. تتشكل حياتنا العاطفية من خلال معتقداتنا وقيمنا. المراقب يؤثر على الواقع المرصود. يمكننا تحرير أنفسنا من المشاعر السلبية من خلال تطوير القدرة على اختيار كيفية تفسير الموقف. تقترح التعاليم الرواقية تبني موقف يركز على ما يمكنك التحكم فيه وعدم القلق بشأن الآخرين. إن معرفة أننا بذلنا قصارى جهدنا في ظل الظروف يؤدي إلى القبول الهادئ لما يحدث.

7. علاج التعرض. أقوى طريقة للتعامل مع الخوف من الموت هو مواجهة الخوف بدلاً من تجنبه. تشير الأبحاث حول تقليل القلق إلى أن التعرض للمواقف المخيفة هو أحد أكثر العلاجات فعالية. في سياق القلق من الموت ، تشمل تمارين التعرض قراءة النعي في الجريدة ، وقراءة الروايات الأدبية عن الوفاة والخسارة ، وكتابة الوصية ، والتخطيط لترتيبات الجنازة ، وتخيل موت الشخص الوشيك (على سبيل المثال ، أخبار التشخيص بمرض عضال) ، وكتابة تأبين المرء. ما الذي تريد أن تتذكره بعد رحيلك؟ قد تكون هذه التمارين مفيدة جدًا في تقليل قلق الموت. يشير Yalom (2008) إلى أن مواجهة المرء للموت حقًا بفكر وشعور واعي كامل هو التغلب على قلق الموت.

8. أنت مهم للآخرين. المادة هي حاجة إنسانية عالمية. إن الشعور بالحاجة والأهمية للآخرين يضع معنى في حياتنا. تعكس العلاقات الشخصية القدرة على فهم كيف يتناسب المرء مع العالم ويعزز إحساسه بقيمة الذات.

وخلاصة القول إن مواجهة فناءنا تزيد من القلق وتثري تجربة الحياة. يمكّننا هذا الوعي من التوقف عن تأجيل حياتنا (على سبيل المثال ، "لدي الكثير من الوقت ، يمكنني القيام بذلك غدًا أو بعد غد") وأن نعيش حياة ذات مغزى أكبر.