5 طرق لمواجهة البطالة المفاجئة
المحتوى
ومن المتوقع أن تؤثر الموجة الثانية من تخفيضات الوظائف على ما يقرب من 6 ملايين عامل. بينما أثرت الموجة الأولى ، خلال شهري فبراير ومارس ، على المزيد من العاملين في الخطوط الأمامية ، فإن الموجة الثانية ستؤثر على المزيد من العاملين الإداريين والإشرافيين. بينما أثرت الموجة الأولى من تخفيضات الوظائف على العاملين في صناعات الضيافة والتجزئة والمطاعم ، فإن الموجة الثانية ستشمل الأشخاص العاملين في الوظائف القائمة على العلم والتمويل والتسويق. الأشخاص الذين اعتقدوا أن لديهم أمانًا وظيفيًا ، حتى من خلال Covid-19 ، وجدوا فجأة أن الأمن كان أسطورة.
ماذا تفعل عندما ينقلب عالمك رأساً على عقب؟ كيف يمكنك أن تجد بعض الراحة عندما تشعر بأن مصدر ثباتك قد انتهى؟ تابع القراءة لمعرفة كيفية الحفاظ على صحة عقلية جيدة حتى عندما تصبح الأمور صعبة.
انت لست وحدك
تم تقديم أكثر من 40 مليون طلب للحصول على إعانات البطالة منذ منتصف شهر مارس. إذا لم يكن هناك جائحة ، فمن المحتمل أن تصادف أشخاصًا آخرين فقدوا وظائفهم. هناك شعور "بالعالمية" عندما تدرك أن الآخرين يمرون بنفس الشيء. تشعر أنك أقل وحدة. لا يزال عدد كبير من الأشخاص يقيمون في المنزل بسبب Covid-19 ، لذلك من غير المرجح أن تقابل صديقًا في محل البقالة فقد وظيفته أيضًا. يمكن أن تشعر بمزيد من العزلة عندما لا تتمكن من الوصول إلى الأشخاص في نفس الموقف. اعلم أن لديك العديد من الأشخاص الآخرين الموجودين في نفس وضعك. لقد شعروا بالاستقرار في وظائفهم ، والآن ذهب ذلك. هناك راحة في معرفة أنك لست وحدك.
تشكيل نظام دعم
نظرًا لأن الاتصال وجهًا لوجه ليس محتملًا في الوقت الحالي ، ابحث عن طرق افتراضية للتواصل مع الآخرين الذين فقدوا وظائفهم ، وتواصل أيضًا مع موارد الوظائف المحتملة. على Twitter كل يوم اثنين في الساعة 9 مساءً بالتوقيت الشرقي ، هناك مجموعة #jobhuntchat "تجتمع". يدير المجموعة وسيط ، ويناقش المشاركون ما يشعرون به ويمكنهم أيضًا التواصل للحصول على المشورة. قد يكون لدى MeetUp مجموعات في مجتمعك للأشخاص الذين فقدوا وظائفهم مؤخرًا. إذا لم تكن هناك مجموعة بالفعل ، فابدأ واحدة. تواصل مع الأشخاص على LinkedIn ، واجعل الآخرين يعرفون أنك عاطل عن العمل. بينما قد تشعر بعدم الارتياح ، فكلما زاد عدد الأشخاص الذين يعرفون أنك تبحث عن عمل ، كلما سمعت أكثر عن الوظائف المتاحة. تذكر، انت لست وحدك.
امنح نفسك بعض الوقت
قد تفكر ، "ليس لدي وقت. لدي أشخاص أحتاج إلى دعمهم." إن منح نفسك وقتًا لمعالجة ما حدث ليس هو نفس الشيء مثل أخذ استراحة من البحث عن وظيفة. (إذا كنت قادرًا على أخذ بعض الوقت في الإجازة ، فأنت متقدم على اللعبة). إن منح نفسك بعض الوقت يعني قضاء بعض الوقت في الحزن على ما مررت به للتو. لا نشهد وباءً فحسب ، بل لقد فقدت جزءًا من حياتك كان يميزك. الوظيفة هي أكثر من مجرد راتب - إنها الطريقة التي نحدد بها أنفسنا وكيف نستمد ، على الأقل جزئيًا ، الإحساس بالمعنى. امنح نفسك الوقت لتشعر بالغضب وخيبة الأمل والإحباط والحزن وحتى الذعر. عندما نحاول منع المشاعر غير السارة ، فإنها تميل إلى العودة بالانتقام - ويمكن أن يؤثر ذلك على كيفية تفاعلك مع أحبائك وكيف تصادفك في المقابلات. اشعر بما تريد أن تشعر به. وتذكر أن المشاعر مؤقتة.
احصل على قسط كافٍ من الراحة
المعاناة من الأرق أمر شائع عندما تفقد وظيفتك. ربما تكون قد عانيت بالفعل من القلق بسبب الوباء وتوقعت احتمال فقدان الوظيفة. الآن قد تضاعف. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن يتسبب ذلك في صعوبة اتخاذ القرار والتفكير الواضح. حاول أن تحافظ على جدول نوم منتظم - استيقظ في نفس الوقت كل صباح ، واخلد إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. أغلق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة ، وانخرط في نشاط للاسترخاء. إذا حاولت الحفاظ على عادات نوم جيدة وما زلت تواجه صعوبات في النوم ، فراجع الواصف. يمكن أن يساعدك الدواء على الأقل في التغلب على الصعوبات الأولية للنوم. في بعض الأحيان ، بمجرد أن نكون على نمط نوم منتظم ، فإن دماغنا "يتعلم" ذلك ، ومن السهل النوم.
فكر في ممارسة التأمل. وجد أنه يقلل من التوتر ويزيد من التعاطف مع الذات. ولست بحاجة إلى أي معدات خاصة للقيام بذلك. يقدم تطبيق التأمل Headspace سنة واحدة مجانًا إذا فقدت وظيفتك بسبب Covid-19.
حافظ على الروتين
عندما تكون عاطلاً عن العمل ، تختفي بنية يومك. نقول مرور الوقت بجدولنا الزمني. مع الوقت غير المنظم ، قد تشعر وكأنك تطفو بلا هدف. حان الوقت لتحديد روتينك الخاص. كل صباح ، انهض من السرير مباشرة ، واستحم وارتداء ملابسك. مجرد القيام بذلك يمكن أن يجعل يومك بداية أفضل. حدد أوقاتًا في جدولك للبحث عن عمل ، وأوقات الوجبات ، وممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة مهمة بشكل خاص في الوقت الحالي نظرًا للفوائد الإيجابية على صحتك الجسدية والعاطفية ، بما في ذلك تقوية جهاز المناعة وزيادة الدوبامين في عقلك. كلما تمكنت من الاحتفاظ ببعض "التشابه" في يومك ، كان ذلك أفضل.
المؤلف ليس له أي انتماء أو أي ترتيب مالي مع الشركات المدرجة في المقال.
www.stephaniesarkis.com
حقوق النشر 2020 سركيس ميديا ذ
شارك
مقارنة بين نوعين من التدريب المعرفي
