6 نصائح لكيفية إدارة الغضب في علاقاتك
المحتوى
الغضب هو السائد في العلاقات ، وخاصة العلاقات الرومانسية ، ولكن أيضًا الصداقات والعلاقات الأسرية. على الرغم من انتشاره ، إلا أننا لا نفهم دائمًا الطبيعة الحقيقية لهذه المشاعر القوية أو كيف تؤثر على أحبائنا. يمكن أن يساعدك فهم كيفية ظهور الغضب في العلاقات في اكتساب نظرة ثاقبة حول كيفية التعامل مع غضبك بشكل أكثر فعالية ، أو مواجهة شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة الغاضبين.
يأتي الغضب بأشكال عديدة. ليست كل أشكال هذه المشاعر هدفًا. على سبيل المثال ، الإحباط من الكمبيوتر المحمول والغضب العائم المرتبط بالحزن ليس لهما هدف. في حين أن الغضب غير المستهدف يمكن أن يسبب مشاكل في العلاقات ، إلا أن الصراعات الناشئة عن هذا النوع من الغضب غالبًا ما يتم نزعها بسهولة.
على عكس الغضب غير المستهدف ، يمكن أن يتسبب الغضب العدائي في مشاكل أكبر في العلاقة ، لأنه مرتبط بالمساءلة واللوم. في شكله الأكثر شراً ، يُعرف الغضب العدائي أيضًا باسم "الغضب" أو "الغضب". غالبًا ما يتخذ نوع الغضب العدائي الذي يمر بسرعة شكل نوبة غضب أو نوبة غضب.
كيف يؤثر الغضب قصير العمر على علاقة ما يعتمد على تواتر وشدة نوبات الغضب. النوبات المتكررة الشديدة هي شكل من أشكال الإساءة اللفظية أو العاطفية أو الجسدية. وهي تشمل الصراخ ، والشتائم ، والاستخفاف ، والتهديد ، ولكم الحائط ، وضرب الباب ، ورمي شيء ، والضرب ، من بين سلوكيات أخرى.
لكن ليس كل الغضب قصير الأمد. يستمر الغضب أحيانًا لأن بعض مشكلات العلاقة لم تتم مواجهتها وحلها أبدًا. عندما يستمر الغضب ، فإنه يتحول إلى استياء أو سخط.
يميل الاستياء والسخط إلى الاستمرار لفترة أطول بكثير من نوبة الغضب القصيرة. يمكنهم البقاء لأسابيع أو أشهر متتالية ، وربما حتى سنوات - البقاء مختبئين في الغالب تحت حجاب الوعي الواهي ، ولكن في بعض الأحيان يسجلون الوصول معك.
في كل من الاستياء والسخط ، نتفاعل مع الظلم المتصور. في حالة من الاستياء ، فإننا نستهدف استياءنا لارتكاب ظلم شخصي. ينشأ الاستياء عادة في العلاقات عندما نعتقد أن الشخص الآخر قد فعل شيئًا خاطئًا أو ظلمًا لنا - وهو أمر لم يكن مجرد إشراف. على سبيل المثال ، إذا لم يدعك صديقك المقرب إلى حفل زفافه ، على الرغم من دعوة جميع معارفه تقريبًا ، فقد يؤدي ذلك إلى استياء طويل الأمد تجاه صديقك.
السخط ، أو ما نطلق عليه أحيانًا "الغضب" ، هو البديل البديل للاستياء. عندما تكون غاضبًا ، فإن ما يهمك هو الظلم الذي وقع على شخص آخر - ربما يكون ظلمًا اجتماعيًا. على الرغم من أن السخط يمكن أن يحدث من أجل قضايا نبيلة ، إلا أن هذا التنوع من الغضب يمكن أن يعرض علاقاتنا للخطر ، إذا لم يتم التعبير عنه أو إدارته بشكل صحيح.
على سبيل المثال ، قد تشعر بالاستياء عندما علمت أن والدتك - التي تعمل مديرة للبحث والتطوير في شركة كبيرة - قبلت للتو زيادة بنسبة 50 في المائة ، على الرغم من معرفتها أن الشركة التي تعمل لديها مؤخرًا تركت 200 من موظفيها يذهبون. قد يؤدي السخط الذي تشعر به في هذا السيناريو بسهولة إلى النظر إلى والدتك على أنها شخص سيء ، وربما يحول عداءك إلى كراهية أو ازدراء في المستقبل. قد يكون العداء العميق تجاه والدتك بداية نهاية علاقتك الأبوية الوثيقة حتى الآن.
يمكن أن يؤدي الاستياء والسخط المتجذران أيضًا إلى الإساءة العاطفية ، وخاصة السلوكيات العدوانية السلبية ، مثل العلاج الصامت ، أو التحدث في الرموز ، أو محاولة كسب التعاطف ، أو النسيان المستمر ، أو السلوك المتجهم ، على سبيل المثال لا الحصر.
كيف إذن ندير ونحل مشاكل الغضب في العلاقات؟ هنا بعض النصائح.
يقرأ الغضب الأساسية
إدارة الغضب: نصائح وتقنيات وأدوات
مقالات بالنسبة لك
الثقة في أمعائك: ربما ليس الأمر كما تعتقد
